88 días para cumplir mi sueño.

Pues eso que quedan 88 días y estas semanas son clave. Por ello intentaré no apartarme de mi plan. Creo que si hago eso tendré éxito. "Debo escuchar a mi plan" "Mi plan me habla"

Lunes: N:900m. Si, lo he puesto bien son 900m. Los compromisos laborales no me han permitido más. Estoy contento por haber "tocado agua". Me he saltado una sesión de fuerza.

Martes: B: 88 Kms a 177w (Incluye 10x3' a UAN duritos en Navalagamella) con Ruth y un triatleta llamado T-Rex o algo así. :-)

               N: 2.100m variados y suaves con Ruth (Los debía)

Miércoles: C: 4kmsCCL+ Sesión de Fuerza Explosiva+4Kms CCL

Jueves: C: 50' CCM con LASTRE

              N: 3.000m variados

Viernes: C: 60' CCL suaves con Carlos

                Sesión de Fisio

                N: 4.000m con Neopreno suaves.

Sábado: B: 160 Kms a 190w (6h10'-26Kms/h)

Las Rozas-Boadilla-Villalba-Morcuera-Las Rozas

Magnífica salida algo fría para lo que esperaba.

Gran grupeta con los A-6 boys, Jaime, Ricardo, Guisa, Santi,Juanan, Ruth y otros que no he llegado a conocer.

Carlos y Eloy iban a unirse a nosotros en las Rozas ,pero no los he llegado a ver.

En Villalba se han unido Jose Peludoman, IronPeter, Ignaciogo, Rocha y Nono. En Manzanares TioTala.

Con Guisa y Ruti en Soto después de entonarnos con Cafés y Toblerones

Detalle técnico de los AERO-Toblerones

He tenido muy muy buenas sensaciones y he descubierto el secreto... no pasarme del umbral UAN en la subida a Morcuera.

Eso me ha hecho conservar la chispa hasta el final. Al final hasta me ha dado pena terminar.

Para terminar comida en casa con Rober Guisa, que está hecho un toro.

Domingo: B: 1h en bici de Spinning + 30' CCL en Transición

Resumen de la semana: aprox 17,5h     

//N:10.000m - B:273Km  C: 35 Km

1 Sesión de Fuerza

1 Sesión de Fisio

13 - Esta Semana promete!!!

Esta semana el gran reto es intentar seguir el plan que asusta.

Lunes: C:45' CCL + Test Fuerza RM (1,5h)

             N:2200m con Ruth con mucha Técnica (1h)

Martes: B: 2h Bici Spinning que traduzco en 50Kms + 40' Transición (8 Kms) + Estiramientos (2,75h)

Miércoles: B:96 Kms a 178w (Cruz Verde - Con Ruth) Se me ha hecho cortísima y me he encontrado SUPERRR!! (3h50')

C: 6 Kms 30' CCL. Con nocturnidad... "El plan es mi Dios" "Sigo mi plan"

Después de volver de la oficina a las 9 PM he estado con los niños, los he acostado a todos (madre incluida) y a las 10:pm a correr.

Jueves: B: 40kms Indoor + Circuito Intermitente INFERNAL de bici (1h30')

               N: 2500m (incluye 2 series de 300 y 1 de 200) (1h)

HOY HA SIDO EL CUMPLEAÑOS DE RUTH !!!!

Y nos hemos visto obligados a zamparnos unos pasteles y una tarta deliciosa hecha por Lola

Luego teníamos ciertas dificultades para nadar.

Viernes: B: 2h 45' Bici Spinning que traduzco en 70Kms ( incluye 3x20' CMED r=3')

                N: 2.100m con Neopreno suaves en la UEM con Eloy, Ruth y Jaime.

Sábado: C: 22Kms CCL (2h02') Suaves. Todavía con la piernas cargadas del Circuito Intermitente de Bici

Domingo: B: 105 Kms a 193w (3h50') + 40' Transición (8 Kms) .

                  Todavía con patas cargadas.

                  La salida a tirones después de esperar al principio a varias unidades, perdiendo al principio a uno de los compañeros. 

                  No me ha gustado mucho la salida de bici.

                  La carrera (solo con Guisa) si me ha gustado ya que hacía buen día y fue culminada con una cervecita fresquita

                

Resumen de la semana: aprox 22,25h     

//N: 6.800 - B:361Km  C: 52 Km

1 Test de RM

Recuerdo de Navidad Aguaverdiana

Javi "Tio Tala" y yo hemos quedado esta temporada en enfrentarnos en Pálmaces.
Yo no quería pero consiguió convencerme.
Nos veremos las caras Javi. Va a ser como quitarle un caramelo a un niño!! Jeje.

14

Lunes: B: 94 Kms a 204w (En Lanzarote) 

Martes: Fisio y DT

Miércoles: DT

Jueves: 45' CCL + TCA - Por la noche Test de lactato en piscina N:1.800m.

                De 1'54"/100 a 1'30"/100 

Viernes: B. 68 Kms suaves a 154w. Tengo flojera todavía.

                N: 2.400m haciendo 200+2000 (37')+200

Sábado: C:95' CCL

Domingo: B: 88 Kms a 180w (Navidad Aguaverdiana- La Cabrera) incluye La Trampa

                  30 Seres humanos - Día soleado - Recorrido con muchas cuestas de sube-baja

Resumen de la semana: aprox 15h     

//N: 4.200 - B:250Km  C: 28 Km

1 Test de Lactato

1 Sesión de Fisio

La beluga se fué a Lanzarote

Esta semana pasada ... nos fuimos al Stage de Lanzarote

Buscabamos a esta ...

Al final del viaje apareció ...

Resumen:

Jueves:

Llegada a la Santa. cena y ajuste de bicis. Todo en orden.

Viernes:

Salida de Bici 90km. 230w

Por la tarde 1900m de Natación en el circuito del IM en el Puerto del Carmen 

Sabado:

Salida de Bici 112km. 200w

Por la tarde 1300m suaves de natación el la pisci de la Santa

Domingo:

Salida de Bici 135km. 200w

Por la tarde cervecita en el Puerto del Carmen 

Lunes:

Salida de Bici 95 km. 204w  UFFF ya no puedo más!!!

Por la tarde regresamos

Miembros de la expedición:

Javi, Felix, Mac, Iñaki, Kayto, Arturo, Marta, Ricardo, Silvia, Noe, Ana, Jaime, Ruth, Ivan, Carlos y yo

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Resumen Gráfico:

Y nos plantamos en el Aeropuerto ...

Los que estabamos en el Aeropuerto, algunos suertudos ya estaban en Lanzarote esperando

Departiendo en pleno vuelo sobre lo que nos esperaba

Alberto Contador (Extended Version) con casco Aero

Ricardo atacando a Ruth

Carlos sufrió en Tabayesco pero se encntró bien. Se está poniendo fuerte.

La subidita de Tabayesco se me hizo dura. Lo dí todo. Ya iba gastao de tanto trote.

Los magnificos de Haría que subieron Tabayesco + el Mirador de Haría por la otra cara (no la del IM)

Despedida de la Santa ... Sniff Sniff

¡¡¡Muchas Gracias a los maestros de ceremonias y cerebros de la operación!!!

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Lunes: Test RM

Martes: Fisio

Miércoles: DT

Jueves: Viaje a LZ

Viernes: B: 90 Kms a 230w //N:1900m en Puerto del Carmen

Sábado: B: 112 Kms a 200w //N:1300m en La Santa en pisci de 50m

Domingo: B 136 Kms a 200w

Resumen de la semana: aprox 16h     SEMANA DEL STAGE DE LANZAROTE

N: 3.200 - B:338Km - C: 0 Km

1 Sesión de FISIO

1 Test RM en Squat