A 7 semanas

Amanezco esta semana con calma y pensando y recordándome cuales son mis verdaderos objetivos de cara al IM de Lanzarote. Quiero completar el recorrido en un tiempo que sea razonable para mí y "disfrutar" y saborear en todo lo que pueda. La cordura me dice que nunca hay que ponerse tiempos, en mi caso, y así lo haré. Pero, claro, existen las referencias y los deseos y viendo lo que otros han hecho en LZ en debuts y demás todo me lleva a ... que me gustaría bajar de 14 horas. Este reto me parece razonable, aunque todos sabemos que puede pasar de todo.  Para muestra un botón ...

Seguiremos entonces con la gran convicción de que el plan me llevará directo a la consecución de mis objetivos.

Lunes: C:2 Kms CCL + 1 Sesión de Fuerza 4x FMax+ C:2 Kms CCL

             N: 3.300m variados con algunas series

Martes: C: 14 Kms CCL (75')

Miércoles: B: 97 Kms (4h) a 175w muy suaves con Ruth, con Cruz Verde por Valdemorillo.

                   Un paseito muy agradable y sobre todo por que hemos tenido suerte con el tiempo.

Jueves:  DT - No era mi intención, pero ... uno va encajando imprevistos, y se queda sin entrenar.

                A destacar: Visita a Fernando Naclerio (Especialista en Nutrición Deportiva) 

                Objetivo: Mejora de Rendimiento y Control de Composición Corporal (suena bien ¿verdad?).

                Empiezo este fin de semana.

Viernes C: 19 Kms (94') De los cuales 15 Kms centrales con Jose y Chema en 1h11' (4'44"/km) no llanos presisamente.

Sábado: B: 105 Kms (4h10') a 196w. Incluye 2h a ritmo medio (216w)

               Salida con Javi Tío Tala desde casa para hacer un recorrido de 4h cn 2h a ritmo medio.

               En realidad tenía 2000m de Natación y transición a bici 2h Ritmo medio

               Hemos ido a la Cruz Verde y luego a la vuelta hemos vuelto por Navalagamella donde nos hemos encontrado con una grupeta de 30 compis del Aguaverde. De ahí a Quijorna, Villanueva de la Cañada, Pardillo y a casa.

Domingo: B+C: 59 KMs (2h09') a 220w + 8 Kms CCL(44').

                  Transición solo que incluye 6x5' a UAN hacia Cruz Verde. Las series todas entre 305w y 326 w

                  Otros Valores de Potencia: 2h (226w) 1h (259w) 30' (293w)

                  La transición: estaba cansado y seco y no llevaba líquido así que he decidido terminar antes de los 60' que me tocaban.

Resumen de la semana: aprox 16h     

//N: 3.300m - B: 261 Kms  C: 45 Km

1 Sesión de Fuerza

A dos meses vista

En dos meses pueden pasar muchas cosas, es muchíiísimo. 

Empezamos esta semana en la que primará la calidad.

Lunes: C: 20 Kms (110' CCL) - Empiezo la semana corriendo ya que iba pobre de carrera.

Tenía que nadar pero una vez más motivos familiares me lo ponen difícil. Tendré que recuperar metros durante la semana.

Martes: B:29 Kms (1h) Spining con 6x5' a UAN. Me hago las series y luego ya veremos si puedo sumar más Kms.

               B:41 Kms (90') Spinning

Miércoles: C: 17 Kms (85') con Jose mi amigo el Fisio y Chema Martínez (un tío majo que creo que corre o algo así)

                   Incluye 13 Kms a 4'40" de media por terreno accidentado.

Jueves: C: 15 Kms (75') Duritos. 30 CCM con lastre + 10 CCL sin + 20 CCM sin + 5 CCL sin + 10 CCM con lastre

               N: 1000m con Neopreno a 15'15" 

Viernes: B:55 Kms (2h) suaves con Jose y Ferrán.

Sábado: B+C: 52 kms (1h Cext: 27kms + 50' Cmed- a  205w de media: 25 Kms) + 13 Kms (70') CCL ... MUY BUENO

Domingo: B: 65 Kms Cext (2h35'). Pongamos unos 20' de Cmed, debido a la orografía y al viento.

                  Salida con Nachete, Choper y Pelu.

Resumen de la semana: aprox 15h     

//N:1.000m - B:242 Kms  C: 65 Km

9 Semanas ... Queda mucho

Es la clave. Me dijo Jonathan que hay que pensar que QUEDA MUCHO para no pasarse de rosca.

....

Por lo tanto las frases de la semana son: "QUEDA MUCHO" "El plan es mi guía" "El plan es la zanahoria del Burro"

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Esta semana hay cierto volumen de bici, suave, pero bastante volumen.

Lunes: C: 10 Kms CCL (52') - a las 7 a.m. con la fresca

Martes: N: 2000m Suaves

               B: 55 Kms (2h) suaves Spinning a 113w

Miércoles: C: 18 Kms CCL (92')

                   B: 48 Kms con Jose y Lola y con pinchazo y rescate incluido

Jueves: B: 109 (4h15') Kms a 165w con pulso medio de 113ppm y sensación Cext 100%
................ QUEDA MUUUUUCHOOO!!

Viernes: Descanso . no había más remedio.

Sábado: B: 136 kms (5h15') Cext con Galapagar y Canencia. Buen Día y buenísima grupeta. Algún pinchazo ... 

... algúna torrija con Cocacola en Miraflores

................ QUEDA MUUUUUCHOOO!!

Domingo: B:52 Kms (2h) a las 7:30 he pasado frío

Resumen de la semana: aprox 19h     

//N:2.000m - B:400 Kms  C: 28 Km

10 Semanitas

Lunes: N: 2.000m muy suavitos con técnica.

             1 sesión de fuerza de 3x(Press pectoral+Squat+Yo-yo) 80% - Fmax

Martes: B: 27 Kms con 2x4x4' UAN Indoor

               N: 2.000m muy suavitos con técnica.

Miércoles: 1 Sesión de Fisio

                   C:15kms (80' CCL) -  Mu cansao. El pulso no me subía.

Jueves: B:130Kms - 5h(los primeros 75 kms con T-Rex, después con King-Kong, Rubén y Alberto "El Michelangelo")

               Todo a Cext Claro con Cruz Verde, Galapagar abajo-arriba abajo pasando por Guadarrama Alpedrete y Villalba)

              N:800m ... estaba cansado y lo dejé.

Viernes: C:105' CCL - 18,5 Kms

Sábado: C:63'CCL - 12 Kms

Domingo: C:85'CCL - 15,5 Kms

Resumen de la semana: aprox 14h     

//N:4.800m - B:157 Kms  C: 61 Km

1 Sesión de Fuerza

1 Sesión de Fisio

Menos de 12

Lunes: N: 3.300m

Martes: B:25 Kms (incluye 2x4x4' a UAN) en bici Indoor en la UEM

Miércoles: N: 2.500m

Jueves: N:3.700m

Viernes: DT!!!

Sábado: C: 1h27' CCL (16Kms) + SUPERdesayuno en casa de Jose-Lola+ 64 Kms (2h20') sin watios

Domingo: B:130Kms (5h justas) sin watios con Galapagar y Cerro de San Pedro.

Resumen de la semana: aprox 13h     

//N:9.500m - B:219 Km  C: 16 Km