Semana de la San Silvestre Vallecana

Lunes: N:2000 con Ruth (1h)

Martes: N:2500 NCL solito en la UEM (1h)

Miércoles: SanSilvestre 10km+2kmscalentamiento+3kmscooldown (1h) 

Jueves: 1 de Enero de 2009 - Salida de bici con Ruth, Jaime y Fernando Cuenllas, en lo últimos kms con Jose y Lola.

Salida desde casa - 2º Desayuno en casa de Ruth y Jaime - 3er desayuno en Cerceda y Vuelta.

Muy amena y agradable con poco "Panchovillismo". Alguna arrancadilla de +1.000w.

           B:3h35' 94 Kms (26'15kms/h) a 178w y 117 ppm

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Viernes: C: 50' CCM 10kms con Carlos por el circuito de la Dehesa (Pongamos 2h30' en total del día)

             Fuerza Basica 1 x 3 - UEM

             N: 1.500 m NCL      - UEM

Sábado: C: 90' CCL - 16 kms en la UEM con Ruth y con Carlos. Por allí andaban Jose y Lola haciendo sus cositas también.

              Aunque teníamos programada una salida de bici, como llovía hemos cambiado el plan sobre la marcha.         

Domingo: B:5h 127 Kms a 167 w (25,36km/h) y 129 ppm

               Un gran día frio y soleado con Ruth, Jose, Lola y Carlos

               Las Rozas-Majadahonda-Boadilla-Navalcarnero-Chapineria-Quijorna-Villanueva de La Cañada-KT-Majadahonda-Las Rozas

Resumen de la semana: aprox 15,5h     

//N: 6.000 - B:221 Km - C: 41Km - Fuerza:1 sesión

 

Liberémonos por un momento

¿Conocíais a Matt Harding?

Si podéis, debéis ver la versión en alta definición de Youtube.

Tardó 14 meses en visitar estos 42 paises. Me da envidia.

Era desarrollador de videojuegos en Los Angeles y se sentía enjaulado en lo que él llama su burbuja ...

21 Semanas para la Cita - Semana 22 Dic - 28 Dic

Lunes: DT (en cama-trancazo) Empezamos bien la semana

Martes: N:2000 con Ruth y Lola. Se me ha hecho ameno gracias a la compañía. (1h)

Miércoles: C:72' CCL Allegro Caminito de la Vega a 1ª hora - (1,25h)

    Pulso Medio 154 - Parciales: 27'20"Hotel Tryp Las Matas -42'32"Valla Tiro al Plato - 1h00'19"Puente -1h12'14"Casa

Jueves: B: 90' BTT con Miguel regenerativos (media 106 ppm) + desayuno regenerativo también claro.

Viernes: C: 30'CCL + Pliometría1 + 10'CCL (1h)

              B: 1,25h a 162w con Rubén y David - Hemos ido hacia Hoyo y ha empezado a hacer FRIO de verdad 

             (se me ha metido el FRIO en los oidos) - (1,25h)

Sábado: B:3h10' 87Kms 186W y 145 ppm con fogueos de 30" a más de 500w. 

              Ha estado bien pero con el ritmo algo alto. Me he encontrado bien aunque me falta fuelle,

              LasRozas-Majadahonda-Boadilla-Valdemorillo-El Escorial-Galapagar-Las Rozas

              Hemos estado con Ruth, Silvia, Lola, Ricardo, Jose, Jaime y sus chicos del A6: Javier y Félix

Hacía un frío de pelotas. Llevaba dos capas de todo.

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Domingo: (3h30')

• C:60' CCM 11,8kms 5'08"/km (pulso medio 159ppm) Parque la Dehesa desde casa con Carlos.
  
• B:90' BTT tranquila regenerativa desayuno con Miguel
  
• N:1700m Variado con Carlos en Entremontes
  

Resumen de la semana: aprox 13h     

A partir de ahora empiezo a poner los Kms en vez de las horas.

//N: 3.700 - B:165 Km - C: 33Km

Esta semana al final ha quedado decente, para como ha empezado y teniendo en cuenta que a la mitad había una cosa que se llama Nochebuena y otra Navidad.

Próximo reto la SanSilvestre Vallecana

Después de correr los 2 últimos años de manera festiva, creo que este año voy a intentar correr rápido.

Semana de 10K de Aranjuez

A ver si soy capaz de hacer una semana consistente, que no estoy del todo contento con las anteriores. Y culminar con los 10K de Aranjuez haciendo una carrera decente.

Lunes: A nadar ... .2.400 con Ruth (1h)

Martes: B: 1h de Rodillo 28Kms 160W y 122 ppm de media. variado. (1h)

4'-105w + 7'-135w + 10'-200w + 5'-122w + 5'-254w + 5'-151w + 1'-322w + 5'-152w + 1'-440w + 17' -120w

Miércoles: 20' CCL + 4x25/15 Intermitente de Carrrera 2 (sin lastre ni arrastres) r=3' + 10'CCL - (1h)

Jueves: N 800 m con Ruth - Me encontraba algo cansado- Incluye 6x100 fuertes (30')

Viernes: Descanso

Sábado: B: 1h30' MTB Regenerativo con Miguel (Pulso Medio 110)

Domingo: Día de Aranjuez.-  Me acabo de levantar con congestión dolor de cabeza. Y ligero dolor articular y de cgarganta . Me duelen hasta los ojos. Aún así me voy a acercar por allí si no emperoro.

He sufrido como un perro pero al final 43'55'' que está muy bien y me da ánimos para mejorar en las siguientes. Entre la SanSil y Valencia a ver si bajo otro minutito. Carlos había hecho las 6 horas de Rivas y ha hecho 46' 23''  "tranquilos"pero no se lo vamos a tener en cuenta por esta vez.

Resumen de la semana: aprox 6h (Semana de mínimos)

//N: 3.000 - B:1h30' - C: 2h