Lunes: Descanso. Fisio. N500m
Martes: Descanso
Miércoles: Descanso forzoso por trabajo.
Jueves: Test Carrera y Bici. Sesión de Fuerza: Squat. N:2.500m variado con UANes (de 100m)
Viernes: C:19,5 Kms (92') - los 15,5 KMs centrales con Jose y Chema a 4'40" de media - es decir 72' CCM + 20' CCL
Sábado: B:153 Kms a 190w en 5h35' - Las Rozas - Boadilla - Rozas- Torrelodones - Villalba - Guadarrama - Villalba - Moralzarzal - Cerceda - Soto - Cerceda - Moralzarzal - Villalba - Torrelodones - Las Rozas
Saliendo desde casa con Rober Guisa al encuentro de Jose, Lola, Eloy, Angel, Juan Carlos y Araceli.
En Torrelodones seguimos Jose, Angel, Guisa y yo tranquilamente hacia Guadarrama a la espera del encuentro con Ruth en la ruta pactada. Al ver que no venían dímos la vuelta y Guisa y yo nos fuimos hacia Soto y volver y luego para casa.
Luego en casa refrigerio
Y mucha Pasta!!!
Domingo: C: 24 kms en 2h05' con pulso medio de 147 ppm.
Resumen de la semana: aprox 12 h
//N: 3.000m - B: 153 Kms C: 43,5 Km
1 Sesión de Fisio
1 Sesión de Fuerza
4 comentarios:
Dios mio, 3 y pico...
Enhorabuena por tu carrerón en Lisboa. Uno de los comentarios más recurrentes que estoy oyendo últimamente es que Kaki y Dragón están que se salen, je,je. Un abrazo, crack!
Luidgi. Hace tiempo que no nos vemos. Creo que en Lanzarote seguro que sí. Un abrazo. No te fíes de lo que oyes. Jeje
el sabado estabamos tontos, todos en la recta y no nos vimos. De chiste!!!
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