A dos meses vista

En dos meses pueden pasar muchas cosas, es muchíiísimo. 

Empezamos esta semana en la que primará la calidad.

Lunes: C: 20 Kms (110' CCL) - Empiezo la semana corriendo ya que iba pobre de carrera.

Tenía que nadar pero una vez más motivos familiares me lo ponen difícil. Tendré que recuperar metros durante la semana.

Martes: B:29 Kms (1h) Spining con 6x5' a UAN. Me hago las series y luego ya veremos si puedo sumar más Kms.

               B:41 Kms (90') Spinning

Miércoles: C: 17 Kms (85') con Jose mi amigo el Fisio y Chema Martínez (un tío majo que creo que corre o algo así)

                   Incluye 13 Kms a 4'40" de media por terreno accidentado.

Jueves: C: 15 Kms (75') Duritos. 30 CCM con lastre + 10 CCL sin + 20 CCM sin + 5 CCL sin + 10 CCM con lastre

               N: 1000m con Neopreno a 15'15" 

Viernes: B:55 Kms (2h) suaves con Jose y Ferrán.

Sábado: B+C: 52 kms (1h Cext: 27kms + 50' Cmed- a  205w de media: 25 Kms) + 13 Kms (70') CCL ... MUY BUENO

Domingo: B: 65 Kms Cext (2h35'). Pongamos unos 20' de Cmed, debido a la orografía y al viento.

                  Salida con Nachete, Choper y Pelu.

Resumen de la semana: aprox 15h     

//N:1.000m - B:242 Kms  C: 65 Km

9 Semanas ... Queda mucho

Es la clave. Me dijo Jonathan que hay que pensar que QUEDA MUCHO para no pasarse de rosca.

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Por lo tanto las frases de la semana son: "QUEDA MUCHO" "El plan es mi guía" "El plan es la zanahoria del Burro"

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Esta semana hay cierto volumen de bici, suave, pero bastante volumen.

Lunes: C: 10 Kms CCL (52') - a las 7 a.m. con la fresca

Martes: N: 2000m Suaves

               B: 55 Kms (2h) suaves Spinning a 113w

Miércoles: C: 18 Kms CCL (92')

                   B: 48 Kms con Jose y Lola y con pinchazo y rescate incluido

Jueves: B: 109 (4h15') Kms a 165w con pulso medio de 113ppm y sensación Cext 100%
................ QUEDA MUUUUUCHOOO!!

Viernes: Descanso . no había más remedio.

Sábado: B: 136 kms (5h15') Cext con Galapagar y Canencia. Buen Día y buenísima grupeta. Algún pinchazo ... 

... algúna torrija con Cocacola en Miraflores

................ QUEDA MUUUUUCHOOO!!

Domingo: B:52 Kms (2h) a las 7:30 he pasado frío

Resumen de la semana: aprox 19h     

//N:2.000m - B:400 Kms  C: 28 Km

10 Semanitas

Lunes: N: 2.000m muy suavitos con técnica.

             1 sesión de fuerza de 3x(Press pectoral+Squat+Yo-yo) 80% - Fmax

Martes: B: 27 Kms con 2x4x4' UAN Indoor

               N: 2.000m muy suavitos con técnica.

Miércoles: 1 Sesión de Fisio

                   C:15kms (80' CCL) -  Mu cansao. El pulso no me subía.

Jueves: B:130Kms - 5h(los primeros 75 kms con T-Rex, después con King-Kong, Rubén y Alberto "El Michelangelo")

               Todo a Cext Claro con Cruz Verde, Galapagar abajo-arriba abajo pasando por Guadarrama Alpedrete y Villalba)

              N:800m ... estaba cansado y lo dejé.

Viernes: C:105' CCL - 18,5 Kms

Sábado: C:63'CCL - 12 Kms

Domingo: C:85'CCL - 15,5 Kms

Resumen de la semana: aprox 14h     

//N:4.800m - B:157 Kms  C: 61 Km

1 Sesión de Fuerza

1 Sesión de Fisio

Menos de 12

Lunes: N: 3.300m

Martes: B:25 Kms (incluye 2x4x4' a UAN) en bici Indoor en la UEM

Miércoles: N: 2.500m

Jueves: N:3.700m

Viernes: DT!!!

Sábado: C: 1h27' CCL (16Kms) + SUPERdesayuno en casa de Jose-Lola+ 64 Kms (2h20') sin watios

Domingo: B:130Kms (5h justas) sin watios con Galapagar y Cerro de San Pedro.

Resumen de la semana: aprox 13h     

//N:9.500m - B:219 Km  C: 16 Km

88 días para cumplir mi sueño.

Pues eso que quedan 88 días y estas semanas son clave. Por ello intentaré no apartarme de mi plan. Creo que si hago eso tendré éxito. "Debo escuchar a mi plan" "Mi plan me habla"

Lunes: N:900m. Si, lo he puesto bien son 900m. Los compromisos laborales no me han permitido más. Estoy contento por haber "tocado agua". Me he saltado una sesión de fuerza.

Martes: B: 88 Kms a 177w (Incluye 10x3' a UAN duritos en Navalagamella) con Ruth y un triatleta llamado T-Rex o algo así. :-)

               N: 2.100m variados y suaves con Ruth (Los debía)

Miércoles: C: 4kmsCCL+ Sesión de Fuerza Explosiva+4Kms CCL

Jueves: C: 50' CCM con LASTRE

              N: 3.000m variados

Viernes: C: 60' CCL suaves con Carlos

                Sesión de Fisio

                N: 4.000m con Neopreno suaves.

Sábado: B: 160 Kms a 190w (6h10'-26Kms/h)

Las Rozas-Boadilla-Villalba-Morcuera-Las Rozas

Magnífica salida algo fría para lo que esperaba.

Gran grupeta con los A-6 boys, Jaime, Ricardo, Guisa, Santi,Juanan, Ruth y otros que no he llegado a conocer.

Carlos y Eloy iban a unirse a nosotros en las Rozas ,pero no los he llegado a ver.

En Villalba se han unido Jose Peludoman, IronPeter, Ignaciogo, Rocha y Nono. En Manzanares TioTala.

Con Guisa y Ruti en Soto después de entonarnos con Cafés y Toblerones

Detalle técnico de los AERO-Toblerones

He tenido muy muy buenas sensaciones y he descubierto el secreto... no pasarme del umbral UAN en la subida a Morcuera.

Eso me ha hecho conservar la chispa hasta el final. Al final hasta me ha dado pena terminar.

Para terminar comida en casa con Rober Guisa, que está hecho un toro.

Domingo: B: 1h en bici de Spinning + 30' CCL en Transición

Resumen de la semana: aprox 17,5h     

//N:10.000m - B:273Km  C: 35 Km

1 Sesión de Fuerza

1 Sesión de Fisio