Atención a Lance!!

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19 semanas To GO - Semana de Reyes 5 Enero - 11 Enero

Lunes: B: 2h 50kms a 159 w y 121 ppm. 

             Las Rozas- Villanueva del Pardillo-Villanueva de la Cañada-Brunete y vuelta

             Mucho frío niebla y pinchazo, que he ido hinchando cada 5-10 kms, un coñazo.

Por la tarde CABALGATA DE REYES

Martes: C: 30' CCM+ 10' UAN + 3' CCL todo ello con lastre 8,5Kms

Miércoles: B:3h37' 86,5 Kms a 158 w (23,85km/h) y 125 ppm

               Con Ruth y con un frío que a pesar de que hacía sol, he llegado con los pies HELADOS

                   Las Rozas- Majadahonda-Valdemorillo-Navalagamella-Qujorna-Villanueva de la Cañada-KarinTurig-Majadahonda-Las Rozas

Jueves: N: 2.700m con Ruth de los cuales 2.625 de HELL ON THE WATER. Digno de recordar.

Viernes: N: 2.300m en la UEM incluye 500m con Palas

Sábado: Descanso. Viaje a Valencia. Lo hemos pasado bien. Como muestran algunas instantáneas.

Los Chicos jugando a cosas de Playa en Piles.

Masajes en sillón de centro comercial en Gandía.

Domingo: 10Km de Valencia. 42:43 (my personal best). Hemos tenido suerte con el tiempo.

                  Estoy contento, aunque veo que claramente puedo seguir mejorando bastante.

                  Creo que esta temporada ya he hecho el último 10k ahora a por la 1/2 Maratón de Getafe.

Resumen de la semana: aprox 10h     

//N: 5.000 - B:136,5 Km - C: 20Km

Semana de la San Silvestre Vallecana

Lunes: N:2000 con Ruth (1h)

Martes: N:2500 NCL solito en la UEM (1h)

Miércoles: SanSilvestre 10km+2kmscalentamiento+3kmscooldown (1h) 

Jueves: 1 de Enero de 2009 - Salida de bici con Ruth, Jaime y Fernando Cuenllas, en lo últimos kms con Jose y Lola.

Salida desde casa - 2º Desayuno en casa de Ruth y Jaime - 3er desayuno en Cerceda y Vuelta.

Muy amena y agradable con poco "Panchovillismo". Alguna arrancadilla de +1.000w.

           B:3h35' 94 Kms (26'15kms/h) a 178w y 117 ppm

Ver mapa más grande

Viernes: C: 50' CCM 10kms con Carlos por el circuito de la Dehesa (Pongamos 2h30' en total del día)

             Fuerza Basica 1 x 3 - UEM

             N: 1.500 m NCL      - UEM

Sábado: C: 90' CCL - 16 kms en la UEM con Ruth y con Carlos. Por allí andaban Jose y Lola haciendo sus cositas también.

              Aunque teníamos programada una salida de bici, como llovía hemos cambiado el plan sobre la marcha.         

Domingo: B:5h 127 Kms a 167 w (25,36km/h) y 129 ppm

               Un gran día frio y soleado con Ruth, Jose, Lola y Carlos

               Las Rozas-Majadahonda-Boadilla-Navalcarnero-Chapineria-Quijorna-Villanueva de La Cañada-KT-Majadahonda-Las Rozas

Resumen de la semana: aprox 15,5h     

//N: 6.000 - B:221 Km - C: 41Km - Fuerza:1 sesión

 

Liberémonos por un momento

¿Conocíais a Matt Harding?

Si podéis, debéis ver la versión en alta definición de Youtube.

Tardó 14 meses en visitar estos 42 paises. Me da envidia.

Era desarrollador de videojuegos en Los Angeles y se sentía enjaulado en lo que él llama su burbuja ...

21 Semanas para la Cita - Semana 22 Dic - 28 Dic

Lunes: DT (en cama-trancazo) Empezamos bien la semana

Martes: N:2000 con Ruth y Lola. Se me ha hecho ameno gracias a la compañía. (1h)

Miércoles: C:72' CCL Allegro Caminito de la Vega a 1ª hora - (1,25h)

    Pulso Medio 154 - Parciales: 27'20"Hotel Tryp Las Matas -42'32"Valla Tiro al Plato - 1h00'19"Puente -1h12'14"Casa

Jueves: B: 90' BTT con Miguel regenerativos (media 106 ppm) + desayuno regenerativo también claro.

Viernes: C: 30'CCL + Pliometría1 + 10'CCL (1h)

              B: 1,25h a 162w con Rubén y David - Hemos ido hacia Hoyo y ha empezado a hacer FRIO de verdad 

             (se me ha metido el FRIO en los oidos) - (1,25h)

Sábado: B:3h10' 87Kms 186W y 145 ppm con fogueos de 30" a más de 500w. 

              Ha estado bien pero con el ritmo algo alto. Me he encontrado bien aunque me falta fuelle,

              LasRozas-Majadahonda-Boadilla-Valdemorillo-El Escorial-Galapagar-Las Rozas

              Hemos estado con Ruth, Silvia, Lola, Ricardo, Jose, Jaime y sus chicos del A6: Javier y Félix

Hacía un frío de pelotas. Llevaba dos capas de todo.

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Domingo: (3h30')

• C:60' CCM 11,8kms 5'08"/km (pulso medio 159ppm) Parque la Dehesa desde casa con Carlos.
  
• B:90' BTT tranquila regenerativa desayuno con Miguel
  
• N:1700m Variado con Carlos en Entremontes
  

Resumen de la semana: aprox 13h     

A partir de ahora empiezo a poner los Kms en vez de las horas.

//N: 3.700 - B:165 Km - C: 33Km

Esta semana al final ha quedado decente, para como ha empezado y teniendo en cuenta que a la mitad había una cosa que se llama Nochebuena y otra Navidad.