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Lunes: N: 2.800m con Ruth

Martes: Osteópata y descanso

Miércoles: C: 20' CCM con lastre + 20' CCM sin lastre (4'18"/km)+10' UAN+30' CCL (Total 80'-  15,5 KMs)

Jueves: Osteópata y descanso

Viernes: Descanso

Sábado: C:30' CCL muy suaves  con Carlos- 5Kms.

               Tengo esperanzas para poder correr mañana.

Domingo: Media Maratón de Getafe - 1:34:23 (My personal Best)

                  La espalda me ha dejado vivir. La carrera Lluviosa luviosa. Épica.

                  Termino así otra semana más que andamos parcheando y arreglando como se pueda. El objetivo de la semana era Getafe así que objetivo cumplido.

Resumen de la semana: aprox 4,5h     REGENERÁNDOME!!

//N: 2.800 - B:0 Km - C: 42Km

2 Sesiones de Osteopatía

18 to GO

Lunes: DT (Tengo molestias en la espalda y no voy a nadar)

Martes: B:1h+45' de rodillo UFFFF!! (Tengo molestias en la espalda y no voy a nadar)

Miércoles: Fisio (Tengo molestias en la espalda y no voy a nadar)

Jueves: 50' CCM - 10kms con Carlos

Viernes: N:2.500m con Carlos. Incluye 2x400 a 6'25" y 6'24" resp. (1'36"/100m). 

             La contractura me ha molestado los primeros 500m

             60' CCM - 12 KMs. La contractura me ha molestado los primeros 20' hasta calentar la zona.

             Fisio. La espalda otra vez. Quiero dar carpetazo al asunto.

Sábado: B: 50Kms - 2h a 151w con Ruth y con los A-6 boys: Iñaki, Kayto y Javier.

Domingo: Jornada de Carrera+Desayuno+Bici+Cervecita en Casa de Jose y Lola.

              C: 87' CCL Accidentados con cuestecitas - 15 Kms

              SUPER DESAYUNO

              B:70 Kms a 193w 2h39' - 26,5 Kms/h

              Recorrido: 

              Villa-Brunete-Villanueva Cañada-Valdemorillo-Navalagamella-Quijorna-Villanueva Cañada-Brunete-Villa

              Grupeta de más de 20 miembros con la creme de la creme del AGUAVERDE

              Peludo, Kaki, Tía Concha, Guisa, Ara, Choper, Tortuguita, Josan, Inés, Luidgi, Lalas, Nacho HP, Bea HP, Petrus, Silvia, Ironpeterpan, Nacho"el niño", AleXXX, Gory, Coyote, Abuelita y La tia Abuela. (seguro que me dejo a alguien)

              Ritmo ALEGRE

              A continuación Cervecita's y ágape con Cocido Montañés incluido.

              Un 10.

Resumen de la semana: aprox 11,5h     

//N: 2.500 - B:170 Km - C: 37Km

2 Sesiones de Fisio

Atención a Lance!!

http://www.livestrong.com/lance-armstrong/videos/

19 semanas To GO - Semana de Reyes 5 Enero - 11 Enero

Lunes: B: 2h 50kms a 159 w y 121 ppm. 

             Las Rozas- Villanueva del Pardillo-Villanueva de la Cañada-Brunete y vuelta

             Mucho frío niebla y pinchazo, que he ido hinchando cada 5-10 kms, un coñazo.

Por la tarde CABALGATA DE REYES

Martes: C: 30' CCM+ 10' UAN + 3' CCL todo ello con lastre 8,5Kms

Miércoles: B:3h37' 86,5 Kms a 158 w (23,85km/h) y 125 ppm

               Con Ruth y con un frío que a pesar de que hacía sol, he llegado con los pies HELADOS

                   Las Rozas- Majadahonda-Valdemorillo-Navalagamella-Qujorna-Villanueva de la Cañada-KarinTurig-Majadahonda-Las Rozas

Jueves: N: 2.700m con Ruth de los cuales 2.625 de HELL ON THE WATER. Digno de recordar.

Viernes: N: 2.300m en la UEM incluye 500m con Palas

Sábado: Descanso. Viaje a Valencia. Lo hemos pasado bien. Como muestran algunas instantáneas.

Los Chicos jugando a cosas de Playa en Piles.

Masajes en sillón de centro comercial en Gandía.

Domingo: 10Km de Valencia. 42:43 (my personal best). Hemos tenido suerte con el tiempo.

                  Estoy contento, aunque veo que claramente puedo seguir mejorando bastante.

                  Creo que esta temporada ya he hecho el último 10k ahora a por la 1/2 Maratón de Getafe.

Resumen de la semana: aprox 10h     

//N: 5.000 - B:136,5 Km - C: 20Km

Semana de la San Silvestre Vallecana

Lunes: N:2000 con Ruth (1h)

Martes: N:2500 NCL solito en la UEM (1h)

Miércoles: SanSilvestre 10km+2kmscalentamiento+3kmscooldown (1h) 

Jueves: 1 de Enero de 2009 - Salida de bici con Ruth, Jaime y Fernando Cuenllas, en lo últimos kms con Jose y Lola.

Salida desde casa - 2º Desayuno en casa de Ruth y Jaime - 3er desayuno en Cerceda y Vuelta.

Muy amena y agradable con poco "Panchovillismo". Alguna arrancadilla de +1.000w.

           B:3h35' 94 Kms (26'15kms/h) a 178w y 117 ppm

Ver mapa más grande

Viernes: C: 50' CCM 10kms con Carlos por el circuito de la Dehesa (Pongamos 2h30' en total del día)

             Fuerza Basica 1 x 3 - UEM

             N: 1.500 m NCL      - UEM

Sábado: C: 90' CCL - 16 kms en la UEM con Ruth y con Carlos. Por allí andaban Jose y Lola haciendo sus cositas también.

              Aunque teníamos programada una salida de bici, como llovía hemos cambiado el plan sobre la marcha.         

Domingo: B:5h 127 Kms a 167 w (25,36km/h) y 129 ppm

               Un gran día frio y soleado con Ruth, Jose, Lola y Carlos

               Las Rozas-Majadahonda-Boadilla-Navalcarnero-Chapineria-Quijorna-Villanueva de La Cañada-KT-Majadahonda-Las Rozas

Resumen de la semana: aprox 15,5h     

//N: 6.000 - B:221 Km - C: 41Km - Fuerza:1 sesión