Calculador de tiempos Ironman

http://www.bx3.com/phil/tri/tritime.asp

25 Semanas TO GO: 24 Noviembre - 30 Noviembre

Lunes:  Fuerza Explosiva (1h 30') // N:2000 cn Ruth (1h) - (2h30')

Martes: B: 5h BTT - Marathon Festibike con Rubén y David - 75Kms (5h)

Miércoles: 30 CCL + 30 UAN (6,5Kms - 4'37''/km) + 15 CCL - 13,5Kms - (1h15')

Jueves: 10' bici+10' CCL+Fuerza Básica2+25 CCL (1h) N:2000 con Ruth (1h)- (2h)

Viernes: Descanso

Sábado: 2h BTT suave con desayuno incluido (El tiempo estaba desagradable)

Domingo: Duatlón Cross de Parla (5-20-2,5) Puesto 80 de 173 - 1h16'. No me he encontrado mal.

Resumen de la semana: aprox 13h 

//N: 4.000 - B:8h - C: 2h

Contento con las sensaciones del Duatlón, ya que estamos empezando la temporada.

26 Semanas TO GO: 17 Noviembre - 23 Noviembre

Lunes: Fuerza Max (1h 30') // N:2000 cn Ruth (1h) - (2h30')

Martes: 20' CCL+TCA+6x1000 UAN(3'48''-4'09'')+15' CCL (1h)

Miércoles: B:75' BTT 

Jueves: 10' CCL + CORE + PLIOMETRÍA1 + 30' CCL' (1h) // N2500 m con Ruth (1h15') - (2h15')

Viernes: Descanso

Sábado: B:120' BTT (2h)

Domingo: C: Carrera 6 millas de Las Rozas (10 Kms) 45'01'' - Es un comienzo. Por delante de Carlos que hizo buena carrera y me obligó a acelerar en el último Km. No iba muy descansado, con algo de resaca. Pero conseguí hacer una carrera según los parámetros de Jonathan:

Hasta el km 3 no fuí en 170 y lo mantuve hasta el Km 6 en el que me empezó a subir a 180.

En el último Km alcancé 187 ppm.La carrera era ondulada.

Resumen de la semana: aprox 10h 

//N: 4.500 - B:3h15' BTT - C: 3h

Contento con el desarrollo de la semana aunque al final he desentrenado un poco.

27 Semanas TO GO: 10 Noviembre - 16 Noviembre

Lunes:  N:2000 variados con Jaime (1h)

Martes: Fuerza Tren Superior +  N:2000 suaves con Carlos (1,5h) // Series infernales con Lastre(1h) - (2,5h)

Miércoles: DESCANSO

Jueves: 20' CCL + 3 OREGONES  de 50m + 20' CCL // N:2000 con Jaime (2h)

Viernes: C:75' CCL

Sábado: C:95' CCL

Domingo: B:1h30' BTT suave con Miguel+80' CCL ... por la tarde 30' BTT con los Niños (3h)

Resumen de la semana: aprox 13h 
//N: 6.000 - B:1h30' BTT - C: 6h

En esta semana claramente se ha trabajado más la carrera que lo demás.

Video IM Lanzarote 2008 Imprescindible!!

Lo veo y ya me pongo nervi!!

28 semanas TO GO: 3 Noviembre -9 Noviembre

LUNES: 15' CCL +FuerzaTest RM (Repetición Máxima) +15' CCL // N:2000m? con Ruth con NO-SERIES de 50 (2h)

MARTES: 25' CCL+Core+Técnica de Carrera+10x3'con 3kgs de Lastre r=1'//N:2000m continuos en EntreMontes (2h30')

MIÉRCOLES: DESCANSO

JUEVES: 90' CCL - 17Kms - (5'30''/km) // N:2.000 m con Ruth (2h30')

VIERNES: 90' CCL  con Carlos - 15Kms y algo (5'50''/km) (1H30')

SÁBADO: N:3000 con Carlos (1h30')

DOMINGO: 75kms (3h)

Salida UEM con Jaime

Int1 (Casa Jose-Lola - Colmenarejo) 35,89kms -Wmax 821 -Wmed 203 -Vmed: 25,2 t:1h25'48'' CadMed:84 Pulso Medio: 139

Int2 (Colmenarejo - UEM) - 35,10kms -Wmax 994 -Wmed 194 -Vmed: 30,1 t:1h09'48'' CadMed:88 Pulso Medio: 145

Int3 (UEM-Casa Jose-Lola) - 3,82kms -Wmax 522 -Wmed 188 -Vmed: 20,5 t:11'18'' CadMed:79 Pulso Medio: 153

Resumen de la semana: aprox 13h 
//N: 9.000 - B:75 Kms - C: 5h

Potencia Draconiana

Zonas de potencia calculadas de unas estimaciones que voy haciendo y que iré refinando.

Uso los umbrales que he cogido del grupo SpanishPower de las zonas de Coggan.

Seguro que tendré que repetirlas en breve ya que no estarán correctas.