lunes 30 de noviembre de 2009

24 to GO: Alegría


Afronto esta semana con la alegría habitual, haciendo regates a las tareas cotidianas y la vida social.
Ha llegado el mal tiempo y toca ir haciendo las cositas con tranquilidad.
Ya ha tocado subirse a la bici de Spinning.
Por otro lado ya llegaron las equipaciones que hemos hecho para la competición del Ironman de Austria (4 de Julio 2010).
Es ropa de entrenamiento para toda la familia. Allí competiremos un grupo de 21 personas y seremos acompañados por nuestros seguidores más cercanos (los que nos aguantan todos los días).
La ropa es tanto para los que compiten como para los que animan (ver foto).

Lunes: B: 30 kms a 150w (65') Spinning


lunes 23 de noviembre de 2009

25 to go: Perseverancia

En esta semana en que ahora quedan 25 semanas y algún día.
Continuamos la preparación intentando no desviarnos del camino.



He estado mirando las entradas del año pasado y lo que entrenaba a estas alturas, era más o menos lo mismo. Creo que tengo mejores sensaciones, con lo que tengo la sensación de que voy bien. De momento el caso no es obsesionarme con nada en particular excepto el Ironman en sí. :-), que me flipa!!

Lunes: Descanso
Martes: 20' CCL + Test Rampa Sub-máximo Tapiz
Fisio
Miércoles: Descanso
Jueves: C:13 kms (65') con Carlos
Viernes: C:13 kms (67') con Jose el Fisio
Sábado: C:15 kms (80') con Chper Ara y Luismi (incluye 2x (8-6-4) a UAN) en la Casa de Campo
Domingo: Llueve Así que: 1h+1h Spinning (Total 60 Kms)

Totales

N:0 B:60 C:48 kms (6,5h)

miércoles 18 de noviembre de 2009

26 semanas to GO - Concentración

Es hora de concentrarse en el objetivo y empezar a dar pasos en esa dirección.
Queda mucho pero todas las semanas son importantes.
Esta semana me la planteo como semana de esas de hacer base. Hacer ejercicios de fuerza que me suelo saltar y hacer una mínima transferencia al gesto de carrera. Pero sobre todo en plan tonificación general.

Lunes: N:2.400m // 20' CCL+Fuerza Max+20'CCL
Martes: 11 Kms con Cambios de ritmo 2x 20' (total 57') //
Sesión de Gym 2x 8 x 30 rep (tren sup/inf) + 1h CAminarCOrrer (10 kms)
He acabado cansado pero con muy buenas sensaciones.
Miércoles: B:27 kms Spinning- 94ppm - 87rpm - 1h
Inauguramos la temporada de bici casera
Jueves: Descanso. Fisio
Viernes: C: 15,5kms 80' con Jose el Fisio
Sábado: C: 20 CCL + 2 x 4 x 5' con lastre (menos el 4º de cada tanda) 14 kms 70'

Por la noche Fiesta de las Primas y yo de Disc-Jokey junto con Nachete!!!
Domingo: B: 115kms a 195w (4h30') con los de Las Rozas
Las Rozas-Torrelodones-Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Km 14-Mataelpino-El Boalo-Soto-Colmenar-Hoyo-Torrelodones-Las Rozas

Totales:

N:2.400m B:142Kms C:58 kms (13h)

domingo 15 de noviembre de 2009

EMPEZAMOS LA CUENTA ATRÁS


Quedan menos de 27 semanas para el momentum.
Tras una larga temporada de pereza de escritura Blogera retomaré mis anotaciones de los entrenamientos que voy haciendo.

Lunes: 16,5 kms (85') - Todavía en Lanzarote
Mártes:10 Kms - 7 x 4' UAN (los 6 primero con lastre)
Miércoles: N:1800m
Jueves:4 kms + algo de Fuerza
Viernes: 14,5 kms (1h05') con 50' muy alegres
Sábado: DT
Domingo: B: 57 kms (2h) + 10' transición

Totales:
N:1.800 B: 57kms C:47 kms (8h)

lunes 26 de octubre de 2009

Crónica Nocturna del Maratón de Bilbao



Bueno, pues otra gran jornada y aventura.

El mismo Sábado de la carrera me despiertan mis amados hijos a las 7:30 am, que majos! entresemana no hay quien les mueva para ir al cole y en Sábado deciden madrugar.
Mi amigo Jose el Fisio se retrasa al final no salimos hasta las 11:20 con lo que unido a que teníamos que ir a por los dorsales, y que teníamos que ir a por ellos, uno estaba en el pabellón de la Casilla y otro en el Hotel de Chema y todavía teníamos que comer. Así que al final hasta las 17:30 no llegamos a la habitación. Yo pensaba, joder, si ya estoy cansado y tengo que hacer una Maratón enterita. Pero bueno, pensé, he venido a pasármelo bien así que a disfrutar. La carrera era a las 20:15. Os lo juro que yo ya tenía los biorritmos bajando, si hubiera estado en casa me hubiera metido en la cama a las 21:00.



Jose y yo nos preparamos,

y nos hacemos la foto pre-carrera... vaya cuadro

, y recibimos la visita de los compañeros de fatigas del Run2Chema, Manu "el Pleitos", Gonzalo "Ktta" y Javier "Me Mata" y hablamos de lo que tenemos planeado cada uno y estrategia de cuantos geles me llevo y tal y cual...

Total que nos vamos hacia la salida, mientras empieza a llover, la temperatura 21ºC
En el Guggenheim que es donde se sale hay buen ambiente, aunque inicialmente había 1600 inscritos parece que hay algo menos y preveo que en el trayecto hacia Getxo no va a haber mucha gente animando y que va a estar oscuro.

foto de JON ANDER RABADÁN
foto de JON ANDER RABADÁN
La salida es muy emocionante con fuegos artificiales que se iban reflejando en la ria, bonito, bonito. Hacemos un bucle por la ciudad de unos 7 kms y salimos por el Ayuntamiento por allí pasamos a otro Run2Chema "makina del sur", nos saludamos y pasamos a bordear la ría hasta Getxo donde está el paso de la Media. Precísamente hasta la Media (1h44'14") ibamos Jose y yo estupendamente, controlando los ritmos, y es en este punto donde Jose me dice que empieza a tener pinchazos en un gemelo y luego en los dos, le espero, pero me dice que tire que si no se enfada. Así que intento seguir mi ritmito que me había marcado para llegar en 3h30 o 3h 29 si fuera posible. La verdad es que conseguí mantener los ritmos que me había propuesto y a partir del km 30 empiezo a encontrar a gente que me había pasado previamente. A partir del 33 empiezo a desear que llegue el 35 que sé que es el que te mete otra vez en la ciudad y te lleva a los últimos 7 kms (que luego resultaron ser los más duros del recorrido). Tras los sube-bajas llegamos al 36 y en el 37 la cosa se pone para arriba, levemente, ahí pierdo algo de tiempo. El kilómetro 38 al 39 es el más duro y tengo que sacar fuerzas de no sé donde y se me hace larguíisimo. Parece que después empieza a picar algo para abajo. Uff! a ver si se acaba ya esto. tengo unas ganas de llegaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrr!!!!!!
Al final 42kms 400mts lloviendo el 70% del tiempo .
Tiempo neto: 3h32'19" ... MMP - 318 DE LA GENERAL


Gran experiencia!! Enhorabuena a todos los participantes y a los que han estado en la salida.
Finalmente Jose llegó en 4h40', sufriendo, pero contento de llegar y haber vencido a la distancia.
El resto... Me Mata: 2h51' -Ktta: 3h20' - Pleitos:3h33'- Makina del Sur: retirado en el Km 25

foto de Félix Sánchez

foto de Félix Sánchez


Finamente Chema solo pudo hacer 3er puesto, tras los dos Keniatas con un tiempo de 2h17' lo que nos da una idea de lo duro del recorrido (el primero 2h14')
Enhorabuena Campeón!!!