1/2 Ironman Lisboa 25 Abril

Bueno pues parece ser que justo un mesecito antes de Lanzarote vamos a tener que pasarnos por Lisboa a mejorar mi penosa marca del año pasado.
Y por supuesto como preparación para en IM.

29 semanas TO GO: Semana 27 Octubre - 2 Noviembre

Veremos que ocurre esta semana. Cuando quedan 208 días.


Lunes: C:25' CCL //N:1500 variados con Ruth, con Gymkana incluida (1h) -(1h25')
Martes: Prueba de esfuerzo B+C // Ejercicios de Fuerza Max. (1h)
Miércoles: C:45' De desfogue con alevosía y mucha nocturnidad -un escape necesario- (45')
Jueves: CORE+15x2'(r=1')+estiramientos+10' cool down en bici // N:1750m con Ruth (2h)
Viernes: 40' CCL mañaneros con Carlos (40') - Por la noche algo de fiesta vecinal
Sábado: 30 CCM+10CCL+20CCM+5CCL+10CCM - con Carlos y con resaca -14 kms(5'20''/km)(1h15')
Domingo: B: 76 kms (3h)
Salida UEM
Nos hemos encontrado con Nacho Happy

Datos de los intervalos
Int5 - 28,16kms -Wmax 648 -Wmed 160 -Vmed:26,9 t:1h 02' CadMed:86
Int6 - 3,21kms -Wmax 653 -Wmed 347 -Vmed:17,3 t:11'05'' CadMed:84 - Crono1 -
Subida Quijorna Navalagamella Pulso max:177
Int7 - 4,75kms -Wmax 872 -Wmed 160 -Vmed23,7 t:12'04'' CadMed:78
Int8 - 2,02kms -Wmax 610 -Wmed 342 -Vmed24,1 t:5' CadMed:90 - Crono2
Subida Navalagamella Valdemorillo Pulso max:177
Int9 - 38,28kms -Wmax 760 -Wmed 159 -Vmed26,4 t:1h27' CadMed:81

Resumen de la semana: aprox 10h
//N: 3.250 - B:73 Kms - C: 4h