Potencia Draconiana

Zonas de potencia calculadas de unas estimaciones que voy haciendo y que iré refinando.

Uso los umbrales que he cogido del grupo SpanishPower de las zonas de Coggan.

Seguro que tendré que repetirlas en breve ya que no estarán correctas.

1/2 Ironman Lisboa 25 Abril

Bueno pues parece ser que justo un mesecito antes de Lanzarote vamos a tener que pasarnos por Lisboa a mejorar mi penosa marca del año pasado.
Y por supuesto como preparación para en IM.

29 semanas TO GO: Semana 27 Octubre - 2 Noviembre

Veremos que ocurre esta semana. Cuando quedan 208 días.


Lunes: C:25' CCL //N:1500 variados con Ruth, con Gymkana incluida (1h) -(1h25')
Martes: Prueba de esfuerzo B+C // Ejercicios de Fuerza Max. (1h)
Miércoles: C:45' De desfogue con alevosía y mucha nocturnidad -un escape necesario- (45')
Jueves: CORE+15x2'(r=1')+estiramientos+10' cool down en bici // N:1750m con Ruth (2h)
Viernes: 40' CCL mañaneros con Carlos (40') - Por la noche algo de fiesta vecinal
Sábado: 30 CCM+10CCL+20CCM+5CCL+10CCM - con Carlos y con resaca -14 kms(5'20''/km)(1h15')
Domingo: B: 76 kms (3h)
Salida UEM
Nos hemos encontrado con Nacho Happy

Datos de los intervalos
Int5 - 28,16kms -Wmax 648 -Wmed 160 -Vmed:26,9 t:1h 02' CadMed:86
Int6 - 3,21kms -Wmax 653 -Wmed 347 -Vmed:17,3 t:11'05'' CadMed:84 - Crono1 -
Subida Quijorna Navalagamella Pulso max:177
Int7 - 4,75kms -Wmax 872 -Wmed 160 -Vmed23,7 t:12'04'' CadMed:78
Int8 - 2,02kms -Wmax 610 -Wmed 342 -Vmed24,1 t:5' CadMed:90 - Crono2
Subida Navalagamella Valdemorillo Pulso max:177
Int9 - 38,28kms -Wmax 760 -Wmed 159 -Vmed26,4 t:1h27' CadMed:81

Resumen de la semana: aprox 10h
//N: 3.250 - B:73 Kms - C: 4h

Recuerdo del Titán

Zahara al fondo con un modelo de excepción en el pie de foto: ROBERTO

He sobrevivido

Después de una semana de desentreno estoy contento por que creo que la sangre no ha llegado al río.
Dejo aquí un par de fotos de la "choza" donde me alojé... va en serio!!