La beluga se fué a Lanzarote

Esta semana pasada ... nos fuimos al Stage de Lanzarote

Buscabamos a esta ...

Al final del viaje apareció ...

Resumen:

Jueves:

Llegada a la Santa. cena y ajuste de bicis. Todo en orden.

Viernes:

Salida de Bici 90km. 230w

Por la tarde 1900m de Natación en el circuito del IM en el Puerto del Carmen 

Sabado:

Salida de Bici 112km. 200w

Por la tarde 1300m suaves de natación el la pisci de la Santa

Domingo:

Salida de Bici 135km. 200w

Por la tarde cervecita en el Puerto del Carmen 

Lunes:

Salida de Bici 95 km. 204w  UFFF ya no puedo más!!!

Por la tarde regresamos

Miembros de la expedición:

Javi, Felix, Mac, Iñaki, Kayto, Arturo, Marta, Ricardo, Silvia, Noe, Ana, Jaime, Ruth, Ivan, Carlos y yo

....................................................

Resumen Gráfico:

Y nos plantamos en el Aeropuerto ...

Los que estabamos en el Aeropuerto, algunos suertudos ya estaban en Lanzarote esperando

Departiendo en pleno vuelo sobre lo que nos esperaba

Alberto Contador (Extended Version) con casco Aero

Ricardo atacando a Ruth

Carlos sufrió en Tabayesco pero se encntró bien. Se está poniendo fuerte.

La subidita de Tabayesco se me hizo dura. Lo dí todo. Ya iba gastao de tanto trote.

Los magnificos de Haría que subieron Tabayesco + el Mirador de Haría por la otra cara (no la del IM)

Despedida de la Santa ... Sniff Sniff

¡¡¡Muchas Gracias a los maestros de ceremonias y cerebros de la operación!!!

15

Lunes: Test RM

Martes: Fisio

Miércoles: DT

Jueves: Viaje a LZ

Viernes: B: 90 Kms a 230w //N:1900m en Puerto del Carmen

Sábado: B: 112 Kms a 200w //N:1300m en La Santa en pisci de 50m

Domingo: B 136 Kms a 200w

Resumen de la semana: aprox 16h     SEMANA DEL STAGE DE LANZAROTE

N: 3.200 - B:338Km - C: 0 Km

1 Sesión de FISIO

1 Test RM en Squat

16

Lunes: Osteópata y descanso

Martes: N:2.300m con Ruth. Me he perdonado 900m

He aquí una foto tomada por Ruth de una ballena beluga que pasó por la pisci de la UEM.

Si la véis ... sonreid.

Miércoles: Test Rampa (Prueba Esfuerzo) B+C. Parece que voy mejorando parámetros. Esperaremos los resultados.

                 N: 2.800, con Ruth y Jaime variados con palas y aletas. Me he encontrado bien. La espalda mejora.

Jueves:  C: 15' CCL+ TCA + 10' CCL

               N: 2.600 con Ruth

Viernes: B: 102kms con Ruth - 3h53' - 26,17 Kms/hora - 177w

                (Incluye 2x5' a 304w y 317w respectivamente).

                Hacía un día no muy bonito con niebla y tal. Hemos decidido no aventurarnos mucho y terminar haciendo unas rectas en el Oso Verde. Hemos sacado petroleo, ya que al final el entreno ha salido bastante bien.

Sábado: DT

Domingo: B: 2h30' de RODILLO en la UEM en un día de nevada generalizada.

                  Por allí estaba Ruth metiendose una sesión de fuerza y Lola (pisci) con Jose (pisci+bici)

                  N: 2.000m variados en la Dehesa

Resumen de la semana: aprox 12,5h     SEMANA DE REGENERACIÓN

//N: 9.700 - B:100Km + 2h 30' Bici Spinning - C: 10 Km

1 Sesión de Osteopatía

1 Test B + C

17

Lunes: N: 2.800m con Ruth

Martes: Osteópata y descanso

Miércoles: C: 20' CCM con lastre + 20' CCM sin lastre (4'18"/km)+10' UAN+30' CCL (Total 80'-  15,5 KMs)

Jueves: Osteópata y descanso

Viernes: Descanso

Sábado: C:30' CCL muy suaves  con Carlos- 5Kms.

               Tengo esperanzas para poder correr mañana.

Domingo: Media Maratón de Getafe - 1:34:23 (My personal Best)

                  La espalda me ha dejado vivir. La carrera Lluviosa luviosa. Épica.

                  Termino así otra semana más que andamos parcheando y arreglando como se pueda. El objetivo de la semana era Getafe así que objetivo cumplido.

Resumen de la semana: aprox 4,5h     REGENERÁNDOME!!

//N: 2.800 - B:0 Km - C: 42Km

2 Sesiones de Osteopatía

18 to GO

Lunes: DT (Tengo molestias en la espalda y no voy a nadar)

Martes: B:1h+45' de rodillo UFFFF!! (Tengo molestias en la espalda y no voy a nadar)

Miércoles: Fisio (Tengo molestias en la espalda y no voy a nadar)

Jueves: 50' CCM - 10kms con Carlos

Viernes: N:2.500m con Carlos. Incluye 2x400 a 6'25" y 6'24" resp. (1'36"/100m). 

             La contractura me ha molestado los primeros 500m

             60' CCM - 12 KMs. La contractura me ha molestado los primeros 20' hasta calentar la zona.

             Fisio. La espalda otra vez. Quiero dar carpetazo al asunto.

Sábado: B: 50Kms - 2h a 151w con Ruth y con los A-6 boys: Iñaki, Kayto y Javier.

Domingo: Jornada de Carrera+Desayuno+Bici+Cervecita en Casa de Jose y Lola.

              C: 87' CCL Accidentados con cuestecitas - 15 Kms

              SUPER DESAYUNO

              B:70 Kms a 193w 2h39' - 26,5 Kms/h

              Recorrido: 

              Villa-Brunete-Villanueva Cañada-Valdemorillo-Navalagamella-Quijorna-Villanueva Cañada-Brunete-Villa

              Grupeta de más de 20 miembros con la creme de la creme del AGUAVERDE

              Peludo, Kaki, Tía Concha, Guisa, Ara, Choper, Tortuguita, Josan, Inés, Luidgi, Lalas, Nacho HP, Bea HP, Petrus, Silvia, Ironpeterpan, Nacho"el niño", AleXXX, Gory, Coyote, Abuelita y La tia Abuela. (seguro que me dejo a alguien)

              Ritmo ALEGRE

              A continuación Cervecita's y ágape con Cocido Montañés incluido.

              Un 10.

Resumen de la semana: aprox 11,5h     

//N: 2.500 - B:170 Km - C: 37Km

2 Sesiones de Fisio