lunes, 30 de marzo de 2009

A 7 semanas

Amanezco esta semana con calma y pensando y recordándome cuales son mis verdaderos objetivos de cara al IM de Lanzarote. Quiero completar el recorrido en un tiempo que sea razonable para mí y "disfrutar" y saborear en todo lo que pueda. La cordura me dice que nunca hay que ponerse tiempos, en mi caso, y así lo haré. Pero, claro, existen las referencias y los deseos y viendo lo que otros han hecho en LZ en debuts y demás todo me lleva a ... que me gustaría bajar de 14 horas. Este reto me parece razonable, aunque todos sabemos que puede pasar de todo.  Para muestra un botón ...



Seguiremos entonces con la gran convicción de que el plan me llevará directo a la consecución de mis objetivos.

Lunes: C:2 Kms CCL + 1 Sesión de Fuerza 4x FMax+ C:2 Kms CCL
             N: 3.300m variados con algunas series
Martes: C: 14 Kms CCL (75')
Miércoles: B: 97 Kms (4h) a 175w muy suaves con Ruth, con Cruz Verde por Valdemorillo.
                   Un paseito muy agradable y sobre todo por que hemos tenido suerte con el tiempo.


Jueves:  DT - No era mi intención, pero ... uno va encajando imprevistos, y se queda sin entrenar.
                A destacar: Visita a Fernando Naclerio (Especialista en Nutrición Deportiva) 
                Objetivo: Mejora de Rendimiento y Control de Composición Corporal (suena bien ¿verdad?).
                Empiezo este fin de semana.
Viernes C: 19 Kms (94') De los cuales 15 Kms centrales con Jose y Chema en 1h11' (4'44"/km) no llanos presisamente.
Sábado: B: 105 Kms (4h10') a 196w. Incluye 2h a ritmo medio (216w)
               Salida con Javi Tío Tala desde casa para hacer un recorrido de 4h cn 2h a ritmo medio.
               En realidad tenía 2000m de Natación y transición a bici 2h Ritmo medio
               Hemos ido a la Cruz Verde y luego a la vuelta hemos vuelto por Navalagamella donde nos hemos encontrado con una grupeta de 30 compis del Aguaverde. De ahí a Quijorna, Villanueva de la Cañada, Pardillo y a casa.
Domingo: B+C: 59 KMs (2h09') a 220w + 8 Kms CCL(44').
                  Transición solo que incluye 6x5' a UAN hacia Cruz Verde. Las series todas entre 305w y 326 w
                  Otros Valores de Potencia: 2h (226w) 1h (259w) 30' (293w)
                  La transición: estaba cansado y seco y no llevaba líquido así que he decidido terminar antes de los 60' que me tocaban.




Resumen de la semana: aprox 16h     
//N: 3.300m - B: 261 Kms  C: 45 Km
1 Sesión de Fuerza