Otra semana de catar Lanzarote

Lanzarote nos espera. El Jueves pisaremos otra vez la tierra de Fuego y Viento para hacer unos entrenamientos que psicológicamente nos van a dejar niquelaos y vistos para sentencia. Dan viento para esta semana, bien!! También correremos unos Kms por el Puerto del Carmen por el mismo recorrido, ideal para estar familiarizado con las jorobas del recorrido a pie. Por último también nos veremos obligados a zambullirnos en las aguas cristalinas de la Playa del Puerto del Carmen donde saldremos con otros 1400 chanquetes el día D. 

Mola!!!

Esta semana es clave para mí. Espero cargarme las pilas y volver con una paz interior inmensa, así como un color doradito exterior, para dar envidia. Jeje.

Lunes: Descanso. Sesión de Fisio.

Martes: C: 17,5 Kms (90') 80' Ritmo medio+ 10' Cool down. Con Carlos. se le están quedando unas patillas!!!

Sesión de 4x8xSquat(75%)

Miércoles:B:27 Kms (1h) Indoor.

JUEVES: LANZAROTE TIME!!

Viaje a las 6 de la mañana.

Llegada al apartamento gracias a Susi. Compra de todo la necesario para los 4 días. Todo sano que te cagas.

En el apartamento colocando las cosillas

A las 14:00 .... 90' de carrera con 3x10' progresivos, en total 18 Kms. En el circuito del Puerto del Carmen.

Hacía calor. Un gran entreno, ya que lo del calor psicológicamente es muy importante para mí.

Por la tarde B:50 Kms con mucho viento por Timanfaya (esta subidita se la dedico a Kayto) 2h.

Una muestra de la vida estresada que estamos viviendo.

Viernes: C: 12 kms (1h02') mañaneros

                N:3.000m en el circuito Ironman del Puerto del Carmen

Es duro el entrenamiento ...

Sábado: B+C 85 Kms (3h26') a 206w + 16 kms (80')

Era el que estaba marcado como Jonathan como el entreno clave. Yo estaba buscado exerimentar sensaciones desfavorables como calor, sed, etc. Creo que lo conseguí. El entreno se hizo durito por el cansancio y el calor del Puerto del Carmen. La bici por Timanfaya (esta se la dedico a Rober Guisa) Mancha Blanca - La Santa - Famara - En teguise hacia San Bartolomé- Monumento al Campesino - La Asomada - Pto del Carmen. 

        Esperemos que no haga tanto viento el día D

Domingo: B: 119 Kms (5h10') a 186 w

               El viento que había era demasiado. Como estar en una turbina.

               Hemos modificado la ruta y no nos hemos subido los miradores por prudencia. Huracanes.

               Esperemos que no haga tanto viento el día D

Resumen de la semana: aprox  18 h     (Semana de caña)

//N: 3.000m - B: 281 Kms  C: 63 Km

1 Sesión de Fisio

1 Sesión de Fuerza

A 6

Quedan 6 semanas y aprovecho la ocasión para mandar un afectuoso saludo a los amigos del A-6:

Felix, Javi, Kayto, Iñaki y Mac con su mister Jaime.  

Todos estamos metidos en el mismo fregao y cada uno tiene sus expectativas y mucha ilusión.

Lunes: N:3.000m en la Dehesa

Mártes: N: 3.500m en la Dehesa

Miércoles: Descanso. Viaje a Piles

Jueves: Por la mañana. B: 60Kms (2h25') Vall de Gallinera

               Por la tarde : B+ C : B 22 Kms (53') + C: 12 Kms (60')

  

               Resulta que en mi salida de por la mañana me he encontrado con Piluca de Ecosport (antes de Aguaverde) y hemos compartido Kms y me ha enseñado unos truquis por la zona para entrenar.

                Otro dato curioso es que en el albergue que hay al lado de mi casa de Piles, Albergue Mar i Vent, hay una concentración de triatletas locales y estoy rodeado de triatlón por todas partes. El pueblo entero huele a triatlón. Hoy me he levantado, me he puesto a desayunar el la terraza y de repente veo en el mar a unos 20 triatletas con neopreno que ya estaban ahí cumpliendo tan felices. me ha generado algo de ansiedad que he podido controlar pero me he ido a dar un paseo con la perra para cotillear un poco. Me ha gustado empezar el día así.

Viernes: descanso total. Es lo que hay cuando se quiere estar cumpliendo con la familia y cuando llega tu slot se pone a llover a mares.

Sábado: C: 21 Kms (110') Piles-Oliva-Gandía (por la vía Verde)-Oliva-Piles

               Buena carrerita con viento y lluvia. Algo hemos cumplido.

               Vuelta a los Madriles con alguna retención

Domingo: B: 139 Kms (5h25') Tenía que ser suave pero con el viento Lanzaroteño (frío) que se ha levantado, he acabado pidiendo el pitido final. Sobre todo la última parte ya llegando a casa con Nachete, Guisa y Peludo.

                 Por el camino hemos compartido kms con Choper y Ara y luego con Ruth, Kayto e Iñaki.

Una semana de descanso familiar en la playa con actividades con los niños. Las sesiones de los Miércoles y Viernes han sido directamente eliminadas, sobre todo debido a priorizar lo familiar, ya que la semana que viene me voy a Lanzarote.

Resumen de la semana: aprox 13,5 h     (Semana de regeneración)

//N: 6.500m - B: 221 Kms  C: 33 Km

A 7 semanas

Amanezco esta semana con calma y pensando y recordándome cuales son mis verdaderos objetivos de cara al IM de Lanzarote. Quiero completar el recorrido en un tiempo que sea razonable para mí y "disfrutar" y saborear en todo lo que pueda. La cordura me dice que nunca hay que ponerse tiempos, en mi caso, y así lo haré. Pero, claro, existen las referencias y los deseos y viendo lo que otros han hecho en LZ en debuts y demás todo me lleva a ... que me gustaría bajar de 14 horas. Este reto me parece razonable, aunque todos sabemos que puede pasar de todo.  Para muestra un botón ...

Seguiremos entonces con la gran convicción de que el plan me llevará directo a la consecución de mis objetivos.

Lunes: C:2 Kms CCL + 1 Sesión de Fuerza 4x FMax+ C:2 Kms CCL

             N: 3.300m variados con algunas series

Martes: C: 14 Kms CCL (75')

Miércoles: B: 97 Kms (4h) a 175w muy suaves con Ruth, con Cruz Verde por Valdemorillo.

                   Un paseito muy agradable y sobre todo por que hemos tenido suerte con el tiempo.

Jueves:  DT - No era mi intención, pero ... uno va encajando imprevistos, y se queda sin entrenar.

                A destacar: Visita a Fernando Naclerio (Especialista en Nutrición Deportiva) 

                Objetivo: Mejora de Rendimiento y Control de Composición Corporal (suena bien ¿verdad?).

                Empiezo este fin de semana.

Viernes C: 19 Kms (94') De los cuales 15 Kms centrales con Jose y Chema en 1h11' (4'44"/km) no llanos presisamente.

Sábado: B: 105 Kms (4h10') a 196w. Incluye 2h a ritmo medio (216w)

               Salida con Javi Tío Tala desde casa para hacer un recorrido de 4h cn 2h a ritmo medio.

               En realidad tenía 2000m de Natación y transición a bici 2h Ritmo medio

               Hemos ido a la Cruz Verde y luego a la vuelta hemos vuelto por Navalagamella donde nos hemos encontrado con una grupeta de 30 compis del Aguaverde. De ahí a Quijorna, Villanueva de la Cañada, Pardillo y a casa.

Domingo: B+C: 59 KMs (2h09') a 220w + 8 Kms CCL(44').

                  Transición solo que incluye 6x5' a UAN hacia Cruz Verde. Las series todas entre 305w y 326 w

                  Otros Valores de Potencia: 2h (226w) 1h (259w) 30' (293w)

                  La transición: estaba cansado y seco y no llevaba líquido así que he decidido terminar antes de los 60' que me tocaban.

Resumen de la semana: aprox 16h     

//N: 3.300m - B: 261 Kms  C: 45 Km

1 Sesión de Fuerza

A dos meses vista

En dos meses pueden pasar muchas cosas, es muchíiísimo. 

Empezamos esta semana en la que primará la calidad.

Lunes: C: 20 Kms (110' CCL) - Empiezo la semana corriendo ya que iba pobre de carrera.

Tenía que nadar pero una vez más motivos familiares me lo ponen difícil. Tendré que recuperar metros durante la semana.

Martes: B:29 Kms (1h) Spining con 6x5' a UAN. Me hago las series y luego ya veremos si puedo sumar más Kms.

               B:41 Kms (90') Spinning

Miércoles: C: 17 Kms (85') con Jose mi amigo el Fisio y Chema Martínez (un tío majo que creo que corre o algo así)

                   Incluye 13 Kms a 4'40" de media por terreno accidentado.

Jueves: C: 15 Kms (75') Duritos. 30 CCM con lastre + 10 CCL sin + 20 CCM sin + 5 CCL sin + 10 CCM con lastre

               N: 1000m con Neopreno a 15'15" 

Viernes: B:55 Kms (2h) suaves con Jose y Ferrán.

Sábado: B+C: 52 kms (1h Cext: 27kms + 50' Cmed- a  205w de media: 25 Kms) + 13 Kms (70') CCL ... MUY BUENO

Domingo: B: 65 Kms Cext (2h35'). Pongamos unos 20' de Cmed, debido a la orografía y al viento.

                  Salida con Nachete, Choper y Pelu.

Resumen de la semana: aprox 15h     

//N:1.000m - B:242 Kms  C: 65 Km

9 Semanas ... Queda mucho

Es la clave. Me dijo Jonathan que hay que pensar que QUEDA MUCHO para no pasarse de rosca.

....

Por lo tanto las frases de la semana son: "QUEDA MUCHO" "El plan es mi guía" "El plan es la zanahoria del Burro"

-------------------------

Esta semana hay cierto volumen de bici, suave, pero bastante volumen.

Lunes: C: 10 Kms CCL (52') - a las 7 a.m. con la fresca

Martes: N: 2000m Suaves

               B: 55 Kms (2h) suaves Spinning a 113w

Miércoles: C: 18 Kms CCL (92')

                   B: 48 Kms con Jose y Lola y con pinchazo y rescate incluido

Jueves: B: 109 (4h15') Kms a 165w con pulso medio de 113ppm y sensación Cext 100%
................ QUEDA MUUUUUCHOOO!!

Viernes: Descanso . no había más remedio.

Sábado: B: 136 kms (5h15') Cext con Galapagar y Canencia. Buen Día y buenísima grupeta. Algún pinchazo ... 

... algúna torrija con Cocacola en Miraflores

................ QUEDA MUUUUUCHOOO!!

Domingo: B:52 Kms (2h) a las 7:30 he pasado frío

Resumen de la semana: aprox 19h     

//N:2.000m - B:400 Kms  C: 28 Km