Penúltima semana

Empiezo fuerte la semana ...

Lunes: Descanso

Martes: C: 5 kms calentamiento (26') + Sesión de Fuerza (La última) con Johnny

Miércoles: Descanso deportivo. Pero cansado del ajetreo del día. Pasamos página.

Jueves: Sesión de Fisio

N:3.800m (neopreno). Estaba perro, pero me he tirado al agua y me los he nadado seguiditos. Buenas sensaciones.

Viernes: C: 18 Kms con Chema y Jose (1h27') con toques de ritmo medio. Paseo muy agradable. Se me ha hecho corto.
Sábado: Super Madrugón con la familia y llegada a las 8:30 a Lanzarote (hora local).
Llegada a casa de Susi y Juan.
Tras un día duro de cansacio y visitas sociales con un montón de niños ...
C: 17 kms CCL (1h27'). Desde Playahonda hasta Fariones y volver, pasando por todo el recorrido de carrera y visitando mi sitio favorito. La cuesta del Hotel "Las Costas". Hacía temperatura suave. Sobre todo porque hacía mucho viento. Ha sido un subidón. Además me he cruzado con otros futuros gladiadores, ya empieza a haber ambiente. He acabado SUPER-RELAJADO. Me ha venido muy bien ese paseito después del día que he tenido.
Domingo: B: 75 Kms (3h15') Playahonda-Puerto del Carmen-Puerto Calero- Yaiza- Bucle del Golfo y volver. Suave: Huelga decir que con tramos de ritmo medio ya que estamos en Lanzarote. Y punto.
Mucho viento y ambiente. El recorrido está marcado.

Resumen de la semana: aprox 8,5 h

//N: 3.800m - B: 75 Kms C: 40 Km

1 Sesión de Fisio

19 Días y bajando.

19 días y bajando. Ahora ya si que va quedando poco. Me doy cuenta que la semana que viene ya me voy a Lanzarote (el Sábado) y allí si que tendré la evidente sensación que la suerte está echada.

Esta semana me he amanecido algo cansado. Por lo tanto, mi objetivo principal de la semana es descansar.

Lunes: Descanso

Martes: C:5kms calentamiento + Estiramientos FNP

               Sesión de Fisio.

Miércoles: Quedan 17 días como 17 soles.

                   C:12 KMs (61') con más de 30º C ¡que sofoco!

Jueves: C:12 KMs (61') con más de 30º C otra vez!!

              N: 2.200m variados sin mucha apetencia

Viernes: Transición Infernal de B:85' a CMed 197w (40KMs)+ C:88' a Ritmos Variados (16 KMs)

                La Carrera 30' CCM+10'CCL+20'CCM+5'CCL+10'CCM+13'CCL

                Los CCM's han sido de pulso, ya que de ritmo eran como los CCL's de otros días.

                Un gran entreno. Si buscaba sensaciones apestosas, lo he conseguido por tercer día consecutivo. En la bici viento Lanzaroteño. 

 

En la carrera (he empezado a correr a las 15:00, que casualidad) fuego Lanzaroteño y sensaciones de fin de Ironman (supongo, desde luego muy favorables no son).

                De hecho hoy he tenido que recordarme a mi mismo que hago esto porque quiero. Que gente más rara.

                N: 2000m Cetáceos con Neopreno

Sábado: B: 70 Kms (2h45') variado tirando a suave

Domingo: C: 22 Kms (2h) rodaje suave y largo (el último largo)

               Tras asistir a mi esposa en la carrera de la mujer.

Resumen de la semana: aprox  12 h     

//N: 4.200m - B: 110 Kms  C: 67 Km

1 Sesión de Fisio

3 y pico

Ya va quedando menos. Seguimos con el ánimo de seguir el guión y lo demás vendrá por añadidura.

Lunes: Descanso. Fisio. N500m

Martes: Descanso

Miércoles: Descanso forzoso por trabajo.

Jueves: Test Carrera y Bici. Sesión de Fuerza: Squat. N:2.500m variado con UANes (de 100m)

Viernes: C:19,5 Kms (92') - los 15,5 KMs centrales con Jose y Chema a 4'40" de media - es decir 72' CCM + 20' CCL

Sábado: B:153 Kms a 190w en 5h35' - Las Rozas - Boadilla - Rozas- Torrelodones - Villalba - Guadarrama - Villalba - Moralzarzal - Cerceda - Soto - Cerceda - Moralzarzal - Villalba - Torrelodones - Las Rozas

Saliendo desde casa con Rober Guisa al encuentro de Jose, Lola, Eloy, Angel, Juan Carlos y Araceli.

En Torrelodones seguimos Jose, Angel, Guisa y yo tranquilamente hacia Guadarrama a la espera del encuentro con Ruth en la ruta pactada. Al ver que no venían dímos la vuelta y Guisa y yo nos fuimos hacia Soto y volver y luego para casa.

Luego en casa refrigerio

Y mucha Pasta!!!

Domingo: C: 24 kms en 2h05' con pulso medio de 147 ppm.

Resumen de la semana: aprox  12 h     

//N: 3.000m - B: 153 Kms  C: 43,5 Km

1 Sesión de Fisio

1 Sesión de Fuerza

Semana de Lisboa

Esta semana es de descanso y el Sábado a desfogarse controladamente en el 1/2 IM de Lisboa

Lunes: Descanso. Fisio

Martes: Descanso

Miércoles: N:1500m con pack precompetición  ... estoy que lo tiro

Jueves: 25' CCL en Lisboa (para soltar)

Viernes: N:1000m en el circuito y una vuelta pequeña con la bici para probar las cositas.

Sábado: COMPETICIÓN 1/2 IM Lisboa

Domingo: Descanso y viaje de vuelta.

CRÓNICA 1/2 LISBOA.

Para empezar el Jueves nos vamos toda la family, cargamos la furgo y para el hotel que ya conocíamos sede de la competición.

Llegamos y lo primero que hago es dejar los bártulos darme una vuelta por el recorrido de carrera  y así desestresarme. De la emoción creo que fuy un poco rápido (23') pero vino bien. Acto seguido a cenar con la familia en un restaurante que daba al río Tajo.

A la mañana siguiente nos juntamos con la Kaki family y nos vamos a nadar y a empezar a catar el verdadero ambiente triatlético. Me dí una vuelta de natación, tal y como había pactado con Ruth, y a continuar con la vida familiar. A las 13:00 quedamos con Jose y Lola y nos vamos a comer con los Kakis a un Restaurante donde tardan 3 horas en servirnos. Por la tarde, prueba de bicis cena y a la cama no muy tarde.

Día D.

Desayuno muy pronto 5 a.m. No sé que comer, no tengo hambre.

Salimos para la zona de boxes y hace un frio de pelotas. Colocamos todo en la zona, comprobamos chips y volvemos al hotel a resguardarnos del frío y a descansar otro rato.

Agua.Llega el momento. Nos metemos en el agua y damos unas brazadas. No me ecuentro mal pero noto que me encuentro cansado (me suele pasar cuando hacemos estos viajes familiares). Bocinazo y nos vamos arrancamos y noto que no me está apeteciendo nada nadar y menos apretar. Aún así consigo llevar un ritmo más o menos constante, salvo que en todas las boyas que había leches. Esperaba que fuera en las primeras, pero en todas ...

Salida del agua 31:28,  no está mal para las sensaciones que he tenido.

T1. como hacía frío me había dejado al camiseta fuera para ponermela seca por miedo a helarme. Me pongo todas las cosas y se me van 4 minutos entre unas cosas y otras.

Bici. Salgo intentando ir con cadencia y calentandome poco a poco y no pensando en donde están los otros que tenía como referencia. Empiezo a darle ritmo al asunto y todavía llevaba las pulsaciones algo altas ( por encima de 160). Al final de la ida de la primer vuelta empiezo a ver referencias, a Carlos (Kaki), lejos, que natación ha hecho el cabrón, y luego ya más cerca un rosario de Aguaverdianos ya más cerca de mí. En la primera vuelta cojo a Abuelita y el mamón acelera de nuevo, no hay nada mejor para motivarse como que te coja un gordito. Jeje. Hacía viento y hasta nos llovió un poco. Estuve cercano al grupo hasta llegar a la T2. Hice una media de 257w en las 2h42'. Si hubiera forzado más me hubiera visto más penalizado en la carrera. En cada vuelta veía a mis dragoncetes y Dragona animando sin parar.

T2. Algo más rápida pero como era muy larga no había más remedio que patearse la zona de boxes. Creo que otros 2 minutos se me fueron.

Carrera. Salí bien de ánimos y cuando voy saliendo veo que voy cogiendo a Boris y a Abuelita, miro mi Garmin, voy a 4'10" ... SOOOOOO!!!! me acordé de Lanzarote y de todo. No creo que hubiera podido mantener ese ritmo ni de coña, pero además tenía ordenes de no forzar. Así que cogí una referencia de pulso y a disfrutar de la compañía de todos los compis, que por cierto, es lo mejor de estas carreras. A la llegada 1h36'. Al final mejoré bastante en tiempo y puestos respecto al año pasado con un crono final de 4h56'. Estoy contento y sigo motivado para cumplir mi gran reto ... el Ironman de Lanzarote.

Un fin de semana genial y completo en cuanto a todo el ambiente familiar y deportivo.

Enhorabuenas a todos lo que compitieron y un abrazo para todos.

Algunas fotos

1/2 IM Lisboa 25 Abril 2009

Resumen de la semana: aprox  6 h     

//N: 4.400m - B: 90 Kms  C: 26 Km

1 Sesión de Fisio

Otra semana de catar Lanzarote

Lanzarote nos espera. El Jueves pisaremos otra vez la tierra de Fuego y Viento para hacer unos entrenamientos que psicológicamente nos van a dejar niquelaos y vistos para sentencia. Dan viento para esta semana, bien!! También correremos unos Kms por el Puerto del Carmen por el mismo recorrido, ideal para estar familiarizado con las jorobas del recorrido a pie. Por último también nos veremos obligados a zambullirnos en las aguas cristalinas de la Playa del Puerto del Carmen donde saldremos con otros 1400 chanquetes el día D. 

Mola!!!

Esta semana es clave para mí. Espero cargarme las pilas y volver con una paz interior inmensa, así como un color doradito exterior, para dar envidia. Jeje.

Lunes: Descanso. Sesión de Fisio.

Martes: C: 17,5 Kms (90') 80' Ritmo medio+ 10' Cool down. Con Carlos. se le están quedando unas patillas!!!

Sesión de 4x8xSquat(75%)

Miércoles:B:27 Kms (1h) Indoor.

JUEVES: LANZAROTE TIME!!

Viaje a las 6 de la mañana.

Llegada al apartamento gracias a Susi. Compra de todo la necesario para los 4 días. Todo sano que te cagas.

En el apartamento colocando las cosillas

A las 14:00 .... 90' de carrera con 3x10' progresivos, en total 18 Kms. En el circuito del Puerto del Carmen.

Hacía calor. Un gran entreno, ya que lo del calor psicológicamente es muy importante para mí.

Por la tarde B:50 Kms con mucho viento por Timanfaya (esta subidita se la dedico a Kayto) 2h.

Una muestra de la vida estresada que estamos viviendo.

Viernes: C: 12 kms (1h02') mañaneros

                N:3.000m en el circuito Ironman del Puerto del Carmen

Es duro el entrenamiento ...

Sábado: B+C 85 Kms (3h26') a 206w + 16 kms (80')

Era el que estaba marcado como Jonathan como el entreno clave. Yo estaba buscado exerimentar sensaciones desfavorables como calor, sed, etc. Creo que lo conseguí. El entreno se hizo durito por el cansancio y el calor del Puerto del Carmen. La bici por Timanfaya (esta se la dedico a Rober Guisa) Mancha Blanca - La Santa - Famara - En teguise hacia San Bartolomé- Monumento al Campesino - La Asomada - Pto del Carmen. 

        Esperemos que no haga tanto viento el día D

Domingo: B: 119 Kms (5h10') a 186 w

               El viento que había era demasiado. Como estar en una turbina.

               Hemos modificado la ruta y no nos hemos subido los miradores por prudencia. Huracanes.

               Esperemos que no haga tanto viento el día D

Resumen de la semana: aprox  18 h     (Semana de caña)

//N: 3.000m - B: 281 Kms  C: 63 Km

1 Sesión de Fisio

1 Sesión de Fuerza