Video IM Lanzarote 2008 Imprescindible!!

Lo veo y ya me pongo nervi!!

28 semanas TO GO: 3 Noviembre -9 Noviembre

LUNES: 15' CCL +FuerzaTest RM (Repetición Máxima) +15' CCL // N:2000m? con Ruth con NO-SERIES de 50 (2h)

MARTES: 25' CCL+Core+Técnica de Carrera+10x3'con 3kgs de Lastre r=1'//N:2000m continuos en EntreMontes (2h30')

MIÉRCOLES: DESCANSO

JUEVES: 90' CCL - 17Kms - (5'30''/km) // N:2.000 m con Ruth (2h30')

VIERNES: 90' CCL  con Carlos - 15Kms y algo (5'50''/km) (1H30')

SÁBADO: N:3000 con Carlos (1h30')

DOMINGO: 75kms (3h)

Salida UEM con Jaime

Int1 (Casa Jose-Lola - Colmenarejo) 35,89kms -Wmax 821 -Wmed 203 -Vmed: 25,2 t:1h25'48'' CadMed:84 Pulso Medio: 139

Int2 (Colmenarejo - UEM) - 35,10kms -Wmax 994 -Wmed 194 -Vmed: 30,1 t:1h09'48'' CadMed:88 Pulso Medio: 145

Int3 (UEM-Casa Jose-Lola) - 3,82kms -Wmax 522 -Wmed 188 -Vmed: 20,5 t:11'18'' CadMed:79 Pulso Medio: 153

Resumen de la semana: aprox 13h 
//N: 9.000 - B:75 Kms - C: 5h

Potencia Draconiana

Zonas de potencia calculadas de unas estimaciones que voy haciendo y que iré refinando.

Uso los umbrales que he cogido del grupo SpanishPower de las zonas de Coggan.

Seguro que tendré que repetirlas en breve ya que no estarán correctas.

1/2 Ironman Lisboa 25 Abril

Bueno pues parece ser que justo un mesecito antes de Lanzarote vamos a tener que pasarnos por Lisboa a mejorar mi penosa marca del año pasado.
Y por supuesto como preparación para en IM.

29 semanas TO GO: Semana 27 Octubre - 2 Noviembre

Veremos que ocurre esta semana. Cuando quedan 208 días.


Lunes: C:25' CCL //N:1500 variados con Ruth, con Gymkana incluida (1h) -(1h25')
Martes: Prueba de esfuerzo B+C // Ejercicios de Fuerza Max. (1h)
Miércoles: C:45' De desfogue con alevosía y mucha nocturnidad -un escape necesario- (45')
Jueves: CORE+15x2'(r=1')+estiramientos+10' cool down en bici // N:1750m con Ruth (2h)
Viernes: 40' CCL mañaneros con Carlos (40') - Por la noche algo de fiesta vecinal
Sábado: 30 CCM+10CCL+20CCM+5CCL+10CCM - con Carlos y con resaca -14 kms(5'20''/km)(1h15')
Domingo: B: 76 kms (3h)
Salida UEM
Nos hemos encontrado con Nacho Happy

Datos de los intervalos
Int5 - 28,16kms -Wmax 648 -Wmed 160 -Vmed:26,9 t:1h 02' CadMed:86
Int6 - 3,21kms -Wmax 653 -Wmed 347 -Vmed:17,3 t:11'05'' CadMed:84 - Crono1 -
Subida Quijorna Navalagamella Pulso max:177
Int7 - 4,75kms -Wmax 872 -Wmed 160 -Vmed23,7 t:12'04'' CadMed:78
Int8 - 2,02kms -Wmax 610 -Wmed 342 -Vmed24,1 t:5' CadMed:90 - Crono2
Subida Navalagamella Valdemorillo Pulso max:177
Int9 - 38,28kms -Wmax 760 -Wmed 159 -Vmed26,4 t:1h27' CadMed:81

Resumen de la semana: aprox 10h
//N: 3.250 - B:73 Kms - C: 4h