10 Semanitas

Lunes: N: 2.000m muy suavitos con técnica.

             1 sesión de fuerza de 3x(Press pectoral+Squat+Yo-yo) 80% - Fmax

Martes: B: 27 Kms con 2x4x4' UAN Indoor

               N: 2.000m muy suavitos con técnica.

Miércoles: 1 Sesión de Fisio

                   C:15kms (80' CCL) -  Mu cansao. El pulso no me subía.

Jueves: B:130Kms - 5h(los primeros 75 kms con T-Rex, después con King-Kong, Rubén y Alberto "El Michelangelo")

               Todo a Cext Claro con Cruz Verde, Galapagar abajo-arriba abajo pasando por Guadarrama Alpedrete y Villalba)

              N:800m ... estaba cansado y lo dejé.

Viernes: C:105' CCL - 18,5 Kms

Sábado: C:63'CCL - 12 Kms

Domingo: C:85'CCL - 15,5 Kms

Resumen de la semana: aprox 14h     

//N:4.800m - B:157 Kms  C: 61 Km

1 Sesión de Fuerza

1 Sesión de Fisio

Menos de 12

Lunes: N: 3.300m

Martes: B:25 Kms (incluye 2x4x4' a UAN) en bici Indoor en la UEM

Miércoles: N: 2.500m

Jueves: N:3.700m

Viernes: DT!!!

Sábado: C: 1h27' CCL (16Kms) + SUPERdesayuno en casa de Jose-Lola+ 64 Kms (2h20') sin watios

Domingo: B:130Kms (5h justas) sin watios con Galapagar y Cerro de San Pedro.

Resumen de la semana: aprox 13h     

//N:9.500m - B:219 Km  C: 16 Km

88 días para cumplir mi sueño.

Pues eso que quedan 88 días y estas semanas son clave. Por ello intentaré no apartarme de mi plan. Creo que si hago eso tendré éxito. "Debo escuchar a mi plan" "Mi plan me habla"

Lunes: N:900m. Si, lo he puesto bien son 900m. Los compromisos laborales no me han permitido más. Estoy contento por haber "tocado agua". Me he saltado una sesión de fuerza.

Martes: B: 88 Kms a 177w (Incluye 10x3' a UAN duritos en Navalagamella) con Ruth y un triatleta llamado T-Rex o algo así. :-)

               N: 2.100m variados y suaves con Ruth (Los debía)

Miércoles: C: 4kmsCCL+ Sesión de Fuerza Explosiva+4Kms CCL

Jueves: C: 50' CCM con LASTRE

              N: 3.000m variados

Viernes: C: 60' CCL suaves con Carlos

                Sesión de Fisio

                N: 4.000m con Neopreno suaves.

Sábado: B: 160 Kms a 190w (6h10'-26Kms/h)

Las Rozas-Boadilla-Villalba-Morcuera-Las Rozas

Magnífica salida algo fría para lo que esperaba.

Gran grupeta con los A-6 boys, Jaime, Ricardo, Guisa, Santi,Juanan, Ruth y otros que no he llegado a conocer.

Carlos y Eloy iban a unirse a nosotros en las Rozas ,pero no los he llegado a ver.

En Villalba se han unido Jose Peludoman, IronPeter, Ignaciogo, Rocha y Nono. En Manzanares TioTala.

Con Guisa y Ruti en Soto después de entonarnos con Cafés y Toblerones

Detalle técnico de los AERO-Toblerones

He tenido muy muy buenas sensaciones y he descubierto el secreto... no pasarme del umbral UAN en la subida a Morcuera.

Eso me ha hecho conservar la chispa hasta el final. Al final hasta me ha dado pena terminar.

Para terminar comida en casa con Rober Guisa, que está hecho un toro.

Domingo: B: 1h en bici de Spinning + 30' CCL en Transición

Resumen de la semana: aprox 17,5h     

//N:10.000m - B:273Km  C: 35 Km

1 Sesión de Fuerza

1 Sesión de Fisio

13 - Esta Semana promete!!!

Esta semana el gran reto es intentar seguir el plan que asusta.

Lunes: C:45' CCL + Test Fuerza RM (1,5h)

             N:2200m con Ruth con mucha Técnica (1h)

Martes: B: 2h Bici Spinning que traduzco en 50Kms + 40' Transición (8 Kms) + Estiramientos (2,75h)

Miércoles: B:96 Kms a 178w (Cruz Verde - Con Ruth) Se me ha hecho cortísima y me he encontrado SUPERRR!! (3h50')

C: 6 Kms 30' CCL. Con nocturnidad... "El plan es mi Dios" "Sigo mi plan"

Después de volver de la oficina a las 9 PM he estado con los niños, los he acostado a todos (madre incluida) y a las 10:pm a correr.

Jueves: B: 40kms Indoor + Circuito Intermitente INFERNAL de bici (1h30')

               N: 2500m (incluye 2 series de 300 y 1 de 200) (1h)

HOY HA SIDO EL CUMPLEAÑOS DE RUTH !!!!

Y nos hemos visto obligados a zamparnos unos pasteles y una tarta deliciosa hecha por Lola

Luego teníamos ciertas dificultades para nadar.

Viernes: B: 2h 45' Bici Spinning que traduzco en 70Kms ( incluye 3x20' CMED r=3')

                N: 2.100m con Neopreno suaves en la UEM con Eloy, Ruth y Jaime.

Sábado: C: 22Kms CCL (2h02') Suaves. Todavía con la piernas cargadas del Circuito Intermitente de Bici

Domingo: B: 105 Kms a 193w (3h50') + 40' Transición (8 Kms) .

                  Todavía con patas cargadas.

                  La salida a tirones después de esperar al principio a varias unidades, perdiendo al principio a uno de los compañeros. 

                  No me ha gustado mucho la salida de bici.

                  La carrera (solo con Guisa) si me ha gustado ya que hacía buen día y fue culminada con una cervecita fresquita

                

Resumen de la semana: aprox 22,25h     

//N: 6.800 - B:361Km  C: 52 Km

1 Test de RM

Recuerdo de Navidad Aguaverdiana

Javi "Tio Tala" y yo hemos quedado esta temporada en enfrentarnos en Pálmaces.
Yo no quería pero consiguió convencerme.
Nos veremos las caras Javi. Va a ser como quitarle un caramelo a un niño!! Jeje.