21 Semanas para la Cita - Semana 22 Dic - 28 Dic

Lunes: DT (en cama-trancazo) Empezamos bien la semana

Martes: N:2000 con Ruth y Lola. Se me ha hecho ameno gracias a la compañía. (1h)

Miércoles: C:72' CCL Allegro Caminito de la Vega a 1ª hora - (1,25h)

    Pulso Medio 154 - Parciales: 27'20"Hotel Tryp Las Matas -42'32"Valla Tiro al Plato - 1h00'19"Puente -1h12'14"Casa

Jueves: B: 90' BTT con Miguel regenerativos (media 106 ppm) + desayuno regenerativo también claro.

Viernes: C: 30'CCL + Pliometría1 + 10'CCL (1h)

              B: 1,25h a 162w con Rubén y David - Hemos ido hacia Hoyo y ha empezado a hacer FRIO de verdad 

             (se me ha metido el FRIO en los oidos) - (1,25h)

Sábado: B:3h10' 87Kms 186W y 145 ppm con fogueos de 30" a más de 500w. 

              Ha estado bien pero con el ritmo algo alto. Me he encontrado bien aunque me falta fuelle,

              LasRozas-Majadahonda-Boadilla-Valdemorillo-El Escorial-Galapagar-Las Rozas

              Hemos estado con Ruth, Silvia, Lola, Ricardo, Jose, Jaime y sus chicos del A6: Javier y Félix

Hacía un frío de pelotas. Llevaba dos capas de todo.

Ver mapa más grande

Domingo: (3h30')

• C:60' CCM 11,8kms 5'08"/km (pulso medio 159ppm) Parque la Dehesa desde casa con Carlos.
  
• B:90' BTT tranquila regenerativa desayuno con Miguel
  
• N:1700m Variado con Carlos en Entremontes
  

Resumen de la semana: aprox 13h     

A partir de ahora empiezo a poner los Kms en vez de las horas.

//N: 3.700 - B:165 Km - C: 33Km

Esta semana al final ha quedado decente, para como ha empezado y teniendo en cuenta que a la mitad había una cosa que se llama Nochebuena y otra Navidad.

Próximo reto la SanSilvestre Vallecana

Después de correr los 2 últimos años de manera festiva, creo que este año voy a intentar correr rápido.

Semana de 10K de Aranjuez

A ver si soy capaz de hacer una semana consistente, que no estoy del todo contento con las anteriores. Y culminar con los 10K de Aranjuez haciendo una carrera decente.

Lunes: A nadar ... .2.400 con Ruth (1h)

Martes: B: 1h de Rodillo 28Kms 160W y 122 ppm de media. variado. (1h)

4'-105w + 7'-135w + 10'-200w + 5'-122w + 5'-254w + 5'-151w + 1'-322w + 5'-152w + 1'-440w + 17' -120w

Miércoles: 20' CCL + 4x25/15 Intermitente de Carrrera 2 (sin lastre ni arrastres) r=3' + 10'CCL - (1h)

Jueves: N 800 m con Ruth - Me encontraba algo cansado- Incluye 6x100 fuertes (30')

Viernes: Descanso

Sábado: B: 1h30' MTB Regenerativo con Miguel (Pulso Medio 110)

Domingo: Día de Aranjuez.-  Me acabo de levantar con congestión dolor de cabeza. Y ligero dolor articular y de cgarganta . Me duelen hasta los ojos. Aún así me voy a acercar por allí si no emperoro.

He sufrido como un perro pero al final 43'55'' que está muy bien y me da ánimos para mejorar en las siguientes. Entre la SanSil y Valencia a ver si bajo otro minutito. Carlos había hecho las 6 horas de Rivas y ha hecho 46' 23''  "tranquilos"pero no se lo vamos a tener en cuenta por esta vez.

Resumen de la semana: aprox 6h (Semana de mínimos)

//N: 3.000 - B:1h30' - C: 2h

23 Semanas TOGO: 8 Diciembre - 14 Diciembre

Lunes: Descanso

Martes: 15CCL+CORE+TCA+10x200 a VAM (Entre 41'' (3'25''/Km) y 44''(3'40''/Km) )+15' Bici Indoor (1h30')

Miércoles: Descanso (No me encuentro del todo bien "tengo algo parecido a un catarro")

Jueves: 72'CCL por mi recorrido habitual DelaVega Short Version 13,5Kms Banda Sonora Gladiator de Hans Zimmer

Natación con Ruth (3h)

Viernes: Descanso

Sábado: 70' CCL DelaVega 13'5Kms (Incluido 4.000 y 3000 a +UAN con r=5') Me he encontrado con Miguel que iba en BTT. 

Carlos se ha rajao y no ha venido conmigo. 

Cuando llegaba a casa se ha puesto a nevar.Qué bonito!!! Música: BSO Gladiator+BSO Black Hawk Derribado. 

Buenas sensaciones., aunque en el inicio me he notado algo cansado.

Domingo: B:1h30 BTT

Resumen de la semana: aprox 7,5h (Semana de mínimos)

//N: 2.000 - B:1h30' - C: 4h

Lo único que he mantenido decentemente es la carrera. Para esta próxima semana que tengo Aranjuez hay que descansar (¿más?) y medir mucho la parte de carrera, sin hacer ni un segundo más de la cuenta.

24 Semanas TOGO: 1 Diciembre - 7 Diciembre

Lunes: Sesión Gym 15'bici+10'CCL+Fuerza Explosiva+10'bici+15'Eliptica+Estiramientos (2h) N:2.000 con Ruth (1h) - (3h)

Martes: DESCANSO

Miércoles: 30'CCL+3Km (+UAN)+r=4'+2Km (+UAN)+resto a -CCL (1h15')

                          Me ha costado un poco coger el pulso, pero lo he cogido

Jueves: 10' CCL+TCA+Algo de Fuerza (1h) + N:2.400m con Ruth (1h) -  (2h)

Viernes: C:40' CCL+ B:1h20' BTT (2h)

Me he encontrado BIEN pero he necesitado música para recolocar mi inner-ego. Sensación=10. Música Electrohouse. Reforzando mi preparación psicológica para la tolerancia a grandes dosis de esfuerzo. Esto a veces se confunde con el sufrimiento, pero no lo es. Yo lo sé. Sufrir es algo diferente en lo que te sientes indefenso (en mi caso, of course). no voy a poner ejemplos ya que no me apetece. pero eso de servirnos una segunda taza de esfuerzo nos vá, es como si nos depurara ciertas impurezas del alma (pues no me queda nada). Me he quedado con ganas de darme cañita, pero tocaba conciliar con la vida familiar, cosa que no me cuesta en absoluto, pero me he quedado con ganas, Jeje.

Sábado: C:90' CCL+Desayuno con Miguel en "La Puerta"+15'CCL hasta casa (1h45')

Domingo: Descanso

Resumen de la semana: aprox 10h 

//N: 4.400 - B:1h - C: 4h