Lunes: N:900m. Si, lo he puesto bien son 900m. Los compromisos laborales no me han permitido más. Estoy contento por haber "tocado agua". Me he saltado una sesión de fuerza.
Martes: B: 88 Kms a 177w (Incluye 10x3' a UAN duritos en Navalagamella) con Ruth y un triatleta llamado T-Rex o algo así. :-)
N: 2.100m variados y suaves con Ruth (Los debía)
Miércoles: C: 4kmsCCL+ Sesión de Fuerza Explosiva+4Kms CCL
Jueves: C: 50' CCM con LASTRE
N: 3.000m variados
Viernes: C: 60' CCL suaves con Carlos
Sesión de Fisio
N: 4.000m con Neopreno suaves.
Sábado: B: 160 Kms a 190w (6h10'-26Kms/h)
Las Rozas-Boadilla-Villalba-Morcuera-Las Rozas
Magnífica salida algo fría para lo que esperaba.
Gran grupeta con los A-6 boys, Jaime, Ricardo, Guisa, Santi,Juanan, Ruth y otros que no he llegado a conocer.
Carlos y Eloy iban a unirse a nosotros en las Rozas ,pero no los he llegado a ver.
En Villalba se han unido Jose Peludoman, IronPeter, Ignaciogo, Rocha y Nono. En Manzanares TioTala.
Con Guisa y Ruti en Soto después de entonarnos con Cafés y Toblerones
Detalle técnico de los AERO-Toblerones
He tenido muy muy buenas sensaciones y he descubierto el secreto... no pasarme del umbral UAN en la subida a Morcuera.
Eso me ha hecho conservar la chispa hasta el final. Al final hasta me ha dado pena terminar.
Para terminar comida en casa con Rober Guisa, que está hecho un toro.
Domingo: B: 1h en bici de Spinning + 30' CCL en Transición
Resumen de la semana: aprox 17,5h
//N:10.000m - B:273Km C: 35 Km
1 Sesión de Fuerza
1 Sesión de Fisio
16 comentarios:
T-Rex de camuflaje ;-). He mirado los datos y creo que hemos hecho un entreno bastante bueno y metódico. Mirando los datos me coinciden muy bien todos los UANES, así que creo que empiezo a tener las primeras referencias.
eso si a UAN escrupuloso, ni me lo creo....estará cambiando mi cabeza???
T-Rex????
T-Rex = T-Ricardo
Acabo de mirar mis gráficas y salen los intervalos perfectos. creo que están bien hechos. La semana que viene 2x4x4' a UAN. Podemos hacerlas en el mismo sitio.
los interrogantes eran por el camuflaje, jeje
intento cuadrar lo de la semana que viene, pero necesito salir antes. Hoy se me ha hecho demasiado tarde.
T-Rex??? ja, ja... buen entreno chicos! yo me lo he pasado fenomenal! la prox semana de nuevo!
Vaya grupito...
T-Rex sin picarse, no me lo creo, NI DE COÑA.
Me voy a tener que poner con la bici...YA
muy buen entreno, sobre todo por las buenas sensaciones que has tenido, te he visto muy entero. gracias por el Toblerone!!!
Un placer. En esta salida larga he llevado de todo, en cuanto a comida se refiere. Y lo del os toblerone es un poco de coña, pero el pan de higo ... se sale!! Tu como una moto como siempre.
Y tanto que con chispa! Si me has llevado con el gancho desde Villalba hasta Las Matas!!!
Buen entreno monstruo, y el próximo día consulta weatherchannel.com antes de elegir el modelito para la salida...
Desde luego, se me ha caido un mito con el accuweather antes era la biblia.
Jeje, vaya toro. Bien colega, ya tengo motivación para mañana...
Me he perdido saludar a la peña, pero hemso sudado un pelin
otra semana al saco!
A por otra!
Aunque accuweather no sea la biblia, el plan sí!!! ja, ja!
Pues si la semana no ha quedado mal del todo
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