Queda mucho pero todas las semanas son importantes.
Esta semana me la planteo como semana de esas de hacer base. Hacer ejercicios de fuerza que me suelo saltar y hacer una mínima transferencia al gesto de carrera. Pero sobre todo en plan tonificación general.
Lunes: N:2.400m // 20' CCL+Fuerza Max+20'CCL
Martes: 11 Kms con Cambios de ritmo 2x 20' (total 57') //
Sesión de Gym 2x 8 x 30 rep (tren sup/inf) + 1h CAminarCOrrer (10 kms)
He acabado cansado pero con muy buenas sensaciones.
Miércoles: B:27 kms Spinning- 94ppm - 87rpm - 1h
Inauguramos la temporada de bici casera
Jueves: Descanso. Fisio
Viernes: C: 15,5kms 80' con Jose el Fisio
Sábado: C: 20 CCL + 2 x 4 x 5' con lastre (menos el 4º de cada tanda) 14 kms 70'
Por la noche Fiesta de las Primas y yo de Disc-Jokey junto con Nachete!!!
Domingo: B: 115kms a 195w (4h30') con los de Las Rozas
Las Rozas-Torrelodones-Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Km 14-Mataelpino-El Boalo-Soto-Colmenar-Hoyo-Torrelodones-Las Rozas
Totales:
N:2.400m B:142Kms C:58 kms (13h)
