miércoles, 31 de diciembre de 2008

Semana de la San Silvestre Vallecana

Lunes: N:2000 con Ruth (1h)
Martes: N:2500 NCL solito en la UEM (1h)
Miércoles: SanSilvestre 10km+2kmscalentamiento+3kmscooldown (1h) 
Jueves: 1 de Enero de 2009 - Salida de bici con Ruth, Jaime y Fernando Cuenllas, en lo últimos kms con Jose y Lola.
Salida desde casa - 2º Desayuno en casa de Ruth y Jaime - 3er desayuno en Cerceda y Vuelta.
Muy amena y agradable con poco "Panchovillismo". Alguna arrancadilla de +1.000w.
           B:3h35' 94 Kms (26'15kms/h) a 178w y 117 ppm




Viernes: C: 50' CCM 10kms con Carlos por el circuito de la Dehesa (Pongamos 2h30' en total del día)
             Fuerza Basica 1 x 3 - UEM
             N: 1.500 m NCL      - UEM
Sábado: C: 90' CCL - 16 kms en la UEM con Ruth y con Carlos. Por allí andaban Jose y Lola haciendo sus cositas también.
              Aunque teníamos programada una salida de bici, como llovía hemos cambiado el plan sobre la marcha.         
Domingo: B:5h 127 Kms a 167 w (25,36km/h) y 129 ppm
               Un gran día frio y soleado con Ruth, Jose, Lola y Carlos
               Las Rozas-Majadahonda-Boadilla-Navalcarnero-Chapineria-Quijorna-Villanueva de La Cañada-KT-Majadahonda-Las Rozas

Resumen de la semana: aprox 15,5h     
//N: 6.000 - B:221 Km - C: 41Km - Fuerza:1 sesión
 

3 comentarios:

Jaime Menendez de Luarca dijo...

Panchivilismo que es?

Alberto Corredera dijo...

Panchovillismo son ataques compulsivos diestro y siniestro. Es decir ... pegar palos

Ruth Gómez Álvarez dijo...

ahhh, Jaime, que no te enteras!, es subir los repechos de la A6 a 1000w...