24 to GO: Alegría

Afronto esta semana con la alegría habitual, haciendo regates a las tareas cotidianas y la vida social.

Ha llegado el mal tiempo y toca ir haciendo las cositas con tranquilidad.

Ya ha tocado subirse a la bici de Spinning.

Por otro lado ya llegaron las equipaciones que hemos hecho para la competición del Ironman de Austria (4 de Julio 2010).

Es ropa de entrenamiento para toda la familia. Allí competiremos un grupo de 21 personas y seremos acompañados por nuestros seguidores más cercanos (los que nos aguantan todos los días).

La ropa es tanto para los que compiten como para los que animan (ver foto).

Lunes: B: 30 kms a 150w (65') Spinning

Martes: Descanso y Fisio

Miércoles: Dia de NO entreno. No de descanso precisamente.

Jueves: C: 13 kms (65') con 12-10-8 a UAN

Viernes: C: 18 kms (90') de los cuales 13 kms con Jose el Fisio y Chema

Sábado: Descanso

Domingo: C: 16 kms (80') con 3x 15' a 3-4 ppm por debajo de UAN a las 8:00 con la grata compañía de MeMata, Cid, El profe y Nachete

10' spinning + 3 x 7 estaciones (Isquios+Jalón+Abd+Ad+Triceps+Pecho+Biceps) + abdominales y lumbares

N: 1.000m suaves con Helena, Esther y Nachete

Totales:

N:1.000 B:33 C:47 kms (6,5h)

25 to go: Perseverancia

En esta semana en que ahora quedan 25 semanas y algún día.

Continuamos la preparación intentando no desviarnos del camino.

He estado mirando las entradas del año pasado y lo que entrenaba a estas alturas, era más o menos lo mismo. Creo que tengo mejores sensaciones, con lo que tengo la sensación de que voy bien. De momento el caso no es obsesionarme con nada en particular excepto el Ironman en sí. :-), que me flipa!!

Lunes: Descanso

Martes: 20' CCL + Test Rampa Sub-máximo Tapiz

Fisio

Miércoles: Descanso

Jueves: C:13 kms (65') con Carlos

Viernes: C:13 kms (67') con Jose el Fisio

Sábado: C:15 kms (80') con Chper Ara y Luismi (incluye 2x (8-6-4) a UAN) en la Casa de Campo

Domingo: Llueve Así que: 1h+1h Spinning (Total 60 Kms)

Totales

N:0 B:60 C:48 kms (6,5h)

26 semanas to GO - Concentración

Es hora de concentrarse en el objetivo y empezar a dar pasos en esa dirección.

Queda mucho pero todas las semanas son importantes.

Esta semana me la planteo como semana de esas de hacer base. Hacer ejercicios de fuerza que me suelo saltar y hacer una mínima transferencia al gesto de carrera. Pero sobre todo en plan tonificación general.

Lunes: N:2.400m // 20' CCL+Fuerza Max+20'CCL

Martes: 11 Kms con Cambios de ritmo 2x 20' (total 57') //

Sesión de Gym 2x 8 x 30 rep (tren sup/inf) + 1h CAminarCOrrer (10 kms)

He acabado cansado pero con muy buenas sensaciones.

Miércoles: B:27 kms Spinning- 94ppm - 87rpm - 1h

Inauguramos la temporada de bici casera

Jueves: Descanso. Fisio

Viernes: C: 15,5kms 80' con Jose el Fisio

Sábado: C: 20 CCL + 2 x 4 x 5' con lastre (menos el 4º de cada tanda) 14 kms 70'

Por la noche Fiesta de las Primas y yo de Disc-Jokey junto con Nachete!!!

Domingo: B: 115kms a 195w (4h30') con los de Las Rozas

Las Rozas-Torrelodones-Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Km 14-Mataelpino-El Boalo-Soto-Colmenar-Hoyo-Torrelodones-Las Rozas

Totales:

N:2.400m B:142Kms C:58 kms (13h)

EMPEZAMOS LA CUENTA ATRÁS

Quedan menos de 27 semanas para el momentum.

Tras una larga temporada de pereza de escritura Blogera retomaré mis anotaciones de los entrenamientos que voy haciendo.

Lunes: 16,5 kms (85') - Todavía en Lanzarote

Mártes:10 Kms - 7 x 4' UAN (los 6 primero con lastre)

Miércoles: N:1800m

Jueves:4 kms + algo de Fuerza

Viernes: 14,5 kms (1h05') con 50' muy alegres

Sábado: DT

Domingo: B: 57 kms (2h) + 10' transición

Totales:

N:1.800 B: 57kms C:47 kms (8h)