El furor del Dragón

Maratón de Castellón - MMP 3h08'

2010-12-15T07:22:00.004+01:00

Bueno, pues todavía estoy perezoso desde el Maratón pero ya va siendo ahora de dejar escrito algo referente a esta aventura por aquí ya que últimamente no me prodigo mucho.

El día ha salió nubladillo pero con buena temperatura 16º-19º.
La Maratón casi toda llana. Mucha Gente.
Ibamos un grupito de unas 5 personas que queríamos hacer más o menos la misma marca. Cosa difícil.
Salimos a las 9:00 en punto tranquilamente...
En el km 7 tres de los integrantes se van hacia delante, más rápido de lo que teníamos previsto y Jose Fisio y yo nos quedamos frenando un poco. En el 15 alcanzamos a uno y nos metimos en una grupeta buena hasta la media maratón que pasamos en 1:34:26. A partir de ese momento este grupo se separa y decido irme con el subgrupo que mejor iba. Miro hacia atrás y veo una cara en Jose que me dice que continue y me pongo a perseguir al mencionado grupo en el que se encontraba una chica que en ese momento iba 8ª. me fijé en ella y vi que iba muy bien muy suelta, iba con un grupo local de Castellón arropándola y decido que ese es mi grupo. Además como no había muchas chicas, cuando pasábamos nos aplaudían mogollón, gracias a ella. En el km 35 doy caza a otra de las unidades de nuestro grupo y sigo hacia delante. Los últimos 2 kms los hice con esta chica que ya estaba sola y su grupo de Castellón había quedado atrás y le dicen que ya va 1ª de su categoría VetM35 y detrás de 3 guiris (2 negritas). Resumiendo entrada apoteósica ya con los dolores propios de estas distancias. En meta nos esperamos todos con las familias.
Abrazos Enhorabuenas y comilona en un Italiano.

Chema un campeón, que aunque los negritos han salido a 3:00min/km ha aguantado toda la maratón más solo que la una. Le mandamos un abrazo.

Mi tiempo real: 03:08:10 puesto 298 general - 148 Senior Masc
Numero Llegados: 2290

Recuerdos del Ironman de Klagenfurt 4-Julio-2010

2010-11-09T14:50:00.003+01:00

Este verano una macroexpedición salió de Madrid para Klagenfurt en Austria.
Hacía 6 semanas que había hecho el Ironman de Lanzarote, pero no me lo podía perder.

Se me hizo muy duro, entre otras cosas por estar tan seguidos.
Aquí estamos unos cuantos de los que fuimos.
Inolvidable para nosotros y para nuestras familias.
Doy gracias a la mía por llevarme hasta la meta una vez más.
Se me pasó por la cabeza en más de una ocasión abandonar, pero me prometí a mi mismo que mientras pueda, siempre que tome la salida de un Ironman llegaré a meta (salvo causas de fuerza mayor). El ver a Helena, a Ana y a Rober junto con el resto de la expedición animando, me llevó hasta la meta, superando todas las dificultades.
Durante los próximos años es posible que mejore y después empeore mis tiempos, pero lo que me hace entrenar es la visualización del momento de cruzar la meta.

Villa de Getafe

2010-11-08T09:11:00.003+01:00

Al final fuy con mi amigo Jose el Fisio (39'38")
Y yo no pude bajar de 40 (40'07").Aunque sigue siendo mi MMP.
Al final me resultó más dura de lo que esperaba. El recorrido no era como el de la media Maratón, sino más durito.
Este año creo que no voy a hacer más 10k, teniendo en cuenta que estoy preparando la Maratón. Una lástima pero...
El próximo día 21 de Noviembre iré a la Media Maratón de Gandía con la intención de hacer un ensayo de ritmos de cara al maratón (quedarán 3 semanas)

Taio Cruz - Dynamite

2010-11-05T19:12:00.000+01:00

Ahora mismo está por encima de David Guetta

DE QUE HABLO CUANDO HABLO DE CORRER

2010-11-05T18:46:00.001+01:00

Me lo he comprado hoy ...

En 1982, tras dejar el local de jazz que regentaba y decidir que, en adelante, se dedicaría exclusivamente a escribir, Haruki Murakami comenzó también a correr. Al año siguiente correría en solitario el trayecto que separa Atenas de Maratón, su bautizo en esta carrera clásica. Ahora, ya con numerosos libros publicados con gran éxito en todo el mundo, y después de participar en muchas carreras de larga distancia en diferentes ciudades y parajes, Murakami reflexiona sobre la influencia que este deporte ha ejercido en su vida y en su obra. Mientras habla de sus duros entrenamientos diarios y su afán de superación, de su pasión por la música o de los lugares a los que viaja, va dibujándose la idea de que, para Murakami, escribir y correr se han convertido en una actitud vital. Reflexivo y divertido, filosófico y lleno de anécdotas, este volumen nos adentra plenamente en el universo de un autor que ha deslumbrado a la crítica más exigente y hechizado a miles de lectores.

El sufrimiento como opción

La existencia de una máxima que dice que un auténtico caballero nunca habla de las damas con las que ha roto, ni de los impuestos que ha pagado es…, es una mentira como una catedral. De hecho, acabo de inventármela. Disculpen. Pero, si de veras existiera una máxima como ésta, tal vez otra de las condiciones para ser un auténtico caballero sería la de no hablar nunca de los métodos que utiliza para conservar su salud. En efecto, los caballeros de verdad no suelen prodigar charlas en público sobre este tema. Al menos así me lo parece a mí.

Por supuesto, como todos saben, yo no soy un auténtico caballero, de modo que estas cosas tampoco me preocupan en exceso, pero, aun así, escribir un libro como éste me causa cierto apuro. Y lo siento si esto suena a excusa, pero, aunque este libro trate sobre el hecho de correr, no trata sobre métodos para la conservación de la salud. No pretendo aquí promocionar ideas del tipo: «Venga, salgamos todos a correr cada día y llevemos una vida saludable». Como mucho, me limitaré unas veces a reflexionar y otras a preguntarme sobre lo que ha supuesto para mí, como persona, el hecho de correr habitualmente.

Somerset Maugham escribió que «todo afeitado encierra también su filosofía». Viene a decir con eso que al realizar cualquier acto, por trivial que sea, con el paso de los días acaba por surgir algo similar a una contemplación filosófica. También yo quiero sumarme, de corazón, a esta teoría de Maugham. Por ello, aunque sea en mi condición de escritor o en la de corredor escriba ahora este modesto texto privado sobre el hecho de correr, lo ponga en letras de imprenta y lo publique, no creo que me aparte de mi camino. Tal vez se deba a mi complicada manera de ser, pero, como soy una persona incapaz de pensar a fondo sobre algo si antes no intento convertirlo en letras, también para poder reflexionar sobre el sentido del correr tenía que ponerme manos a la obra e intentar escribir un texto como éste.

Un día, mientras leía el International Herald Tribune tumbado en la habitación de un hotel de París, encontré por casualidad un especial dedicado a los corredores de maratón. En él entrevistaban a un montón de corredores famosos y, entre otras cosas, les preguntaban qué clase de mantras recitaban en el interior de sus mentes para conseguir autoestimularse durante la carrera. Era muy interesante. Cuando lo leí, quedé admirado al comprobar las cosas tan diversas que la gente pensaba para poder correr aquellos 42,195 kilómetros. Así de terriblemente despiadado era el maratón: un deporte imposible de practicar si uno no se recitaba mantras a sí mismo o hacía algo por el estilo.

Había un corredor que decía que, ya desde que empezaba a correr, y luego durante toda la carrera, no hacía más que rumiar para sus adentros una frase que le había enseñado su hermano, que también era corredor: Pain is inevitable. Suffering is optional, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional, depende de uno. Por ejemplo, cuando una persona que está corriendo piensa: «Uf, qué duro, no puedo más», lo de la dureza es un hecho inevitable, pero lo de poder o no poder más, eso queda ya al arbitrio del interesado. Creo que estas palabras resumen de manera clara y concisa lo más importante de un maratón.

Lo de intentar escribir un libro sobre correr se me ocurrió, entre unas cosas y otras, hace ya más de diez años, pero desde entonces, atormentado porque no acababa de dar con lo que buscaba, fueron pasando los días sin que me pusiera a ello. Correr. Dicho así, en una sola palabra, resulta un tema tan vago e impreciso que no sabía ni qué ni cómo escribir sobre él. No conseguía ordenar mis pensamientos.

Pero, cierto día, de repente me dije: «Voy a intentar transmitir lo que siento, lo que pienso, en un texto escrito a mi manera, de modo natural, volcando en él las cosas tal como están en mi cabeza. Al fin y al cabo, no hay otra manera de empezar», así que, a partir del verano de 2005, empecé a escribir partiendo desde cero, paso a paso, y en otoño de 2006 había terminado. En alguna ocasión reproduzco textos que escribí en el pasado, pero la mayor parte de lo escrito es sólo «mi sentir actual». Y es que escribir honestamente sobre el hecho de correr es también (en cierta medida) escribir honestamente sobre mí. Me di cuenta de ello cuando iba por la mitad. De ahí que suponga que no tendrán ustedes inconveniente en leer este libro tomándolo como una especie de «memorias» que giran en torno al hecho de correr.

Creo que esta obra aborda unos cuantos aspectos que, aunque no puedan calificarse de «filosóficos», sí son al menos una especie de reglas de experiencia. Tal vez no sean gran cosa, pero, al menos, son lo que he aprendido, a título estrictamente personal, a través de ese sufrimiento opcional derivado de haber puesto en funcionamiento mi cuerpo. Tal vez no resulten de mucha utilidad, pero, en cualquier caso, esto soy yo como persona.
Haruki Murakami

Como corremos

2010-11-04T16:48:00.004+01:00

He visto un par de cosas que quería dejar pinchadas en este tablón sin ser integristas de nada, simplemente para pensar un poquito en las necesidades que tenemos de las zapatillas super-reforzadas por los 4 costados.

y Mirinda que dice de todo esto?????

Este Domingo un 10.000

2010-11-03T20:30:00.002+01:00

A ver si bajo de 40 min.

Aunque no tiene que ver del todo con el Maratón...
.......cumple una labor psicológica importante.

Maratón de Castellón - 40 días

2010-11-02T15:56:00.003+01:00

Pues eso que como uno tiene que meterse de vez en cuando en historias...
Para el 12 de Diciembre

Objetivo: Hacer MMP (Actualmente en 3h32', no es un tiempo abrumador ¿verdad?)
Lo demás ya se verá..

Bien Macca Bien!!

2010-10-10T12:27:00.003+02:00

Quien ganará el Ironman de Kona??

2010-10-07T12:47:00.002+02:00

Algunos estaremos atentos al desarrollo de los acontecimientos

El futuro de las ciudades

2010-10-05T11:12:00.002+02:00

Por si a alguien le apetece pensar en otras cosas un ratito.
Una realidad muy cercana

La vida en las ciudades se convertirá en extremadamente eficiente.
No vale hacerse hippie un rato.

Por qué me gusta el IRONMAN. Para tener una excusa para entrenar ...

2010-09-10T17:04:00.001+02:00

Swim Bike Run from piton productions on Vimeo.

Grandíísimo Chema!!

2010-08-03T13:35:00.002+02:00

Una experiencia inolvidable para todos!!!
Enhorabuena!!
Hemos tenido el la inmensa suerte y honor de poder vivir contigo toda la preparación durante meses. Ha sido algo apoteósico. Ahora a descansar un poco (sobre todo el coco)

Vamos Campeones!! Tiembla Barna!!

2010-07-30T23:48:00.002+02:00

Mucha Suerte para Alessandra y Chema en los Europeos de Barcelona

A por ellos Chema!!!!!!!!

2010-07-28T11:19:00.001+02:00

Ni el Fuego ni el Hielo lo impedirán.
El Domingo día 1 a las 10:05 estaremos contigo para ver tu gesta en Barcelona.

Juegos Acuáticos

2010-07-27T22:00:00.000+02:00

Ironman Lanzarote 2010

2010-07-26T12:20:00.004+02:00

Por fin me he puesto a escribir esta crónica ...

El día de la competición me levanto a las 4:45 para desayunar y me encuentro con David (KingKong) a las 5:45. Ya toca. Ha llegado el día y aunque voy tranquilo, la excitación del momento no nos la quita nadie, ya que en la calle somos un torrente de gente que camina hacia la salida del Ironman cruzándose con un montón de ingleses que todavía están de "farra", totalmente "bolingas", algunos de ellos te dicen "c'mon Ironmen" y nosotros callamos. Estamos en el día que hemos estado preparando mucho tiempo y estamos concentrados.
En la zona de meta nos encontramos con Dani Sánchez y con su novia Bego y acto seguido nos metemos los machitos a la zona de transición y nos despedimos de Bego.
Preparamos las cositas, botes para la bici y cualquier cosa que quede por ahí, luego a la otra zona de transición (este año hay 2) y nos vamos para la arena (eso! la arena de los gladiadores)

Este año tengo la sensación de que hay mucha más gente aunque solo haya 100 participantes más.
En la zona de salida, ya me encuentro a la familia (Helena, Ana y Rober) y a Ferkal y a Carlos y a Susi ...
Me despido de todos y nos vamos a la línea de salida. Me pongo justo en la línea de los que se supone que van a hacer 65' o menos en la natación ya que ese era mi plan. Y antes de que lo pensaramos, pum!!! la salida.

Este año he tenido un poco más de roce que el anterior pero aun así se nada bien. Salgo la primera vuelta en 31' y algo (voy bien). La segunda vuelta la hago en 33' y pico. He notado que llevaba claramente menos natación que el año anterior, pero bueno aún así mejoro minuto y medio con respecto al año anterior.
N:1h05'
Salgo a la transición y en ese momento veo un mogollón en la tienda de cambio que no sé donde ponerme. Decido tomarmelo con calma. Me ofrecen crema para el sol, digo SI. Me voy trotando hacia la bici y arranco tranquilamente.
T1:5'
En la bici salgo tranquilo viendo un poco el nuevo recorrido donde, como siempre sale todo el mundo como loco. Yo me había puesto algunos tiempos parciales que en global hacían un tiempo de 6h20' y que finalmente se quedó en 6h22'. Así que más o menos acerté, aunque en los tramos hubo variaciones importantes.
Me lo fui pasando bien ya que la gente va como loca con la bici y a algunos les iba bautizando ya que se veía cada cosa ...

Me pasa un francés con una cámara de vídeo en los acoples (para mí el inspector gadget), luego le volví a pasar y no le volví a ver. Un inglés que llevaba dos coca-colas en los portabidones traseros (Para mí cocacolo). Dos tíos ingleses que parecían hermanos, y que iban vestiditos iguales (aunque no lo eran) que iban haciéndose "ayuditas" (para mi los "drafting brothers")
Gracias a eso juegos mentales me lo iba pasando bien ya que esta gente y mucha más eran mis compañeros de viaje con los que me iba encontrando una y otra vez.
La bici se me dio más o menos bien para lo que esperaba, aunque la variación del recorrido se me hizo "bola" y ya estanba deseando llegar. Además el tema de que el viento era muy bajo, ayudó a hacer mejores parciales, pero también había calor en otros. Sobre todo me empezaba a preocupar la carrera y el calor.
B:6h22'
La transición fue un poco rara, porque aunque quería hacerla rápido, me dolieron mucho los pies y no pude ni trotar. Decidí tomármelo con calma una vez más y andar cambiarme calzado, ccalcetines etc. Más crema para el sol. Que nos esperaba una buena.
T2:5'

La carrera se me hizo muy muy muy dura, el calor no me iba nada bien y me hizo pararme en todos los avituallamientos para refrescarme, que tenía miedo a deshidratarme y recalentarme de verdad. Tuve sensaciones malas y estoy muy contento de haberla terminado, desde la primera vuelta no iba nada bien. Quería haber hecho 3h 30 y algo como le prometí a Chema pero no pudo ser.
C:3h53'

TOTAL 11h33'01"

Creo que tengo que estar contento ya que me salió bien. Pude disfrutarlo durante bastante tiempo. El año que viene volveré e intentaré acercarme a las 11 horas.

Gracias a mi familia (Helena, Ana y Rober) por estar siempre ahí animándome.

Este se lo dedico a Helena!!!

Gracias!!!
A nuestra familia conejera Susi, Juan, Daniel, Valeria
A Amaya, Aitor, Nerea y sus familias
A los tíos Jesús y Carmen

En especial a los que estuvísteis en la isla el día D.

Un abrazo para David y para Dani Sánchez que debutaron este año y que pudimos darnos ánimos mutuamente. A Antonio Seijas (Que grande eres). A los amigos del Aguaverde
Otro para Dani de la Serna, que ha hecho doblete como yo. (Que inconscientes ¿verdad?)
A la Ferkal family (Fernando, Susana, Jesus y Lucía), A Carlos Belarra, A Zubi

Un abrazo especial para Chema que estuvo pendiente de mí antes, mientras y después (será en siguientes ediciones)

A mi club Run2Chema por estar también pendientes de mí desde la lontananza y por los ánimos antes y después.
A FisioCantizal(Javi y Jose)
A Mammoth Majadahonda (Rubén, Alberto y Alberto)
A la gente de la UEM
A los Tri4life !!!!!!!

Muchas Gracias a los amigos que estuvísteis también pendientes!! Vosotros sabéis de quien hablo.

Os dejo la primera parte del vídeo grabado por Ferkal como crónica adicional.

IronMan Lanzarote 2010_parte 1 de 2 from Run2Chema on Vimeo.

Gracias Fernando

Semana -1: Ya estoy en Lanzarote

2010-05-16T15:45:00.005+02:00

Martes:C:12 Kms(57') con Chema
Viernes:C:12 Kms (57') con Chema
Domingo:C:16kms (1h15') con unos miles (6x1000) por el paseo donde transcurre la carrera // B: 20 kms (50') paseo hasta Playa Honda y vuelta

Llegada a Lanzarote el Sábado:
Las cosas empiezan a estar en su sitio. El recorrido de bici está marcado.
Aprovecho para probar las cosas y que esté todo en orden.
Este año ha cambiado el recorrido de bici (un poquito: en la recta de Nazaret nos mandan hasta Teguise, lo cual es más duro que antes, pero a cambio dejamos de pasar por una zona de asfalto malo de unos 3 kms) y de la parte de carrera (Ahora son 3 vueltas; una más larga y dos más cortas, parecidas a las de otros años: aquí nos meten por detras del Aeropuerto con lo que tenemos 2 kms con viento fuerte de cara y sin posibilidad de resguardarse)

Volcano Triatlón

2010-05-09T23:10:00.003+02:00

Dejo este vídeo de muestra de lo que hicimos en menos de 48 horas en Lanzarote en el triatlón Volcano.
El vídeo es obra de Ferkal con ayuda de Helena como camerawoman.

Marcha!! Que ya queda poco

2010-05-04T22:35:00.007+02:00

Recuerdos Recientes de Lanzarote.

Lunes: Descanso//Fisio//SPA

Martes: C:13,5kms (63') con Chema

Miércoles: C:12,5kms (57') con Chema al amanecer // C:12kms (55') con Chema al atardecer. :-)

Jueves: SPA

Viernes: C:16kms (1h20') con Kaki in the Morning (7 a.m.)

Sábado: B:71kms(2h25' con 1h30' a ritmo medio)+C:13kms(1h) con Choper, Nachete, Peludo, Angel, y Kaki //SPA

Domingo: C:20kms(1h40')//N:400m(tocar agua, por aquello de mojarse) con Choper y Nachete.//SPA

Un vídeo de los que estamos escuchando en estos días, para animar un poco el cotarro.

Jabalí Power!!!!!!!!!!

2010-04-26T10:06:00.013+02:00

Me quedan menos de 4 semanas para Lanzarote.

Esta semana (el Viernes me voy a Lanzarote a competir en un Olímpico-sin drafting, el Volcano) y aunque el Olímpico no es mi distancia favorita, ya va tocando sacar un poco la casta que me va a hacer falta para afrontar mis retos del año. Por lo menos, es en Lanzarote, que siempre mola y ya de paso pues visitaremos las zonas "erógenas" de la isla.

Curiosamente el Jabalí es mi símbolo del horóscopo chino, que casualidad no? o no es casualidad?

Lunes: Descanso SPA

Martes:Descanso forzoso

Miércoles: C:12 kms (1h) Hoy hemos salido Chema y yo a correr con la fresca viendo amanecer en el Pinar. Por supuesto, hemos tenido unos pensamientos para Ferkal y hemos comentado lo bonito que estaba el campo!!!!!!!!!!!:-)))))))

SPA

Jueves: C:12,5 kms (1h) con Chema

Viernes: -- Llegada a Lanzarote y recogida de dorsales

Sábado: Triatlón Volcano

La natación me encontré razonablemente cómodo para lo que he nadado este invierno (muy muy poco) pero bueno el ambiente triatlético te mete en faena y cuando estás en la línea de salida te ves a tí mismo como un gladiador más, dispuesto a entrar en faena. El recorrido era a una vuelta (lo prefiero) y tras algunos palos más o menos voy enfilando y haciendo el trazado que no tenía muy claro (regalé algún metro) a los 24:25 minutos salgo del agua y había mucha expectación. Me dí cuenta que la natación había ido bien, por que los boxes estaban llenos de bicis. Al intentar quitarme el neopreno se me "encasquilla" en el brazo y luego en una pierna. Pierdo algo de tiempo, pero después de todo hago una transición de 3:10 minutos que me había parecido más.

La bicicleta era como me esperaba, se trataba de 2 vueltas con una subida inicial de unos 2,5 kms y luego bajada pero con mucho viento en contra hasta Famara. Inicié la bici y no me notaba exultante de fuerzas (iba arrastrando algo de cansancio de las semana) así que a dosificar...

En la bajada a Famara a veces te preguntabas si realmente tenías que dar tantos pedales, ya que era bajada, pero el viento en contra era bastante. Me empecé a encontrar con Pleitos y Ferkal cuando dábamos las vueltas y les iba tomando referencias. Mi amigo Nacho (Nachete) me paso en la primera subida y luego me metió 2,5 minutos por vuelta, el tío iba fenomenal. Al final de la bici me más o menos iba manteniendo el tiempo con Pleitos y Ferkal le iba viendo cada vez más tarde. Hago el segmento de algo más de 40 kms (42 me salen a mí) en 1h25' hago una transición rápida (1:12 minutos) y a correr...

Yo quería hacer una carrerita rápida, pero no fue posible ya que el recorrido era durito con una parte por tierra (Hacia los volcanes!!) dura pero bonita. En la carrera nos ibamos cruzando y nos ibamos dando ánimos entre nosostros (como mola el ambiente triatlético que tenemos!!) y ya de paso nos tomábamos referencias, Jeje!! Nacho estaba muy adelantado. Pleitos me seguía los pasos a unos 3 minutos que luego se convirtieron en 2 (incluso menos) gracias a la gran carrera que hizo y Ferkal aunque iba más atrasado, se le veía muy muy suelto corriendo.

Al final hice un parcial de 45:36 que no es para tirar cohetes pero que creo que no está mal para mí. Tiempo final 2h39'46". 146 de la general (casi 500 participantes, creo)

Estoy contento sobre todo porque las sensaciones han sido de encontrarme en un medio conocido, durito pero conocido. Las cosas que he ido probando (temas técnicos/alimentación) han ido bien. Yo iba pensando... y cuando pase por este tramo el día del Ironman, voy a ir así o asao, hará este viento? No será este será otro, pero habrá viento seguro!

Sobre el Triatlón Volcano

1.- En general muy buena organización y muy buen ambiente.

2.- He visto algo de drafting y que curioso que la mayoría eran los isleños (lo sé por la ropa de competición que lucían) en general se nota que los guiris son más legales. Los locales deberían dar ejemplo en vez de hacer trampas. Lástima.

Domingo:B:2h15' 60 kms . Pto del Carmen hacia los Hervideros y El Golfo con Nachete y Ferkal

N:1500m B:100kms C:35 kms

Último mes

2010-04-23T13:08:00.005+02:00

Lunes: Descanso, Fisio y SPA

Mártes:B: 80 kms con 3 subiditas a la Cantera (3h) con Jose Peludoman

Miércoles: Nada de Nada

Jueves:C:13kms (1h10' con "cambios") con King Kong //N:2.500m variados con King Kong

Viernes:C:17kms (1h23') por recorrido accidentado con Chema, Sonia Bejarano y Alessandra Aguilar. Vaya tela!!! Como corren estas liebres!!

He encontrado una fotito en la que salen Sonia y Alessandra.

Sábado: B:160kms (5h45') con Choper, and family (Paco y Nono). Las Rozas-Villalba-Soto-Cerro de S. Pedro-Cerceda-Soto-Cerceda-Villalba-Las Rozas. Tenía dolor de patitas de ayer y antes de ayer. Pero me he ido encontrando mejor poco a poco.

Domingo:C.26kms (2h02') con Chema por terreno accidentado. Lo he dado todo...

15h

N:2.500mB:240kmsC:57

5 semanas

2010-04-18T16:50:00.005+02:00

Lunes: Fisio

Martes: Nada

Miércoles: C:9,5 kms (43'30") // SPA // B: 35kms

Jueves: Nada

Viernes:

C: 21 kms - 1h50' con Carlos (incluye unas cuestitas)

B:35 kms Spinning (75')

N: 2.000m

Sábado: B:60kms Indoor con bastante "tranca" (2h)+C:15,5kms (79') // 2h N: 4.000m metiendo 3.000m de neopreno

Domingo: B:114 kms Indoor debido a la lluvia (4h) con Nachete (2,5h+1,5h) sacando petroleo

15h

N:6.000 C:46 kms B: 244 kms

Semana del CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLÓN CONTRARRELOJ POR EQUIPOS -SEGOVIA

2010-04-05T13:53:00.012+02:00

Esta semana promete.

Vamos 2 equipos al CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLÓN CONTRARRELOJ POR EQUIPOS -en SEGOVIA

Por supuesto espero que todos lo pasemos bien tanto el equipo B (el de la prueba abierta) y por tanto de inferior calidad y el equipo A que espero que nos dé una buena alegría este fin de semana. Nosotros salimos por la mañana (El B) y El A sale por la tarde. Me llena de satisfacción llegar a esta competición en la que vamos con 2 equipos. El año pasado no teníamos triatlón en el Run2Chema y este año vamos a lucir nueva equipación con nuevos sponsors de la sección de Triatlón. Estoy contento. Ya solo queda divertirse.

Lunes: C:13kms (62') con Chema // Sesión de Spa

B: 27 kms (1h) a 185 w indoor

Sesión de Spa

Martes: B: 36 kms (1h20') con Jose "Cicli". Por el camino nos hemos encontrado con Paco, Pelu, Choper y Lola.

Miércoles: C: 24kms (1h48')// Sesión de Spa --X

Jueves: C:12 kms (57')Sesión de Spa

Viernes: Fisio --X

Sábado: CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLÓN CONTRARRELOJ POR EQUIPOS -SEGOVIA

Un día muy largo y especial, a la vez que agradable y divertido
Todo empieza a las 7:50, hora a la que recojo a Mr Pleitos (que fue puntual!!) nos vamos a Segovia a la reunión técnica y nos reunimos poco a poco con todos los duatletas del lugar. Reuniéndonos los 5 integrantes del equipo. Resulta que tenemos que demorar nuestra salida una hora más de lo esperado por que ha caído una farola en el recorrido.
Nuestras familias van llegando también así que nos juntamos todos antes de salir.
Se preveían 167 equipos, contabilizando unos 1000 duatletas a lo largo de todo el día.

Nuestra carrera:
Salimos a un ritmo controlado en todo momento por Tri, que nos iba dando instrucciones, se trataba el primer parcial de carrera de 2 vueltas de 2,5 kms con unas cuestas la mar de majas y de largas. Íbamos en grupo en todo momento y nos íbamos ayudando. Yo iba tirando (que curioso) según me iban diciendo ( frena-tira-dale-dale-no tanto) ya que en este primer tramo Atajos empezó a ir un poco jodido, para que se entienda, si se pone a tirar otro nos separamos y adiós grupo, al final, mi ritmo nos sirvió, aunque como sabéis no soy el más rápido del grupo ni de lejos.
Llegamos a la transición que habíamos hablado sobre la estrategia a seguir y yo hago una transición muy mala y se me marchan. El casco no me abrochaba (que bien!! como para unas prisas) y salgo el último a la bici, se me marchan. Los vuelvo a coger. Intento aportar tirando del grupo en las bajadas pero cuando se pone para arriba, me noto flojera en las piernas y me cuesta cogerles en las subidas. No termino de ir fino en ningún momento. En la segunda vuelta de bici me descuelgo un poco y me resulta imposible reengancharme (soy malo intentando seguir rueda y además no es mi día). Total que llegué al final de la bici (completando los 20 kms) perdiendo más de los 30" reglamentarios y quedo automáticamente eliminado. Además hicieron una buena 2ª transición. Luego quedaba una última vuelta de 2,5 kms a pie.
Según me cuentan Atajos, corrió más cómodo y Pleitos tuvo controlados a sus gemelos. Al fina 1h09' con un puesto 30 de 65 en nuestro estreno. Muy contentos.

En fin, yo acabé contento y bueno, por supuesto que me hubiera gustado terminar pero creo que se hizo bien gracias a nos esperarme más de lo necesario, ya que el grupo intentó reeengancharme.

Creo que:
Tri- hizo un gran trabajo como capitán y que todos lo hemos pasado genial. Ha sacado petróleo.
Ferkal- tuvo margen en la carrera y en la bici aguantó muy bien y eso que no tiene apenas experiencia.
Pleitos- estuvo ayudando a todos en todo momento, muy pendiente del equipo.
Atajos- supo sufrir en el primer tramo para luego recuperarse y aguantar hasta el final.

Luego nos pegamos una comilona por todo lo alto y esperamos a ver a nuestro equipazo.

Qué putada lo de no subir al podio por 1 segundo!!
Enhorabuena por vuestra carrera!!

La verdad es que teníais que haber visto a los ciclis ... es que "volaban"

Las clasificaciones de los equipos élite:

1º CLUB TRIATLÓN SEGOVIA 2016 -A- 0:55:18
2º LAGUNAK SALTOKI -A- 0:56:31
3º LIDER ESPROTEN TRITOLEDO -A- 0:56:51
4º RUN2CHEMA TRIATLON -A- 0:56:52
5º AQUASLAVA SERVICON -A- 0:57:15

Una gran día.
Gracias a todos, en especial a Carol y a nuestras familias, que aguantaron hasta el final con los niños por allí. Eso cansa mogollón!!

Domingo: B:155kms (6h) con Rubén y luego un bucle de 100kms con Lola, Pelu, Nachete, Choper, Kaki, Ferrán, Eloy y Alex

14h

B:238kms C: 54 kms

4xSPAs

1 Fisio

Semana Santa: 7 Semanas

2010-03-29T09:36:00.006+02:00

Lunes: C:10,5kms (1h) con Carlos de cháchara por el monte hacia la hípica con avistamiento de Jabalí incluido.//C:12kms (58') con Chema por la tarde

Martes: C:4kms (20') simbólicos

Miércoles: B:60kms 2h15' - Piles Subida cor el Vall de Gallinera hasta La Carroja y vuelta.

C:14kms (70').

Jueves: B: 30 kms BTT (2h) con Pascal por la zona de Barx (Subida hasta las antenas de Montduver)

Viernes: C: 25 kms - 2h02' con Helena, Ana y Rober avituallándome desde la bici

Sábado: B:60kms 2h10' - Piles Subida cor el Vall de Gallinera hasta La Carroja y vuelta.

Domingo: Nada de Nada.

Esta semana he priorizado el tema familiar con lo que habrá que compensar la semana siguiente.

12h

C:65,5 kms B: 150 kms (30 btt)

Estoy vago que te cagas. He sido incapaz de conectarme a internet o hacer una simple foto.

Pero me encuentro bastante bien.

8 semanas

2010-03-29T09:16:00.004+02:00

Semana de Descanso//Recuperación

Lanzarote en primavera

Lanzarote tiene un color especial. En Mayo tendrá un color más "Infernal".

Lunes: SPA

Martes: C:13,5 (63') con Chema

Miércoles: Masaje Fisio // SPA

Jueves: C: 19 kms (1h35') con Chema

Viernes: SPA

Sábado:B:110 kms (4h30') con Ferkal y Santi. LLRR-Hoyo-Colmenar-Soto-Cerro S.Pedro-Colmenar-Hoyo-LLRR

Domingo: B:95 kms paseito (4h) con Nacho y 2h con Helena estrenando su nueva bici.

Para acabar la semana ... SPA

Total 11h

N:0 B:205 C:32,5kms

1 Fisio 4 SPAs

Miradores Ride: A 9 Semanas

2010-03-22T11:49:00.005+01:00

Lunes: 0

Martes: C: 11,5 kms (58') con Ferkal, Chema y CA

Miércoles: C: 16 kms (74') con Jose y Chema

Jueves: Lanzarote TIME. Viaje a Lanzarote.

C: 11,5 Kms (54') haciendo el circuito Ironman de carrera en 48'-49' con Santi Larroque

Viernes: DIA DEL PADRE

Que guapos mis niños

He aquí Helena, nada de esto hubiera sido posible sin ella (Ya llevamos 10 añitos juntos)

B:105 kms (4h28' )con Santi Larroque// C:11 kms (58') al final del día

Sábado: B:145 kms (6h18') con Santi Larroque + baño en el "muellito" en el Puerto del Carmen + Comida.

Hoy es el Cumple de Santi !!! Felicidades!!!

Parecemos de la pandilla de los "Village People" pero era lo que había

Las bicis también descansan

Domingo: B:37 kms paseito (1h40') + C:6,5kms (31') por la Avenida de la Playas

Vuelta a Madrid

Total 17 h

N:0 B:286kms C:57kms

10

2010-03-08T09:49:00.005+01:00

Flying Guitar Melody

Otra semana de Natación=0.

La semana que viene podré nadar en el Puerto del Carmen para resarcirme un poco

Lunes: C:11 Kms (52')

Martes: C:5 kms (Test Esfuerzo en la UEM)

Miércoles: C:9 kms (42')

Jueves: C: 16 kms (1h24')

Viernes: C: 23 kms (2h05')

Sábado:B:105 kms (3h37')con alegría con los tri4life// C:12 kms con Chema y los Run2Chemas(60')

Domingo: B:98 kms paseito (4h30') con Rubén Las Rozas - Colmenar - S. Agustín de Guadalix y vuelta

Total 15 h

N:0 B:203kms C:75kms

Semana 11 : Del 1 al 7 de Marzo

2010-03-07T23:17:00.000+01:00

Esta semana ha sido curiosa, ya que ha habido mal tiempo y muchos eventos sociales que no voy a detallar (Incluida una boda)

Lunes: Cero entreno.

Martes: B:115 kms (4h45')

Miércoles: B: 65kms Indoor (2h30')

Jueves: B: 52 kms Indoor (2h) // C: 10,5 kms (52')

Viernes: C: 14,5 kms (68') / / B:27 kms Indoor (1h)

Sábado: C:8 kms (40') // BODA

Domingo: B:91 kms (3h30') Indoor

Total 17h

N:0 B:350kms C:33kms

Ahora si que quedan 3 meses

2010-02-22T16:28:00.015+01:00

El 22 de Mayo estaré dandome un largo paseo por Lanzarote.

Mientras tanto no dejo de pensar en ...

Lunes: N:2000m nocturnos ---X

Martes: B:30 kms con 3x3x4' UAN Indoor a las 22:30 --- X

Es tan triste esta sensación de agobio de no tener tiempo que después me he puesto a tocar la guitarra hasta la 1:30 chapurreando "Mama said" de Metallica, que bien me ha sentado!Mañana será otro día.

Miércoles: C:13kms (63') con Chema in the morning. Estaba realmente cansado. Al final contento como siempre. ---X

Jueves: N: 2.600m variados con 7x300 desde 4'50" a 5'15" ---X

Viernes: C:15,5kms (77') con Chema

B:17 kms (40') con Manu (una micro vuelta, para quitarse el gusanillo)

Sábado:B:55kms (2h) Indoor con Nachete.

C:11,5kms (1h) con Nachete y Chema

Domingo: B:88kms (20 Indoor) (3h20') + C: 8 kms (39') en Transición con Nachete, Alex y Choper. Por fin nos ha hecho buen tiempo y hemos disfrutado de la salida un montón.

Con esta semana cierro un ciclo y empiezo otro.

Este periodo ya lo tomo como la recta final para la consecución de mis objetivos.

A ver si de paso el tiempo acompaña.

Semana

N: 4.600 m B: 190 kms C: 48 kms

Total: 13 horas

13!!!!!!!

2010-02-12T11:55:00.018+01:00

El número mítico. 3 meses y una semana para el día D.

Esta semana va a ser complicada para entrenar debido entre otras cosas a las condiciones meteorológicas, ya que dan nieve de nuevo. Por lo tanto vamos a ver si consigo sumar en todos los tramos y además hacer algo de gimnasio.

Lunes: C:11 kms (55') con Chema y Pocho. De noche y mientras nevaba. Muy bueno. Lo he dado todo. Ya que no esperaba ni salir ya que hacía muy mal tiempo.

Martes: N:3000m ---- X

Miércoles:B:57 kms Indoor (2h) ---- X

Jueves: B:20kms Indoor (45')

B: 31 kms Indoor (75')+C:10kms (49') en transición ---- X

N: 2.500m en la UEM

Viernes: C: 14,5kms (73') con Carlos prontito a las 7:30

Sábado: B: 127 kms (5h) con los tri4life.

Por la tarde C: 7,5 kms (36') con Chema y Pocho con las piernas cansadas ¡No sé porqué!

Domingo: C: 21kms (1h52') diluviando con Jose "Peludoman", Carlos, Luismi y Josan diluviando y embarrado. No ha estado mal, pero al final se ha hecho más duro de lo que parecía, de tanto "chof", "chof" en el barro.

Semana

N:5.500 m B: 235 kms C: 64 kms

Total: 17 horas

El Tetris de la vida. 14 to go!

2010-02-08T08:54:00.022+01:00

Se presenta una semana clave para mí. Me juego mi subsistencia emocional en el entrenamiento Ironmánico. Esta semana está plagada de compromisos laborales, claves para mi futuro y absolutamente ineludibles. También tengo una serie de hitos sociales que debo capear. Pero sobre todo debo intentar cumplir el plan como sea. Ahora ya empiezo a ver mi agenda y el plan, el plan y mi agenda. Tengo que encajar las piezas con la vida familiar y con los compromisos familiares, junto con otras aficciones personales, tocar la guitarra o la lectura. Este es el Tetris de la vida, que yo he elegido vivir y que cuando todo cuadra es sumamente gratificante.

Lunes: C: 12 kms (55') con Chema y Alessandra ---- X

Martes: Cumpleños de Ana (7 años, toda una princesa!! )

C: 13,5 kms (61') con Chema ----X

B:1h Indoor con 4x10' a 200w

Tarde Familiar

Miércoles: B: 25 kms (1h) Indoor ----X

Jueves: C: 13,5kms (70') con Carlos por la mañana y con frío. ----X

Viernes: C: 15,5kms (72') con Chema y Jose el Fisio ----X

Sábado: B:61 Kms (2h20')+C:6,5kms (32') con los compis de Tri4life. Al principio mucho frío, al final solo frío.

N:2500m por la tarde con un 100-200-300-400-300-200-100 a ritmito

Jose Almagro vuelve a ganar el Duatlón de Cuellar. IM-presionante!!!

Domingo: Salgo con el CCRozas a pesar de haber dormido muy muy poco debido a cierta actividad festiva nocturna (Es decir un fiestorro) y cuando llevo 1h de pedaleo decido que me doy media vuelta hacia casa. Ahora me parece alucinante haber salido a pedalear. B:35 kms (1h30')

Semana

N:2500 m B: 151 kms C: 56 kms

Total: 11,5 horas

15. Al ataqueerrr

2010-02-03T19:42:00.008+01:00

Parece que ya toca dejar de hacer el "vainas" y ponerse con lo específico que es preparar el Ironman de Lanzarote. Así que a ir subiendo el monte

Lunes: N:1000m cetaceos por la noche con grabación de video para que se vea lo mal que nadamos. Después de un impresionante día de trabajo.

Martes: B: 1h Indoor (mañana) --------X

Gym: Fuerza Básica (tarde)

Miércoles: C:1h 11,5kms con Carlos con friiio otra vez ..........X

Fisio (tarde-noche)

Jueves: 0 -------------X

Viernes: 65' (13,5kms) con Chema ------------ X

Sábado: 40' (8 kms) con Chema. Mucha vida social y poco entreno. No había más remedio. A destacar la Victoria de Jose Almagro de nuestro club Run2Chema Triatlón en el Duatlón Cross de Tres Cantos. Se salió. Ganó con autoridad en un Duatlón duro duro. Gracias por llevarnos a lo más alto!

Domingo: B:111kms (4h20') con CCRozas. Recorrido variado y durito: Las Rozas-Majadahonda-Boadilla-Brunete-Villa. de la Cañada-Quijorna-Navalagamella-Fresnedillas-Zarzalejo-Cruz Verde-Escorial-Valdemorillo-Colmenarejo-Galapagar-Las Rozas

Resumen de una semana en la que uno quiere hacer más pero hace menos.

N:1000m (grabación video) B: 138 kms C: 33 kms

Total:10 horas

16 semanas

2010-01-28T15:38:00.008+01:00

Esta semana vamos a ver si conseguimos hace un poquito de bici. Llego reventado del trabajo y apenas tengo tiempo ni de subirme a la de spinning.

16 semanas, 15 como el que dice. Tampoco queda tanto...

Lunes: 0

Martes: 0 ----X

Miércoles: 0 ----X

Jueves: C:45 min a las 7 a.m. con -6ºC. Fisio---X

Viernes: B:50' Indoor

Sábado: B: 90' Indoor con 10x4' a Ritmo Medio r=1' --------X

N: 1.000m solitarios en la UEM. Voy a ver si me reconcilio con el agua. Después de no se cuanto tiempo sin nadar.

Domingo: B:50kms suaves de toma de contacto con una bici de las que tienen 2 ruedas y tal.

C: (43') 8,5kms con Chema para cerrar la semanita.

N:1000m B: 110 kms C: 17 kms (semana regenerativa)

Total:6,5horas

Media de Santa Pola

2010-01-25T08:00:00.002+01:00

Esta semana he estado, mariconeando y trabajando y no he entrenado casi nada.

Iba a la Media de Santa Pola de fin de semana, con el objetivo de irme con la familia a un hotel con Spa a Alicante y hacer vida relajada. Así lo hicimos, comiendo bien!! por el puerto de Alicante y la playa de San Juan.

y el Domingo carrerita.

Salí a un ritmo controlado y fui haciendo mis pasos por los 5 a 21'30" por el 10 a 42'45" o algo así el 15 sobre 1h05' y de ahí en adelante me fui hacia abajo quedando patente mi falta de entreno.

Aún así estoy contento con mi 1h33'. Un fin de semana redondo y muy completo a nivel familiar.

Lunes: 0

Martes: 0

Miercoles: 0

Jueves: 59' con Carlos a las 7 a.m. Por la tarde Fisio

Viernes: 0

Sábado: 30' por la playa

Domingo: 1h33' en los alrededores de la playa de Santa Pola

C: 40 kms

Semana de reeenganche al trabajo y las tareas diarias

2010-01-18T10:16:00.002+01:00

Tras la semana pasada donde a pesar del frío los niños pudieron disfrutar de lo lindo.

Esta semana ha sido de "vuelta al cole" con la problemática diaria de logística y buscando como arrancar a entrenar.

Tras una semana de aclimatación, por fin consigo hacer un par de carreritas que me meten de nuevo en la brecha.

Sábado: 6 kms nocturnos (29')

Domingo: 19 kms (1h40')

Esto es todo lo reseñable

Semana de Reyes y de Eurodisney

2010-01-05T10:03:00.006+01:00

Esta semana nos vamos a Eurodisney a conocer en persona a la familia europea del tío Gilito, Donald, Goofy, las princesas, los piratas del Caribe y a la madre que los parió a todos. Me llevo las zapas de correr en secreto. El objetivo fundamental es sumar muchos Euro-gallifantes para luego preparar mejor el Ironman!!! Seguro que es más duro que lo de Lanzarote.

Lunes: Descanso forzoso

Martes: C: 10 kms (50') Por la mañana compartiendo camino con Cid. Retomando sensaciones adecuadas tras el catarro.

Miércoles: Día de Reyes. Viaje a EuroDisney

Un adelanto...

Semana de Fin de Año: Feliz 2010!!

2010-01-02T05:00:00.006+01:00

Recomienzo a actualizar el Blog que tengo un poco abandonado así como los entrenamientos de Bici y Natación. Para empezar he estado haciendo estas semanas lo único que me permitía mi tiempo que es correr. A partir de ahora sacaré más tiempo para hacer lo que tengo que hacer en el resto de disciplinas.

En cuanto al diario de entrenamiento, he comenzado la semana con dos sesiones de Fisio y sin correr hasta la SanSilvestre y creo que ha sido parar demasiado, en fin, todavía se puede permitir uno ciertos lujos, que para eso somos padres de familia, esposos y currantes. La verdad es que el tiempo no ha ayudado mucho la verdad.

Lunes: Fisio

Martes:Fisio

Miércoles: Descanso

Jueves: La SanSilvestre Vallecana 2009

por la mañana que damos los Run2Chemas para tomar café y hacernos la foto previa con las camisetitas de la Sansil y nos deseamos todos buena suerte sobre todo al Boss.

Acudimos con los niños (algunos) ya que, no tienen cole. Está lloviendo y nos preguntamos si lloverá por la tarde.

En la foto:

Me Mata, Doctorcita, Cid, Fabi, Makina del Sur, Rox, Javi el Abuelo, Charly, El Profe, Tri, El Ktta, Carolina, Chema, Ferkal, Jose El Cicli y Edu, más algunos de nuestros niños

La crónica de la SanSilvestre:

Ahora mismo me cuesta describir el frío que pude llegar a pasar. Todavía lo tengo dentro.

Sobre las 15:00 salimos Helena y yo con los niños hacia casa de mi madre, para que nuestros retoños le hagan compañía. Le digo a mi madre... tu no te preocupes que llegamos pronto (La que nos esperaba!)

Nos vamos para Vallecas para aparcar y aunque aparcamos a la primera, recibimos el primer aviso, el metro no funciona en la línea de Vallecas. Ya habíamos subido gran parte de la cuesta hasta Portazgo donde habíamos quedado para ir juntos. Vuelta a bajar y vamos andandito hasta Pacífico. Nos vamos para el Bernabeu y cuando llegamos me voy al guardaropas y llego a las 17:07 y resulta que empiezan a decir que ya no cogen más bolsas y que se van. Vaya hombre! para un día que decido usar el guardaropas, van y me dejan tirado!! Este era otro aviso!! Afortunadamente se me ocurre llamar a mi amigo Nachete y me dice que me lleva gustoso mi cazadora (un abuso), todo para que yo pueda correr agusto! Para luego hacer un papelón!!

Total que me voy a calentar un poco y me meto en el cajón con ciertas dificultades, ya que claro hay más gente que nunca y además han decidido ponerse más meticulosos que nunca. En el cajón ya me encuentro a Ferkal, al Abuelo, a Edu y a Jose el Fisio, también estaban Pocho y Jose El Cicli, bien colocado en 1ª línea Resulta que Ferkal, Edu, Javi y Jose Fisio van a ir a ritmo de 39' y decido intentar seguirles.

A 5 min de la salida empieza a llover y conforme se acerca la salida llueve más y más. Los chicos salen y yo les sigo, salen disparados y les aguanto como 2 kms aunque ya me había descaolgado un poco desde el principio. Me dije voy demasiado rápido, voya a pegar el pete del siglo. El paso por el Km 2,5 en 8:36, ya decía yo, voy a cascar. El caso es que el globo de 38' estaba cerca en todo momento y no se iba. A partir del 3 mis piernas empiezan a decirme ¿tu de que vas? ¿no tienes espejo o que? y voy bajando el ritmo y paso por el 5 en 20:06. Pienso que si soy capaz de aguantar (ya lo dudaba) podría hacer 41' y pico. El tiempo iba empeorando. Yo me fui viniendo abajo y ya en el 7 se me desataron los cordones, por primera vez y decido pararme a atarmelos con doble lazada (otra vez). Mis ritmos habían caido a 4'25"/km y ya empezaba todo a darme igual y ya solo quería llegar como sea. En el km 8 al 9, el de la cuesta, se me hizo eterno, hice 4'58" y en el último se me vuelven a desatar los cordones de la otra zapatilla (que cojones pasa hoy!!! Me había hecho doble nudo como siempre!!!), como ya me daba igual, me vuelvo a parar a atármelos. El último km fue el más lento con 5'04" o algo así. Al final 43:21. Que le vamos a hacer!! Pero lo peor estaba aún por llegar.

Helena y otros amigos estaban por llegar y tenían mi ropa!!!!(cara de pánico)!!! Como Helena había salido en el furgón de cola, había salido a las 18:15. Yo no había pensado que todas las posibles malas coincidencias se encadenaran e hicieran ( por resumir) que yo estuviera al final esperando más de 1 hora totalmente calado y con el frío que hacía esperando a que llegaran Helena y mi ropa. Que friiiiiiiíííío!!!!!!!!!!!

Al final nos llevó a casa Nachete y tuvimos que dejar el coche aparcado en Vallecas, que recogimos al día siguiente. Llegamos a la cena de Nochevieja a las 21:45 y aunque me había dado una ducha calentita todavía tenía frío, mucho friiiiiíííío!!!

Viernes: Dia 1 Año nuevo Salí a rodar suave con Chema por el circuito habitual contarnos las aventuras. Muy bueno para ir soltando los demonios que llevo dentro. Esta furia hay que canalizarla y usarla en mi propio beneficio... es la furia del Dragón. Y aunque soy un patatón sé que voy mejorando. Me acuerdo de la carrera y de la sensación de ir muy rápido aunque luego me fui abajo, para la próxima espero mejorar otro poquito.

Sábado: 75' suaves con los chicos del Run2Chema y con el Boss 14,5kms.

Domingo : Descanso y además he caído enfermo

Totales:

C:40 kms (3,5h)

2 Fisios

21 Semanas

2009-12-27T19:34:00.005+01:00

21 Semanas ( 20 descontando la última de descanso) Las próximas 5 hasta Getafe, le daré un empujoncito a la carrera, para luego darle más prioridad a la bici y meterme en el específica

Lunes: - Nieveeeeeeeeeeeee!!!!!!!

Martes: 10' DE Bici + FMax (Squat 3x70%+ VibroPower 8x30') + 10' de bici

Miércoles: Fisio

Jueves: Descanso y Nochebuena

Viernes: - C:Navidad (61') 13 kms con los Run2Chemas (grupo numeroso) y por la tarde 10 kms (50') Chema, Jose S. y Manu

Sábado: C:75' 13 kms con Jose, Lola y Nachete en la casa de Campo

Domingo: C:60' 13kms progresivos con Chema, Javi el Abuelo, Ferkal y Fabi

Totales:

c: 49 kms (5h)

1 Sesión de Fuerza

1 Sesión de Fisio

22 Semanas para el 22 de Mayo

2009-12-14T07:06:00.007+01:00

De momento con aquello de no obsesionarse por meter volumen. Estoy hacendo el "huevón" que no veas. Esta semana corro Aranjuez con pocas ganas de correr a "toda leche". Además los eventos sociales se multiplican en estas fechas y eso es algo que ya empieza a perjudicarme físicamente (como todo lo hago a lo bestia, y no es necesariamente positivo).

Lunes: -

Martes: 30' (6 kms)

Miércoles: 30' (6 kms)

Jueves: -

Viernes: -

Sábado: -

Domingo: Toca Aranjuez y llego más perdido que el hijo de Limbert. Con poca motivación y alguno achaques, el frío y el exceso de vida social, me está matando. Me he propuesto hacer la carrera como sea y luego concentrarme mucho para mi objetivo.

Bueno pues Aranjuez, 42:04. Debo estar contento después de todo por que además de ser mi marca personal, tuve ganas de pararme desde el Km 3. Me pareció un logro terminar. Además de todo el grupo de triatletas que íbamos casi todos hicieron MMP. Del grupo Run2Chema puede estar con Pocho al final, después de la carrera. Y también vi pasar a Charly y a Fabi, adelantandome claro. Mucho friiiiioooo. Mi coche marcaba -8 ºC al salir de casa.

23 semanitas quedan: Fuego!!

2009-12-07T22:28:00.010+01:00

Empezamos la semana sabiendo que esta es de las que van a ser completitas en cuanto a que llevo tiempo sin preocuparme de cumplir mi cita con cada disciplina, por ejemplo con el agua. Es hora de dejar de hacerme el remolón y cumplir unos mínimos. Aún así, empiezo la semana de la mejor manera posible, dedicándosela a la familia y descansando de entrenamientos.

Lunes: Descanso

Martes: Descanso. Día dedicado a la Familia y amigos. Hice un intento de salir a correr a las 14:30, pero me faltaba gasofa y decidí parar C:5kms. Lo dejaremos para otro día.

Miércoles: C: 13 kms (70') con 2x2.000m a UAN + 8'-6'-4' a 3-4 ppm por debajo de UAN. Solo con la fresca

Me alegro de habérmelas quitado de "enmedio".

Jueves: C:12 kms (63') con 2x15' progresivos hasta 3-5 ppm por debajo de UAN

Viernes: C: 13 kms (65') con Jose el Fisio

Sábado: Descanso

Domingo: B:42 kms (1h 45') muy suaves y fríos con Helena, Nachete, Pedro, Bea y Blanca

Totales:

N:0 B:42 kms C:42 kms (6h)

24 to GO: Alegría

2009-11-30T13:14:00.011+01:00

Afronto esta semana con la alegría habitual, haciendo regates a las tareas cotidianas y la vida social.

Ha llegado el mal tiempo y toca ir haciendo las cositas con tranquilidad.

Ya ha tocado subirse a la bici de Spinning.

Por otro lado ya llegaron las equipaciones que hemos hecho para la competición del Ironman de Austria (4 de Julio 2010).

Es ropa de entrenamiento para toda la familia. Allí competiremos un grupo de 21 personas y seremos acompañados por nuestros seguidores más cercanos (los que nos aguantan todos los días).

La ropa es tanto para los que compiten como para los que animan (ver foto).

Lunes: B: 30 kms a 150w (65') Spinning

Martes: Descanso y Fisio

Miércoles: Dia de NO entreno. No de descanso precisamente.

Jueves: C: 13 kms (65') con 12-10-8 a UAN

Viernes: C: 18 kms (90') de los cuales 13 kms con Jose el Fisio y Chema

Sábado: Descanso

Domingo: C: 16 kms (80') con 3x 15' a 3-4 ppm por debajo de UAN a las 8:00 con la grata compañía de MeMata, Cid, El profe y Nachete

10' spinning + 3 x 7 estaciones (Isquios+Jalón+Abd+Ad+Triceps+Pecho+Biceps) + abdominales y lumbares

N: 1.000m suaves con Helena, Esther y Nachete

Totales:

N:1.000 B:33 C:47 kms (6,5h)

25 to go: Perseverancia

2009-11-23T21:34:00.012+01:00

En esta semana en que ahora quedan 25 semanas y algún día.

Continuamos la preparación intentando no desviarnos del camino.

He estado mirando las entradas del año pasado y lo que entrenaba a estas alturas, era más o menos lo mismo. Creo que tengo mejores sensaciones, con lo que tengo la sensación de que voy bien. De momento el caso no es obsesionarme con nada en particular excepto el Ironman en sí. :-), que me flipa!!

Lunes: Descanso

Martes: 20' CCL + Test Rampa Sub-máximo Tapiz

Fisio

Miércoles: Descanso

Jueves: C:13 kms (65') con Carlos

Viernes: C:13 kms (67') con Jose el Fisio

Sábado: C:15 kms (80') con Chper Ara y Luismi (incluye 2x (8-6-4) a UAN) en la Casa de Campo

Domingo: Llueve Así que: 1h+1h Spinning (Total 60 Kms)

Totales

N:0 B:60 C:48 kms (6,5h)

26 semanas to GO - Concentración

2009-11-18T14:58:00.007+01:00

Es hora de concentrarse en el objetivo y empezar a dar pasos en esa dirección.

Queda mucho pero todas las semanas son importantes.

Esta semana me la planteo como semana de esas de hacer base. Hacer ejercicios de fuerza que me suelo saltar y hacer una mínima transferencia al gesto de carrera. Pero sobre todo en plan tonificación general.

Lunes: N:2.400m // 20' CCL+Fuerza Max+20'CCL

Martes: 11 Kms con Cambios de ritmo 2x 20' (total 57') //

Sesión de Gym 2x 8 x 30 rep (tren sup/inf) + 1h CAminarCOrrer (10 kms)

He acabado cansado pero con muy buenas sensaciones.

Miércoles: B:27 kms Spinning- 94ppm - 87rpm - 1h

Inauguramos la temporada de bici casera

Jueves: Descanso. Fisio

Viernes: C: 15,5kms 80' con Jose el Fisio

Sábado: C: 20 CCL + 2 x 4 x 5' con lastre (menos el 4º de cada tanda) 14 kms 70'

Por la noche Fiesta de las Primas y yo de Disc-Jokey junto con Nachete!!!

Domingo: B: 115kms a 195w (4h30') con los de Las Rozas

Las Rozas-Torrelodones-Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Km 14-Mataelpino-El Boalo-Soto-Colmenar-Hoyo-Torrelodones-Las Rozas

Totales:

N:2.400m B:142Kms C:58 kms (13h)

EMPEZAMOS LA CUENTA ATRÁS

2009-11-15T21:58:00.006+01:00

Quedan menos de 27 semanas para el momentum.

Tras una larga temporada de pereza de escritura Blogera retomaré mis anotaciones de los entrenamientos que voy haciendo.

Lunes: 16,5 kms (85') - Todavía en Lanzarote

Mártes:10 Kms - 7 x 4' UAN (los 6 primero con lastre)

Miércoles: N:1800m

Jueves:4 kms + algo de Fuerza

Viernes: 14,5 kms (1h05') con 50' muy alegres

Sábado: DT

Domingo: B: 57 kms (2h) + 10' transición

Totales:

N:1.800 B: 57kms C:47 kms (8h)

Crónica Nocturna del Maratón de Bilbao

2009-10-26T08:02:00.009+01:00

Bueno, pues otra gran jornada y aventura.

El mismo Sábado de la carrera me despiertan mis amados hijos a las 7:30 am, que majos! entresemana no hay quien les mueva para ir al cole y en Sábado deciden madrugar.

Mi amigo Jose el Fisio se retrasa al final no salimos hasta las 11:20 con lo que unido a que teníamos que ir a por los dorsales, y que teníamos que ir a por ellos, uno estaba en el pabellón de la Casilla y otro en el Hotel de Chema y todavía teníamos que comer. Así que al final hasta las 17:30 no llegamos a la habitación. Yo pensaba, joder, si ya estoy cansado y tengo que hacer una Maratón enterita. Pero bueno, pensé, he venido a pasármelo bien así que a disfrutar. La carrera era a las 20:15. Os lo juro que yo ya tenía los biorritmos bajando, si hubiera estado en casa me hubiera metido en la cama a las 21:00.

Jose y yo nos preparamos,

y nos hacemos la foto pre-carrera... vaya cuadro

, y recibimos la visita de los compañeros de fatigas del Run2Chema, Manu "el Pleitos", Gonzalo "Ktta" y Javier "Me Mata" y hablamos de lo que tenemos planeado cada uno y estrategia de cuantos geles me llevo y tal y cual...

Total que nos vamos hacia la salida, mientras empieza a llover, la temperatura 21ºC

En el Guggenheim que es donde se sale hay buen ambiente, aunque inicialmente había 1600 inscritos parece que hay algo menos y preveo que en el trayecto hacia Getxo no va a haber mucha gente animando y que va a estar oscuro.

foto de JON ANDER RABADÁN

La salida es muy emocionante con fuegos artificiales que se iban reflejando en la ria, bonito, bonito. Hacemos un bucle por la ciudad de unos 7 kms y salimos por el Ayuntamiento por allí pasamos a otro Run2Chema "makina del sur", nos saludamos y pasamos a bordear la ría hasta Getxo donde está el paso de la Media. Precísamente hasta la Media (1h44'14") ibamos Jose y yo estupendamente, controlando los ritmos, y es en este punto donde Jose me dice que empieza a tener pinchazos en un gemelo y luego en los dos, le espero, pero me dice que tire que si no se enfada. Así que intento seguir mi ritmito que me había marcado para llegar en 3h30 o 3h 29 si fuera posible. La verdad es que conseguí mantener los ritmos que me había propuesto y a partir del km 30 empiezo a encontrar a gente que me había pasado previamente. A partir del 33 empiezo a desear que llegue el 35 que sé que es el que te mete otra vez en la ciudad y te lleva a los últimos 7 kms (que luego resultaron ser los más duros del recorrido). Tras los sube-bajas llegamos al 36 y en el 37 la cosa se pone para arriba, levemente, ahí pierdo algo de tiempo. El kilómetro 38 al 39 es el más duro y tengo que sacar fuerzas de no sé donde y se me hace larguíisimo. Parece que después empieza a picar algo para abajo. Uff! a ver si se acaba ya esto. tengo unas ganas de llegaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrr!!!!!!

Al final 42kms 400mts lloviendo el 70% del tiempo .

Tiempo neto: 3h32'19" ... MMP - 318 DE LA GENERAL

Gran experiencia!! Enhorabuena a todos los participantes y a los que han estado en la salida.

Finalmente Jose llegó en 4h40', sufriendo, pero contento de llegar y haber vencido a la distancia.

El resto... Me Mata: 2h51' -Ktta: 3h20' - Pleitos:3h33'- Makina del Sur: retirado en el Km 25

foto de Félix Sánchez

Finamente Chema solo pudo hacer 3er puesto, tras los dos Keniatas con un tiempo de 2h17' lo que nos da una idea de lo duro del recorrido (el primero 2h14')

Enhorabuena Campeón!!!

Llegó el día

2009-10-24T09:55:00.003+02:00

Este es el recorrido nocturno de la Bilbao Night Marathon.

La cita es a las 20:00. Salgo en 30 min para Bilbao.

Creo que me va a llover un poco.

2 días para la Bilbao Night Marathon

2009-10-22T16:36:00.003+02:00

Me quedan 2 días para hacer mi mejor marca en la distancia (tengo 3h58' en el IM de Lanzarote)

que se inventó un tal Filípides.

Han sido 4 semanas + 1 de descanso donde me estoy tomando esto (una vez más) como otra de las salidas sociales, esta vez al lado del gran Chema (hoy es su cumple, 38, que buena quinta! y el de mi amigo Nachete, 30) que espero que gane la carrera, claro. Mejor persona que atleta (no digo más).

No tengo miedo a decir mi estrategia, como lo tienen otros (ventajas de ser paquete total), en este caso voy a intentar ir con la liebre (o globo) de las 3h30' que me parece adecuado.

Vamos a intentarlo. Sobre todo voy a intentar pasarmelo bien.

Tras esta maratón mi idea es seguir mi camino hacia la consecución de mi siguiente objetivo ...

... hacer el Ironman de Lanzarote 2010 en menos de 11h17'52" (1h menos que en el del año 2009)

después ya se verá.

Bilbao Night Marathon

2009-10-08T14:23:00.003+02:00

Todavía no sé si en los avituallamientos darán cervezas y cubatitas o "lodesiempre"

Nuevo objetivo de la temporada

2009-10-07T00:21:00.002+02:00

Antes del IM de Lanzarote ... para el 1 de Mayo de 2010...

Distancia 1,5-40-10 sin Drafting

A falta de Lisboa ... siempre vienen bien unos días por la isla de las grandes gestas.

Siento el retorno de la energía

2009-09-19T08:02:00.006+02:00

Creo que ya estoy en la pista de nuevo donde cuerpo y cabeza se alinean para la consecución de grandes logros. Mi cuerpo tiene ganas y mi cabeza también. Ya no soy un pollo sin cabeza. Creo que al menos me durará un rato. Por cierto, qué bien hice en anular mi inscripción al Challenge de Barcelona. Eso podía haber puesto en peligro muchas cosas.

Cada uno tenemos que encontrar nuestro camino y yo, como decía en el post anterior...

Estoy contento y me siento muy afortunado.

Ojalá recordara esto todos los días.

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Por cierto en esta línea de nueva era ... os presento a "Rita". Mi nueva guitarra una Epiphone Les Paul Standard Edición especial Mahogany. La foto no le hace justicia, en realidad es mucho más bonita.

Se terminó la temporada. El Dragón se va pa' la Barranquilla

2009-09-15T09:22:00.004+02:00

Tras un periodo de un par de meses de dar bandazos y desconectarme de objetivos, centrándome en la vida vacacional familiar (para sumar unos puntitos de cara al invierno) y hacer el deporte de forma festiva (como siempre) retomo la senda del "recto camino"

Estas son algunas de las cosas que he hecho en esta temporada

10K 6 Millas de las Rozas 23 Nov
Duatlón Cross de Parla 30 Nov
10K Aranjuez 21 Dic
10K San Silvestre Vallecana 31 Dic
10K Valencia 11 Enero
1/2 Maraton Getafe 25 Enero
1/2 IM Lisboa 25 Abril
IM Lanzarote 23 Mayo (el gran reto)
Quebrantahuesos 2009 - 20 Jun
1/2 IM valle de Buelna - 27 Jun
Olímpico sin drafting -Villameca - 4 Julio
Pálmaces - 25 Julio

He aprendido mucho de lo que he hecho y de como lo hecho, también de lo que NO he hecho, de la gente con la que lo he hecho y también de mí....

Soy muy afortunado

Se acabó Lisboa

2009-08-05T23:11:00.004+02:00

Ya tenía más o menos claro que el próximo año no participaría en Lisboa, pero ahora si que lo tengo claro.

Hoy hemos recibido una carta de la organización ... os invito a leerla:

http://campaign.constantcontact.com/render?v=001e_8GvxBZVnHcAhQbS05CfKMh_Uq9aDfYplN9el22IWrHAVlHq-nA8SHSBKI8nmNnYi7j5ScAK3XwOUyIUa75Fk6RslHLWxhYdaH63Qr5Vtcxjr4apVuMrQ%3D%3D

Por cierto, con una espectacular subida de precio a 220€. Excesivo!!

Por cierto son los mismos que organizan lo del famoso desafío doñana (Tristar200 Andalucía) que quieren crear un circuito o franquicia. Algo diferente. Más información:

http://star-events.cc/site/index.php/es/star-events/tristarr-eventos-de-triatlon/informacion-general

Vacacionessssssssssss!!!!!!!!!!!

2009-08-05T17:37:00.013+02:00

Lunes: C:12 kms (1h)

Martes: Descanso (tocaba bici)

Aquí la fámily en modo vacaciones en Piles

Miércoles: C: 11kms (58') He salido a las 8:20 a.m. y ya hacía mucho calor ...

cuando he vuelto he tenido que refrescarme

Jueves: B: 2h - 50 kms con buen ambiente cicloturista por la zona del Vall de Gallinera. Con 45' a 210w

Ver mapa más grande

Viernes: C: 14 kms (1h10') con calor y algo mejor

Sábado: C: 8 kms

Domingo C: 18 kms

Cambio de planes. Bye bye Challenge Barcelona

2009-07-30T15:42:00.007+02:00

Tras pensar un poco en mi estado ...

Tras la consecución de mi objetivo principal en Mayo he ido encadenando experiencias gratificantes, que tenía pendientes. Que me han ido apeteciendo. La verdad es que tan pronto iba haciendo estas pruebas, y disfrutando, yo me iba debilitando y en definitiva alejandome de mi objetivo.

Lo bueno es que esto se hace por placer y diversión, y al no encontrar motivación a falta de 9 semanas del Challenge de Barcelona lo sensato es abandonar la academia y descansar.

Voy a mantener en el horizonte el Triatlón de Guadalajara para mantenerme activo estas 5 semanas, a bajo ritmo. Después utilizar Septiembre para cargar pilas y comenzar una nueva temporada Ironmánica.

Dicho queda

Lunes: Algo de fuerza + N:500m con Ruth

Martes: Descanso

Miércoles: Descanso

Jueves: Descanso

Viernes: C: 16 kms a la 7:00

Sábado: B:58 kms con 6x5' a UAN

Domingo: Descanso con paseito matinal en BTT con la family

11. Palmaces (Palmacius)

2009-07-20T13:18:00.011+02:00

Lunes: C: 10 kms con la fresca (57')

He estrenado zapas y a los 25 minutos estaba super molesto, una pena iba fenomenal.

N:1.500m con Ruth en la Dehesa con el agua muy fría.

Martes: Nada de nada

Miércoles: C: 22,5 Kms (2h05') con Carlitos

Jueves: B: 110 kms suaves. De los cuales los primeros 12kms en el exterior con inicio de lluvia y quedada fallida con Ruth y con Carlos, así que nos dimos la vuelta. El resto en bici de Spinning a ratos. Una chapu.

Viernes: N: 1.500m gélidos de la pisci de la Dehesa de Navalcarbón con Ruth

Sábado: Triatlón de Pálmaces (Palmacius)

Bueno pues al final he catado la sensacion del Palmacius!!!

Tras llegar allí con la furgo con Ricardo al pequeño pueblito de Pálmaces de Jadraque, de repente, tenemos todo un ambiente triatlético con un montón de caras conocidas. Allí nos encontramos con los A6 y con los Aguaverdianos varios, Nachoplotter, Boris, el gran Tío Tala y otros.

Aquí con Kayto y Carlos

Bueno pues nos dirigimos al agua que le resulta bastante fría al personal y tras unos momentos de incertidumbre salgo por el lado malo. Hago una natación carente de referencias y con sensaciones extrañas. También es verdad que es la primera vez que nado en un triatlón sin neopreno (con traje trampa). Total que salgo del agua que se me hace larga y me encuentro con Ruth, Kayto (que había salido antes), Iñaki, Ricardo y coincidimos en la T1 por un momento. Me tomo mi tiempo para salir con la bici y salgo peor que todos y decido salir con calma que hay cuestas. Veo como se empiezan a marchar todos pero yo voy a 160 y tantas pulsaciones y decido mantener. Es en ese momento cuando me doy cuenta de que no estoy bien, así que ... calma y palante. El circuito es un sube-baja constante con poco-nada de descanso. En Atienza damos la vuelta hacia Pálmaces y oye como que el terreno no es todo lo favorable que esperaba, ya que encima nos esperaba un vientecito de cara mu majo. Se me hizo bola. Estaba deseando llegar y ponerme a correr. Qué iluso!

Llego a la T2 y empiezo a correr y cuando llega la primera cuesta se me atraganta. Mis pulsaciones siguen altas, mucho, incluso bajando y a ritmo bajo. La cosa sigue muy malita.

Me voy cruzando con todos los que ya van terminando la prueba (que envidia), solo pienso en ir terminando y al final llegar. Por cierto, con mejores sensaciones en la 2ª vuelta de carrera que en la primera.

Llegada ... abrazos varios. Tenía muchas ganas de llegar. Muy contento de que se terminara.

Abrazo con Tio Tala, no ha sido un enfrentamiento. Pero bueno, lo hemos hecho.

Un triatlón durito y que me lleva a varias concluiones:

- Tengo "malocojonismo"

- Soy un zampón que no respeta ni la cercanía a las competiciones, aunque lleve la tripa llena, no escarmiento. Sobre todo en estos triatlones de horario de tarde.

- Después del calendario que me he puesto este año... Menos mal que tenía claro que mi objetivo era Lanzarote y que lo demás lo he ido rellenando por apetencias. Experiencias que me han ido aportando mucho, pero poco a poco me he ido desgastando. También anímicamente. Toca replantearse lo que queda de temporada y pensar en el futuro.

Saliendo de la transición

Muchas Gracias a Félix y a Blanca por las fotos

Domingo: B: 30 Kms suaves (muerto matao)

12 semanitas para el objetivo

2009-07-15T17:00:00.014+02:00

Estoy que muerdo. Voy arrancando horas de entreno pero tengo algunos problemas para poder encajarlas. Curiosamente ahora no llueve, sin embargo me he vuelto a subir a la Keiser M3 (spinning) como en pleno invierno, para sacar horas de vuelo.

Lunes: C:11kms (60') N: 2.400m bilaterales (un petardo)

Martes: B: 30 kms (2x5x4' UAN)

Miércoles: B: 65 kms (spinning)

Jueves: Hoy me he hecho análisis de sangre (Gracias a Martita) a ver que me dicen.

C:1h50' calurosos de verdad, pero no había más cáscaras.

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MALA NOTICIA:

El manillar que tanto estaba esperando el 3T VENTUS TEAM...

NO VALE PARA MI BICI. La geometría del cuadro no lo permite. Caso cerrado. UNA PENA

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Los análisis bien. SOY NORMAL.

Viernes: B: 18 Kms (BTT - 1h) con Miguel

Sábado: B: 45 Kms (BTT - 2, 5h) con Miguel + C:1h25 (16 kms)

Domingo: B: 120 kms (4h50') Con Cruz Verde y KT con Nachete

Resumen de la semana: aprox 17,5 h

//N: 2.400m - B: 283 Kms C: 46 Km

(B:63km han sido de BTT)

A 13 semanas del Challenge Barcelona

2009-07-08T22:56:00.010+02:00

Empiezo poco a poco a visualizar mi siguiente objetivo principal

Algunos pensarán que mi próximo objetivo no es muy atractivo o que es feo.

Yo digo: Es mi hijo y aunque sea feo le quiero.

Además ya que estoy inscrito desde hace un año, le daremos una oportunidad. Será algo grande seguro.

De momento estoy en la fase de la mentalización donde uno empieza con los rodajes largos y solitarios pensando en lo que se le viene a uno encima.

Pero todavía no estoy mentalizado de verdad. Estoy como diría Kayto: Toi Cansado o agotao.

Lunes: 20' CCL +Un poco de Fuerza bruta+ 20' CCL

N: 1.500 m. Técnica básicamente

Martes: No he podido hacer nada por algunas razones de la gente común.

Miércoles: C: 1h40' lentos pero seguros (algo más de 17 kms)

Jueves: 2 x Intermitentes de Bici Infernales

N: 2.200m con 5 x300m

Viernes: B:35 kms (1h30') con 3x 3 x4' UAN

Sábado: B: 30 Kms de MTB con Miguel y gracias (2h) tranquilo con desayuno típico.

Domingo: B: 125 kms con Rubén (5h). Rozas-Hoyo-Colmenar-Soto-Guadalix-Cerro S. Pedro-Colmenar-Soto-Manzanares-Cerceda-Moralzarzal-Villalba-Torre-Rozas.

Mucho Calor y eso que hemos salido a las 7 a.m.

Resumen de la semana: aprox 14 h

//N: 3.700m - B: 190 Kms C: 24 Km

1 Sesión de Fisio

2 Fuerzas

Olímpico Villameca

2009-06-29T19:09:00.014+02:00

Este fin de semana Olimpico (SIN DRAFTING).

Buscando el fin de semana social con familia y casa rural, nos vamos a León.

Lunes: Fisio y Descanso

Martes: También va a ser descanso

Miércoles: Al final no hice ni el huevo

Jueves: C: 13 kms (70') con 30' CCM y el resto CCL. Mis sensaciones en carrera van mejorando.

N:2.000m

Voy a aprovechar esta semana como la última de "descanso" para meterme en el específico de Ironman la semana que viene de nuevo.

Viernes: Descanso

Sábado: Triatlón Olímpico de Villameca

Domingo: Descanso

En Villameca: Llegada de toda la family Draconiana nuestro alojamiento en La casa Amagada. Un sitio fantástico donde además se come fenomenal.

A la llegada me encuentro con Jose y Lola y después con Félix y Blanca.

Al día siguiente... vueltecita de rigor para reconocer el terreno con Jaime, Ruth, Kayto, Iñaki y Álvaro Velázquez.

Después comida demasiado copiosa y demasiado cerca de la prueba. ¡Qué tragaldabas!

Después en boxes ... empieza la animación

El previo en boxes los amigos del A6 Kayto, Féix e Iñaki. Un emotivo encuentro tras la aventura de Lanzarote

La salida

Algunas fotos de la prueba. Las fotos muy buenas (Blanca). El maniquí ... Ejem ejem

Carlos hizo un CARRERÓN.

La llegada con mi niños: Ana y Roberto

Calurosa entrada en meta con Kayto.

Jaime y Ruth. Mírales que guapos!! 2ª y 3º respectivamente. Hacen los podios como si nada.

Gracias a Helena, Ana y Roberto y a Jose y Lola por los ánimos toda la carrera.

En resumen una experiencia buenísima. El triatlón super chulo.

Para mí es el final de una etapa Pos-Lanzarote y el comienzo de la siguiente ... el Ironman del Challenge Barcelona.

1/2 IM Valle de Buelna

2009-06-24T15:26:00.009+02:00

Este fin de semana toca ir a las magníficas tierras cántabras y ya de paso hacer el Tour culinario. Ah! por cierto ya que vamos pues tomaremos la salida en el 1/2 Ironman del Valle de Buelna. Espero que sea un buen entrenamiento y que me vaya llevando poco a poco a la rutina de entrenamiento general, discontinuada tras Lanzarote.

Lunes: N:1.200 m con técnica

Martes: B: 72 Kms (2h30')

Miércoles: N: 2.000 m con un 600-400-300-200 con 2', 1' y 30" por prescripción facultativa. Mejorando algo las sensaciones pero todavía lejos. Supongo que es normal y es hasta bueno. Pero ...

Jueves: C: 11Kms (55') Con 3x 10' a CCM a las 7 a.m.. Estaba más dormido que ...

Viernes: Descanso

Sábado: Triatlón Valle de Buelna. 1900-90-21,1. Durito y bonito. Algo menos de 6 horas. A falta de clasificaciones.

La natación muy movida y pateo a boxes (unos 35' con todo). La bici bonita y durita (29 km/h). La carrera hice más de 2 horas de paseito total.

Me encontré vacío desde el principio, pero me empecé a encontrar mejor en la bici ((El retorno de la energía)) y luego subió el calor coincidiendo con la última subida de bici, y decidí que no iba a andar, la carrera, también dura, pero que tampoco iba a sufrir más de lo necesario, así que fuí trotando todo el rato y charlando con la gente, alguna parada hasta para tomar cerveza y todo. Al final corrí 23 Kms en vez de 21 Kms, ya que no quise dejar a mi amigo Pedro (Xelvático), hacer la última vuelta solo, un placer.

Fantástico fin de semana con una compañía inmejorable. En lo culinario, también un 10.

Domingo: B: 35kms (1h30')

Resumen de la semana: aprox 12,5 h

//N: 5.100m - B: 197 Kms C: 34 Km

1 Sesión de Fisio

La Quebranta"huevos"

2009-06-17T08:36:00.013+02:00

Bueno. ya toca hacer esta etapita, con su Somport, con su Marie Blanque su Portalet su Hoz de Jaca. Voy con mi amigo David King-Kong, que va a ver si hace un buen tiempo, con sus dilemas de como lo hará y su flipe con la bici. Esto quiere decir que le deseo lo mejor, pero que yo iré con mi plan inicial de hacer la QH en plan happy. Disfrutando a tope. Yo no sé hacer las cosas de otra manera. Siento un magnetismo especial por la montaña, aunque evidentemente no tengo cuerpo de escalador.

Fotos de Altimetrias.net

Lunes: B: 35 Kms

N: 1.500m con mucha técnica (1er día que nado despues del IM)

Martes: Descanso. Sesión de Fisio

Miércoles: Cumplo 38 años. Es un comienzo. Estoy al principio de mi vida Ironmánica. Para empezar el día voy a meterme una buena tunda en el Gimnasio y luego a correr una horita suave. Para espantar a los malos espíritus. Como digo yo solo tengo una manera de hacer las cosas que es siempre mirando hacia delante y con la mejor cara posible, intentando ser dueño de mi circunstacia (casi nada). Evidentemente esta versión de Alberto-38. Es cláramente mejor que la de Alberto-37 ya que cada año voy a mejor. En todo.

C: 13 Kms (68') Con Jose "el Fisio". Va costando pero vamos retomando.

Finalmente no he hecho la sesión de Fuerza.

Jueves: DT

Viernes:DT

Sábado: QUEBRANTAHUESOS. B:205Kms con algo más de 3.000m desnivel. 8h 45' (incluyendo 6 paradas de avituallamientos

Domingo: DT

Resumen de la semana: aprox 12 h

//N: 1.500m - B: 240 Kms C: 13 Km

1 Sesión de Fisio

Sé donde estoy y quien soy. Y sé a donde voy.

2009-06-09T08:55:00.008+02:00

El camino es lo importante. Así que he decidido que me apunto a un bombardeo.

De momento:

- Quebrantahuesos 2009 - 20 Jun
- 1/2 IM valle de Buelna - 27 Jun
- Olímpico sin drafting -Villameca - 4 Julio
- Pálmaces - 25 Julio

- ((( 25 días de Vacaciones por Piles)))- Ya me apuntaré a alguna carrerita de los pueblos de por allí.
- Duatlón de Cantimpalos - 22 Agosto
- D.O. Guadalajara - 6 Septiembre
- IM Chalenge Barcelona - 4 Oct

Lunes: DT

Martes: Fisio

Miércoles: DT

Jueves: B: 82 KMs (4h) Soto - Morcuera- Canencia - Soto

Viernes: C: 10,5 Kms - 57'

B: 10kms BTT 45' acompañando a Nachete en sus series a UAN

Sábado: DT

Domingo: B: 50 Kms BTT (3h) con Miguel con fogueos (2xcamino de la Vega)

Resumen de la semana: aprox 9 h

//N: 0m - B: 142 Kms C: 10,5 Km

1 Sesión de Fisio

Dragon Strikes Back

2009-06-06T11:42:00.008+02:00

En la semana 18 hacia mi siguiente objetivo...

Más descanso otra sesión de fisio y ... por fin empiezo a moverme.

Sábado: C: 9 kms (50') me doy cuenta que todavía hay que engrasar la maquinaria pero es un comienzo.

Mañana empiezo con la bici, que mi siguiente cita se me echa encima. Evidentemente voy a hacerla en plan happy con mi amigo David -KingKong, pero sigue siendo la QUEBRANTAHUESOS. 205 Kms con "algo" de desnivel y mucha animación y grandes vistas.

No es la etapa ideal para mi cuerpo serrano pero me encanta la montaña.

Seremos capaces de conseguir la medalla de oro?? Who knows ...

Domingo: B: 81 Kms. 4h tranquilas.

Soto-Miraflores- Pto Canencia-Canencia- Lozoya-Rascafría-Pto Morcuera-Miraflores-Soto

Retomamos la bici subiendo puertos. Pues no me queda nada para la QH!!!

Semana Post-Ironman

2009-05-31T23:07:00.002+02:00

Semana de descanso con un par de sesiones de Fisio.

Alimentación abundante y con comida "prohibida"

Crónica Ironman Lanzarote 2009

2009-05-27T10:17:00.010+02:00

Bueno, por fin tengo un momentito de tranquilidad ...

Llegué a Lanzarote con mi familia 1 semana antes para aprovechar y tener unas pequeñas vacaciones. Siendo acogidos de mil amores por la familia que tenemos allí Susi, Juan, Valeria, Daniel, Amaya, Nerea y un largo etc. Todos ellos hicieron que nos sintieramos superconfortables y sobre todo Susi y Juan levandome de aquí para allá para dorsales y demás compras

Tuve la suerte de poder entrenar por la isla haciendo los últimos rodajes por el circuito de carrera del Puerto del Carmen y el comienzo de el circuito de bici hasta el Golfo. Nadar un poquito en Playa Grande. ¿Qué más se puede pedir?

El día de la prueba, dormí razonablemente bien levantandome a las 5:00. Nos vamos todo el personal para boxes y terminamos de preparar las cosas. Nos vamos para la salida...

La salida:

Nos colocamos en la zona de 65 minutos (salí en 66') con Guisa, con Ruth, Luismi, Luidgi y con Niels con la idea de no quedarnos muy atras ya que luego para nadar es más complicado.

Cada uno vive las cosas como las vive para mí la salida fue uno de los momentos más especiales.

Cuando se dió el bocinazo y salimos todos es como si se detuviera el tiempo. Pensé que ahora SI había llegado el momento.

Salí hasta la primera boya, recibiendo bastante, normal. Pero la verdad es que después de pasarla primera pude nadar cómodo. Completé la primera vuelta y miro el crono, 32'50" o algo así. Pienso que voy bien y que voy a seguir nadando lo más tranquilo posible, incluso fuideleitandome con los peces del fondo y enfilo la última recta, me digo, bueno esto parece que ya está, ahora a por la bici. Salgo del agua (1h06') y enfilo hacia boxes, que están un poco lejos. La animación de la gente era ensordecedora. Una pasada.

T1.- Finalmente decido ponerme el maillot del ASTANA para ser el doble de contador (contadorx2) Jeje. Había un montón de gente, ya que además me lo tomé con calma. Tuve que cambiarme fuera de la carpa. A la 1h15' más o menos salía para hacer la turné. Tiempo T1: 6'42"

Bici.- Como sabéis o intuís. El recorrido de bici de Lanzarote es muy especial. Yo llevaba un plan (Gracias a Ruth y a Jaime) y un Powertap. Con lo que me limité a cumplir mi plan y creo que eso hizo que tuviera tan buenas sensaciones.

En las primeras rampas me fue pasando todo bicho viviente. En la bajada al Golfo/Los Hervideros, a pesar de ir a 55 Km/h me seguía pasando gente. Me dije, yo vengo a terminar y no pienso poner en peligro eso. Es mi primer IM y el éxito es llegar. Así que como sabía lo que me venía después pues nada me dediqué a subirme Timanfaya sin pasarme de rosca (había bastante viento) en la bajada siguiente a Tinajo ya empecé a estar en una posición en la que no me pasaba nadie y de vez en cuando cogía a alguien. Sobre todo llegando a la Santa y en Famara. Yo pensaba, pues no queda nada ... en Teguise empieza lo bueno. Tras esa recta con viento en contra se entra en el pueblo y allí una animación que no veas. Mi familia, amigos, batukada, ... había de todo. Así que cuando enfilé para Los Valles y la subida al primer mirador, llevaba las pilas cargadas. Pasito a pasito me encaramo al mirador de Haría y pienso en que allí tengo mi avituallamiento especial en el que me había dejado comida y bebida. ¿Y que paso? que no me lo dieron ... no estaba y no me apetecía pararme para ver si finalmente estaba. Así que seguí. Yo llevaba comida de sobra (siempre llevo, Jeje), así que me molestó pero poco. Me meto en las curvas peligrosas de bajada al pueblo de Haría y cuando empezamos a subir de nuevo, empiezo a encontrame a mucha gente. Todo se había ralentizado bastante. Yo seguía con los ánimos al 100% y estaba pensando en el siguiente avituallamiento (Km 118 Mirador del Río) para repostar líquidos que eso si me hacía falta, ya que luego hay un tramo muy largo hasta Nazaret si avituallamiento. Cuando coroné el Mirador del Río iba mirando hacia la Graciosa y pensando en todo lo que estaba disfrutando y saboreando todos esos momentos en los que me había visto en mi imaginación y que por fín ese día había llegado.

Bajada desde el Mirador del Río

Tras pasar Arrieta empieza a subir el calor y como llebamos el viento de culo, no me refrescanba mucho. Iba sumido en mis pensamientos y esperando a que llegara la famosa recta de subida a Nazaret con viento de cara que se hace tan dura. Con calma me dije. Y poco a poco nos ibamos aproximando al Puerto del Carmen. Cuando faltaban 20 Kms ya empecá notar molestias de todo tipo. Tenía la mano izquierda agarrotada de hacer fuerza supongo, a día de hoy no se me ha quitado al 100%. me dolían los pies una burrada y empezaba a tener dudas de si iba a poder correr bien. Correr una maratón!!!!! Me dolían los riñones bastante, aunque intentaba estirarme en las bajadas todavía me dolía. Todavía me duelen hoy los riñones. Bueno dicho todo esto. Llego a T2. Tiempo de bici: 6h57'

T2.- Una vez más con calma. Pensaba: venga vamos despacito y buena letra. Poco a poco y todo eso. Así que como me había preparado bastantes cosas en la bolsa de transición decido optar por ponerme calcetines de compresión y camiseta con mangas, por si hace calor que salir a correr a las 15:00 es lo que tiene. Tiempo T2: 8'41"

Carrera.- Sin duda el tramo en el que más disfruté del Ironman. De repente de ir solo en la bici empiezas a encontrarte con todo bicho viviente. mi plan era poder correr aunque sea despacito, toda la maratón. Quería hacer un ritmo en torno a las 4h. Y comencé según el plan. Lo bueno es que ves a todos los participantes (o casi todos de golpe) coicides un ratito con el primero y luego con todos los que iban por delante de tí y también con los que iban por detrás. Yo iba feliz como una perdiz, además me había prometido que disfrutaría mi primer IM de principio a fin. Allí estaba dando ánimos a todo bicho viviente. Fue todo un placer compartir la carrera con todos vosotros. En el km 20 me pegó un bajón, pero gracias a los ánimos de mi familia, los seguidores (Kayto, Blanca, Marta, Carlos, Cristina, Silvia,etc) y los ánimos de los compis de la carrera. Solo paraba a andar en los avituallamientos para no tirarme todo por encima y luego continuaba. Cuando me quedaba una vuelta y pasé por el balcon donde estaba mi familia, les dije .."Me queda una". ver foto. Y me tomé con calma la última vuelta, saboreando este IM que ya se acababa. Casi se me hizo corto en este sentido, como yonqui de emociones que soy. La entrada en meta con Helena, Ana y Rober, genial!!! Tiempo de carrera: 3h58'00"

Felicidades a todos!!!!

Dedicatoria: A la memoria de mi padre, Luis, fallecido en el 27 de Julio del 2008.

Me hubiera gustado poder contarle las burradas que hace su hijo. Me quedé sin decirle muchísimas cosas, incluido, cuanto le quería.

Gracias a Helena, mi mujer, mi sufridora en casa, sin la que no hubiera podido hacer esto y otras cosas. Con la que siempre estoy negociando y siempre salgo ganando, por que me deja ganar, claro. A mis hijos Ana y Roberto motor y fuente de inspiración. Se me quedan cortas las palabras. Les adoro.

Gracias a mi familia. Me he perdido acontecimientos importantes persiguiendo mi sueño.

Gracias a mi familia Lanzaroteña: Susi, Juan, Valeria, Daniel, Amaya, Nerea y familias

Gracias a mis entrenadores.

Gracias a mis compañeros y amigos del Aguaverde

Gracias a mis amigos del A6 y otros amigos triatletas

Gracias a mis amigos y vecinos que han soportado las paranoias de un triatleta casero en metamorfosis

Si no crees que estás en ningunos de estos grupos, me da igual, gracias.

Espero seguir escribiendo crónicas, pero ya no serán la primera.

Espero escribir otra crónica lanzaroteña el año que viene.

Incluyo video cortesía de Kayto

Resultado Ironman Lanzarote

2009-05-24T10:54:00.002+02:00

Estoy contento.

Habrá crónica

Pre Ironman

2009-05-22T10:36:00.003+02:00

Quedan 20 horas y lo siguiente que pondré por aqui será mi crónica.

Esta semana he hecho algo sobre la marcha pero por apetencias, y poco.

Lunes: C: 13 Kms 70' CCL

Martes: Descanso

Miércoles: N: 1900m y C: 20' CCL super suaves

Jueves: B: 23 kms (55') Suaves a 136 w

Viernes: Descanso

Sábado: IronMan

Domingo: B:25 kms muy suaves

Ya solo queda llevar las cosas esta tarde a la zona de transición y mañana madrugar para estar un buen puñado de horas de aquí para allá.

Penúltima semana

2009-05-11T22:32:00.008+02:00

Empiezo fuerte la semana ...

Lunes: Descanso

Martes: C: 5 kms calentamiento (26') + Sesión de Fuerza (La última) con Johnny

Miércoles: Descanso deportivo. Pero cansado del ajetreo del día. Pasamos página.

Jueves: Sesión de Fisio

N:3.800m (neopreno). Estaba perro, pero me he tirado al agua y me los he nadado seguiditos. Buenas sensaciones.

Viernes: C: 18 Kms con Chema y Jose (1h27') con toques de ritmo medio. Paseo muy agradable. Se me ha hecho corto.
Sábado: Super Madrugón con la familia y llegada a las 8:30 a Lanzarote (hora local).
Llegada a casa de Susi y Juan.
Tras un día duro de cansacio y visitas sociales con un montón de niños ...
C: 17 kms CCL (1h27'). Desde Playahonda hasta Fariones y volver, pasando por todo el recorrido de carrera y visitando mi sitio favorito. La cuesta del Hotel "Las Costas". Hacía temperatura suave. Sobre todo porque hacía mucho viento. Ha sido un subidón. Además me he cruzado con otros futuros gladiadores, ya empieza a haber ambiente. He acabado SUPER-RELAJADO. Me ha venido muy bien ese paseito después del día que he tenido.
Domingo: B: 75 Kms (3h15') Playahonda-Puerto del Carmen-Puerto Calero- Yaiza- Bucle del Golfo y volver. Suave: Huelga decir que con tramos de ritmo medio ya que estamos en Lanzarote. Y punto.
Mucho viento y ambiente. El recorrido está marcado.

Resumen de la semana: aprox 8,5 h

//N: 3.800m - B: 75 Kms C: 40 Km

1 Sesión de Fisio

19 Días y bajando.

2009-05-04T07:44:00.013+02:00

19 días y bajando. Ahora ya si que va quedando poco. Me doy cuenta que la semana que viene ya me voy a Lanzarote (el Sábado) y allí si que tendré la evidente sensación que la suerte está echada.

Esta semana me he amanecido algo cansado. Por lo tanto, mi objetivo principal de la semana es descansar.

Lunes: Descanso

Martes: C:5kms calentamiento + Estiramientos FNP

Sesión de Fisio.

Miércoles: Quedan 17 días como 17 soles.

C:12 KMs (61') con más de 30º C ¡que sofoco!

Jueves: C:12 KMs (61') con más de 30º C otra vez!!

N: 2.200m variados sin mucha apetencia

Viernes: Transición Infernal de B:85' a CMed 197w (40KMs)+ C:88' a Ritmos Variados (16 KMs)

La Carrera 30' CCM+10'CCL+20'CCM+5'CCL+10'CCM+13'CCL

Los CCM's han sido de pulso, ya que de ritmo eran como los CCL's de otros días.

Un gran entreno. Si buscaba sensaciones apestosas, lo he conseguido por tercer día consecutivo. En la bici viento Lanzaroteño.

En la carrera (he empezado a correr a las 15:00, que casualidad) fuego Lanzaroteño y sensaciones de fin de Ironman (supongo, desde luego muy favorables no son).

De hecho hoy he tenido que recordarme a mi mismo que hago esto porque quiero. Que gente más rara.

N: 2000m Cetáceos con Neopreno

Sábado: B: 70 Kms (2h45') variado tirando a suave

Domingo: C: 22 Kms (2h) rodaje suave y largo (el último largo)

Tras asistir a mi esposa en la carrera de la mujer.

Resumen de la semana: aprox 12 h

//N: 4.200m - B: 110 Kms C: 67 Km

1 Sesión de Fisio

3 y pico

2009-04-28T20:53:00.005+02:00

Ya va quedando menos. Seguimos con el ánimo de seguir el guión y lo demás vendrá por añadidura.

Lunes: Descanso. Fisio. N500m

Martes: Descanso

Miércoles: Descanso forzoso por trabajo.

Jueves: Test Carrera y Bici. Sesión de Fuerza: Squat. N:2.500m variado con UANes (de 100m)

Viernes: C:19,5 Kms (92') - los 15,5 KMs centrales con Jose y Chema a 4'40" de media - es decir 72' CCM + 20' CCL

Sábado: B:153 Kms a 190w en 5h35' - Las Rozas - Boadilla - Rozas- Torrelodones - Villalba - Guadarrama - Villalba - Moralzarzal - Cerceda - Soto - Cerceda - Moralzarzal - Villalba - Torrelodones - Las Rozas

Saliendo desde casa con Rober Guisa al encuentro de Jose, Lola, Eloy, Angel, Juan Carlos y Araceli.

En Torrelodones seguimos Jose, Angel, Guisa y yo tranquilamente hacia Guadarrama a la espera del encuentro con Ruth en la ruta pactada. Al ver que no venían dímos la vuelta y Guisa y yo nos fuimos hacia Soto y volver y luego para casa.

Luego en casa refrigerio

Y mucha Pasta!!!

Domingo: C: 24 kms en 2h05' con pulso medio de 147 ppm.

Resumen de la semana: aprox 12 h

//N: 3.000m - B: 153 Kms C: 43,5 Km

1 Sesión de Fisio

1 Sesión de Fuerza

Semana de Lisboa

2009-04-22T08:15:00.011+02:00

Esta semana es de descanso y el Sábado a desfogarse controladamente en el 1/2 IM de Lisboa

Lunes: Descanso. Fisio

Martes: Descanso

Miércoles: N:1500m con pack precompetición ... estoy que lo tiro

Jueves: 25' CCL en Lisboa (para soltar)

Viernes: N:1000m en el circuito y una vuelta pequeña con la bici para probar las cositas.

Sábado: COMPETICIÓN 1/2 IM Lisboa

Domingo: Descanso y viaje de vuelta.

CRÓNICA 1/2 LISBOA.

Para empezar el Jueves nos vamos toda la family, cargamos la furgo y para el hotel que ya conocíamos sede de la competición.

Llegamos y lo primero que hago es dejar los bártulos darme una vuelta por el recorrido de carrera y así desestresarme. De la emoción creo que fuy un poco rápido (23') pero vino bien. Acto seguido a cenar con la familia en un restaurante que daba al río Tajo.

A la mañana siguiente nos juntamos con la Kaki family y nos vamos a nadar y a empezar a catar el verdadero ambiente triatlético. Me dí una vuelta de natación, tal y como había pactado con Ruth, y a continuar con la vida familiar. A las 13:00 quedamos con Jose y Lola y nos vamos a comer con los Kakis a un Restaurante donde tardan 3 horas en servirnos. Por la tarde, prueba de bicis cena y a la cama no muy tarde.

Día D.

Desayuno muy pronto 5 a.m. No sé que comer, no tengo hambre.

Salimos para la zona de boxes y hace un frio de pelotas. Colocamos todo en la zona, comprobamos chips y volvemos al hotel a resguardarnos del frío y a descansar otro rato.

Agua.Llega el momento. Nos metemos en el agua y damos unas brazadas. No me ecuentro mal pero noto que me encuentro cansado (me suele pasar cuando hacemos estos viajes familiares). Bocinazo y nos vamos arrancamos y noto que no me está apeteciendo nada nadar y menos apretar. Aún así consigo llevar un ritmo más o menos constante, salvo que en todas las boyas que había leches. Esperaba que fuera en las primeras, pero en todas ...

Salida del agua 31:28, no está mal para las sensaciones que he tenido.

T1. como hacía frío me había dejado al camiseta fuera para ponermela seca por miedo a helarme. Me pongo todas las cosas y se me van 4 minutos entre unas cosas y otras.

Bici. Salgo intentando ir con cadencia y calentandome poco a poco y no pensando en donde están los otros que tenía como referencia. Empiezo a darle ritmo al asunto y todavía llevaba las pulsaciones algo altas ( por encima de 160). Al final de la ida de la primer vuelta empiezo a ver referencias, a Carlos (Kaki), lejos, que natación ha hecho el cabrón, y luego ya más cerca un rosario de Aguaverdianos ya más cerca de mí. En la primera vuelta cojo a Abuelita y el mamón acelera de nuevo, no hay nada mejor para motivarse como que te coja un gordito. Jeje. Hacía viento y hasta nos llovió un poco. Estuve cercano al grupo hasta llegar a la T2. Hice una media de 257w en las 2h42'. Si hubiera forzado más me hubiera visto más penalizado en la carrera. En cada vuelta veía a mis dragoncetes y Dragona animando sin parar.

T2. Algo más rápida pero como era muy larga no había más remedio que patearse la zona de boxes. Creo que otros 2 minutos se me fueron.

Carrera. Salí bien de ánimos y cuando voy saliendo veo que voy cogiendo a Boris y a Abuelita, miro mi Garmin, voy a 4'10" ... SOOOOOO!!!! me acordé de Lanzarote y de todo. No creo que hubiera podido mantener ese ritmo ni de coña, pero además tenía ordenes de no forzar. Así que cogí una referencia de pulso y a disfrutar de la compañía de todos los compis, que por cierto, es lo mejor de estas carreras. A la llegada 1h36'. Al final mejoré bastante en tiempo y puestos respecto al año pasado con un crono final de 4h56'. Estoy contento y sigo motivado para cumplir mi gran reto ... el Ironman de Lanzarote.

Un fin de semana genial y completo en cuanto a todo el ambiente familiar y deportivo.

Enhorabuenas a todos lo que compitieron y un abrazo para todos.

Algunas fotos

1/2 IM Lisboa 25 Abril 2009

Resumen de la semana: aprox 6 h

//N: 4.400m - B: 90 Kms C: 26 Km

1 Sesión de Fisio

Otra semana de catar Lanzarote

2009-04-13T14:13:00.021+02:00

Lanzarote nos espera. El Jueves pisaremos otra vez la tierra de Fuego y Viento para hacer unos entrenamientos que psicológicamente nos van a dejar niquelaos y vistos para sentencia. Dan viento para esta semana, bien!! También correremos unos Kms por el Puerto del Carmen por el mismo recorrido, ideal para estar familiarizado con las jorobas del recorrido a pie. Por último también nos veremos obligados a zambullirnos en las aguas cristalinas de la Playa del Puerto del Carmen donde saldremos con otros 1400 chanquetes el día D.

Mola!!!

Esta semana es clave para mí. Espero cargarme las pilas y volver con una paz interior inmensa, así como un color doradito exterior, para dar envidia. Jeje.

Lunes: Descanso. Sesión de Fisio.

Martes: C: 17,5 Kms (90') 80' Ritmo medio+ 10' Cool down. Con Carlos. se le están quedando unas patillas!!!

Sesión de 4x8xSquat(75%)

Miércoles:B:27 Kms (1h) Indoor.

JUEVES: LANZAROTE TIME!!

Viaje a las 6 de la mañana.

Llegada al apartamento gracias a Susi. Compra de todo la necesario para los 4 días. Todo sano que te cagas.

En el apartamento colocando las cosillas

A las 14:00 .... 90' de carrera con 3x10' progresivos, en total 18 Kms. En el circuito del Puerto del Carmen.

Hacía calor. Un gran entreno, ya que lo del calor psicológicamente es muy importante para mí.

Por la tarde B:50 Kms con mucho viento por Timanfaya (esta subidita se la dedico a Kayto) 2h.

Una muestra de la vida estresada que estamos viviendo.

Viernes: C: 12 kms (1h02') mañaneros

N:3.000m en el circuito Ironman del Puerto del Carmen

Es duro el entrenamiento ...

Sábado: B+C 85 Kms (3h26') a 206w + 16 kms (80')

Era el que estaba marcado como Jonathan como el entreno clave. Yo estaba buscado exerimentar sensaciones desfavorables como calor, sed, etc. Creo que lo conseguí. El entreno se hizo durito por el cansancio y el calor del Puerto del Carmen. La bici por Timanfaya (esta se la dedico a Rober Guisa) Mancha Blanca - La Santa - Famara - En teguise hacia San Bartolomé- Monumento al Campesino - La Asomada - Pto del Carmen.

Esperemos que no haga tanto viento el día D

Domingo: B: 119 Kms (5h10') a 186 w

El viento que había era demasiado. Como estar en una turbina.

Hemos modificado la ruta y no nos hemos subido los miradores por prudencia. Huracanes.

Esperemos que no haga tanto viento el día D

Resumen de la semana: aprox 18 h (Semana de caña)

//N: 3.000m - B: 281 Kms C: 63 Km

1 Sesión de Fisio

1 Sesión de Fuerza

A 6

2009-04-07T16:59:00.012+02:00

Quedan 6 semanas y aprovecho la ocasión para mandar un afectuoso saludo a los amigos del A-6:

Felix, Javi, Kayto, Iñaki y Mac con su mister Jaime.

Todos estamos metidos en el mismo fregao y cada uno tiene sus expectativas y mucha ilusión.

Lunes: N:3.000m en la Dehesa

Mártes: N: 3.500m en la Dehesa

Miércoles: Descanso. Viaje a Piles

Jueves: Por la mañana. B: 60Kms (2h25') Vall de Gallinera

Por la tarde : B+ C : B 22 Kms (53') + C: 12 Kms (60')

Resulta que en mi salida de por la mañana me he encontrado con Piluca de Ecosport (antes de Aguaverde) y hemos compartido Kms y me ha enseñado unos truquis por la zona para entrenar.

Otro dato curioso es que en el albergue que hay al lado de mi casa de Piles, Albergue Mar i Vent, hay una concentración de triatletas locales y estoy rodeado de triatlón por todas partes. El pueblo entero huele a triatlón. Hoy me he levantado, me he puesto a desayunar el la terraza y de repente veo en el mar a unos 20 triatletas con neopreno que ya estaban ahí cumpliendo tan felices. me ha generado algo de ansiedad que he podido controlar pero me he ido a dar un paseo con la perra para cotillear un poco. Me ha gustado empezar el día así.

Viernes: descanso total. Es lo que hay cuando se quiere estar cumpliendo con la familia y cuando llega tu slot se pone a llover a mares.

Sábado: C: 21 Kms (110') Piles-Oliva-Gandía (por la vía Verde)-Oliva-Piles

Buena carrerita con viento y lluvia. Algo hemos cumplido.

Vuelta a los Madriles con alguna retención

Domingo: B: 139 Kms (5h25') Tenía que ser suave pero con el viento Lanzaroteño (frío) que se ha levantado, he acabado pidiendo el pitido final. Sobre todo la última parte ya llegando a casa con Nachete, Guisa y Peludo.

Por el camino hemos compartido kms con Choper y Ara y luego con Ruth, Kayto e Iñaki.

Una semana de descanso familiar en la playa con actividades con los niños. Las sesiones de los Miércoles y Viernes han sido directamente eliminadas, sobre todo debido a priorizar lo familiar, ya que la semana que viene me voy a Lanzarote.

Resumen de la semana: aprox 13,5 h (Semana de regeneración)

//N: 6.500m - B: 221 Kms C: 33 Km

A 7 semanas

2009-03-30T13:26:00.017+02:00

Amanezco esta semana con calma y pensando y recordándome cuales son mis verdaderos objetivos de cara al IM de Lanzarote. Quiero completar el recorrido en un tiempo que sea razonable para mí y "disfrutar" y saborear en todo lo que pueda. La cordura me dice que nunca hay que ponerse tiempos, en mi caso, y así lo haré. Pero, claro, existen las referencias y los deseos y viendo lo que otros han hecho en LZ en debuts y demás todo me lleva a ... que me gustaría bajar de 14 horas. Este reto me parece razonable, aunque todos sabemos que puede pasar de todo. Para muestra un botón ...

Seguiremos entonces con la gran convicción de que el plan me llevará directo a la consecución de mis objetivos.

Lunes: C:2 Kms CCL + 1 Sesión de Fuerza 4x FMax+ C:2 Kms CCL

N: 3.300m variados con algunas series

Martes: C: 14 Kms CCL (75')

Miércoles: B: 97 Kms (4h) a 175w muy suaves con Ruth, con Cruz Verde por Valdemorillo.

Un paseito muy agradable y sobre todo por que hemos tenido suerte con el tiempo.

Jueves: DT - No era mi intención, pero ... uno va encajando imprevistos, y se queda sin entrenar.

A destacar: Visita a Fernando Naclerio (Especialista en Nutrición Deportiva)

Objetivo: Mejora de Rendimiento y Control de Composición Corporal (suena bien ¿verdad?).

Empiezo este fin de semana.

Viernes C: 19 Kms (94') De los cuales 15 Kms centrales con Jose y Chema en 1h11' (4'44"/km) no llanos presisamente.

Sábado: B: 105 Kms (4h10') a 196w. Incluye 2h a ritmo medio (216w)

Salida con Javi Tío Tala desde casa para hacer un recorrido de 4h cn 2h a ritmo medio.

En realidad tenía 2000m de Natación y transición a bici 2h Ritmo medio

Hemos ido a la Cruz Verde y luego a la vuelta hemos vuelto por Navalagamella donde nos hemos encontrado con una grupeta de 30 compis del Aguaverde. De ahí a Quijorna, Villanueva de la Cañada, Pardillo y a casa.

Domingo: B+C: 59 KMs (2h09') a 220w + 8 Kms CCL(44').

Transición solo que incluye 6x5' a UAN hacia Cruz Verde. Las series todas entre 305w y 326 w

Otros Valores de Potencia: 2h (226w) 1h (259w) 30' (293w)

La transición: estaba cansado y seco y no llevaba líquido así que he decidido terminar antes de los 60' que me tocaban.

Resumen de la semana: aprox 16h

//N: 3.300m - B: 261 Kms C: 45 Km

1 Sesión de Fuerza

A dos meses vista

2009-03-23T07:00:00.015+01:00

En dos meses pueden pasar muchas cosas, es muchíiísimo.

Empezamos esta semana en la que primará la calidad.

Lunes: C: 20 Kms (110' CCL) - Empiezo la semana corriendo ya que iba pobre de carrera.

Tenía que nadar pero una vez más motivos familiares me lo ponen difícil. Tendré que recuperar metros durante la semana.

Martes: B:29 Kms (1h) Spining con 6x5' a UAN. Me hago las series y luego ya veremos si puedo sumar más Kms.

B:41 Kms (90') Spinning

Miércoles: C: 17 Kms (85') con Jose mi amigo el Fisio y Chema Martínez (un tío majo que creo que corre o algo así)

Incluye 13 Kms a 4'40" de media por terreno accidentado.

Jueves: C: 15 Kms (75') Duritos. 30 CCM con lastre + 10 CCL sin + 20 CCM sin + 5 CCL sin + 10 CCM con lastre

N: 1000m con Neopreno a 15'15"

Viernes: B:55 Kms (2h) suaves con Jose y Ferrán.

Sábado: B+C: 52 kms (1h Cext: 27kms + 50' Cmed- a 205w de media: 25 Kms) + 13 Kms (70') CCL ... MUY BUENO

Domingo: B: 65 Kms Cext (2h35'). Pongamos unos 20' de Cmed, debido a la orografía y al viento.

Salida con Nachete, Choper y Pelu.

Resumen de la semana: aprox 15h

//N:1.000m - B:242 Kms C: 65 Km

9 Semanas ... Queda mucho

2009-03-16T09:53:00.013+01:00

Es la clave. Me dijo Jonathan que hay que pensar que QUEDA MUCHO para no pasarse de rosca.

....

Por lo tanto las frases de la semana son: "QUEDA MUCHO" "El plan es mi guía" "El plan es la zanahoria del Burro"

-------------------------

Esta semana hay cierto volumen de bici, suave, pero bastante volumen.

Lunes: C: 10 Kms CCL (52') - a las 7 a.m. con la fresca

Martes: N: 2000m Suaves

B: 55 Kms (2h) suaves Spinning a 113w

Miércoles: C: 18 Kms CCL (92')

B: 48 Kms con Jose y Lola y con pinchazo y rescate incluido

Jueves: B: 109 (4h15') Kms a 165w con pulso medio de 113ppm y sensación Cext 100%
................ QUEDA MUUUUUCHOOO!!

Viernes: Descanso . no había más remedio.

Sábado: B: 136 kms (5h15') Cext con Galapagar y Canencia. Buen Día y buenísima grupeta. Algún pinchazo ...

... algúna torrija con Cocacola en Miraflores

................ QUEDA MUUUUUCHOOO!!

Domingo: B:52 Kms (2h) a las 7:30 he pasado frío

Resumen de la semana: aprox 19h

//N:2.000m - B:400 Kms C: 28 Km

10 Semanitas

2009-03-09T23:58:00.009+01:00

Lunes: N: 2.000m muy suavitos con técnica.

1 sesión de fuerza de 3x(Press pectoral+Squat+Yo-yo) 80% - Fmax

Martes: B: 27 Kms con 2x4x4' UAN Indoor

N: 2.000m muy suavitos con técnica.

Miércoles: 1 Sesión de Fisio

C:15kms (80' CCL) - Mu cansao. El pulso no me subía.

Jueves: B:130Kms - 5h(los primeros 75 kms con T-Rex, después con King-Kong, Rubén y Alberto "El Michelangelo")

Todo a Cext Claro con Cruz Verde, Galapagar abajo-arriba abajo pasando por Guadarrama Alpedrete y Villalba)

N:800m ... estaba cansado y lo dejé.

Viernes: C:105' CCL - 18,5 Kms

Sábado: C:63'CCL - 12 Kms

Domingo: C:85'CCL - 15,5 Kms

Resumen de la semana: aprox 14h

//N:4.800m - B:157 Kms C: 61 Km

1 Sesión de Fuerza

1 Sesión de Fisio

Menos de 12

2009-03-02T23:28:00.007+01:00

Lunes: N: 3.300m

Martes: B:25 Kms (incluye 2x4x4' a UAN) en bici Indoor en la UEM

Miércoles: N: 2.500m

Jueves: N:3.700m

Viernes: DT!!!

Sábado: C: 1h27' CCL (16Kms) + SUPERdesayuno en casa de Jose-Lola+ 64 Kms (2h20') sin watios

Domingo: B:130Kms (5h justas) sin watios con Galapagar y Cerro de San Pedro.

Resumen de la semana: aprox 13h

//N:9.500m - B:219 Km C: 16 Km

88 días para cumplir mi sueño.

2009-02-23T16:47:00.013+01:00

Pues eso que quedan 88 días y estas semanas son clave. Por ello intentaré no apartarme de mi plan. Creo que si hago eso tendré éxito. "Debo escuchar a mi plan" "Mi plan me habla"

Lunes: N:900m. Si, lo he puesto bien son 900m. Los compromisos laborales no me han permitido más. Estoy contento por haber "tocado agua". Me he saltado una sesión de fuerza.

Martes: B: 88 Kms a 177w (Incluye 10x3' a UAN duritos en Navalagamella) con Ruth y un triatleta llamado T-Rex o algo así. :-)

N: 2.100m variados y suaves con Ruth (Los debía)

Miércoles: C: 4kmsCCL+ Sesión de Fuerza Explosiva+4Kms CCL

Jueves: C: 50' CCM con LASTRE

N: 3.000m variados

Viernes: C: 60' CCL suaves con Carlos

Sesión de Fisio

N: 4.000m con Neopreno suaves.

Sábado: B: 160 Kms a 190w (6h10'-26Kms/h)

Las Rozas-Boadilla-Villalba-Morcuera-Las Rozas

Magnífica salida algo fría para lo que esperaba.

Gran grupeta con los A-6 boys, Jaime, Ricardo, Guisa, Santi,Juanan, Ruth y otros que no he llegado a conocer.

Carlos y Eloy iban a unirse a nosotros en las Rozas ,pero no los he llegado a ver.

En Villalba se han unido Jose Peludoman, IronPeter, Ignaciogo, Rocha y Nono. En Manzanares TioTala.

Con Guisa y Ruti en Soto después de entonarnos con Cafés y Toblerones

Detalle técnico de los AERO-Toblerones

He tenido muy muy buenas sensaciones y he descubierto el secreto... no pasarme del umbral UAN en la subida a Morcuera.

Eso me ha hecho conservar la chispa hasta el final. Al final hasta me ha dado pena terminar.

Para terminar comida en casa con Rober Guisa, que está hecho un toro.

Domingo: B: 1h en bici de Spinning + 30' CCL en Transición

Resumen de la semana: aprox 17,5h

//N:10.000m - B:273Km C: 35 Km

1 Sesión de Fuerza

1 Sesión de Fisio

13 - Esta Semana promete!!!

2009-02-17T00:25:00.016+01:00

Esta semana el gran reto es intentar seguir el plan que asusta.

Lunes: C:45' CCL + Test Fuerza RM (1,5h)

N:2200m con Ruth con mucha Técnica (1h)

Martes: B: 2h Bici Spinning que traduzco en 50Kms + 40' Transición (8 Kms) + Estiramientos (2,75h)

Miércoles: B:96 Kms a 178w (Cruz Verde - Con Ruth) Se me ha hecho cortísima y me he encontrado SUPERRR!! (3h50')

C: 6 Kms 30' CCL. Con nocturnidad... "El plan es mi Dios" "Sigo mi plan"

Después de volver de la oficina a las 9 PM he estado con los niños, los he acostado a todos (madre incluida) y a las 10:pm a correr.

Jueves: B: 40kms Indoor + Circuito Intermitente INFERNAL de bici (1h30')

N: 2500m (incluye 2 series de 300 y 1 de 200) (1h)

HOY HA SIDO EL CUMPLEAÑOS DE RUTH !!!!

Y nos hemos visto obligados a zamparnos unos pasteles y una tarta deliciosa hecha por Lola

Luego teníamos ciertas dificultades para nadar.

Viernes: B: 2h 45' Bici Spinning que traduzco en 70Kms ( incluye 3x20' CMED r=3')

N: 2.100m con Neopreno suaves en la UEM con Eloy, Ruth y Jaime.

Sábado: C: 22Kms CCL (2h02') Suaves. Todavía con la piernas cargadas del Circuito Intermitente de Bici

Domingo: B: 105 Kms a 193w (3h50') + 40' Transición (8 Kms) .

Todavía con patas cargadas.

La salida a tirones después de esperar al principio a varias unidades, perdiendo al principio a uno de los compañeros.

No me ha gustado mucho la salida de bici.

La carrera (solo con Guisa) si me ha gustado ya que hacía buen día y fue culminada con una cervecita fresquita

Resumen de la semana: aprox 22,25h

//N: 6.800 - B:361Km C: 52 Km

1 Test de RM

Recuerdo de Navidad Aguaverdiana

2009-02-16T09:00:00.000+01:00

Javi "Tio Tala" y yo hemos quedado esta temporada en enfrentarnos en Pálmaces.
Yo no quería pero consiguió convencerme.
Nos veremos las caras Javi. Va a ser como quitarle un caramelo a un niño!! Jeje.

14

2009-02-14T21:19:00.004+01:00

Lunes: B: 94 Kms a 204w (En Lanzarote)

Martes: Fisio y DT

Miércoles: DT

Jueves: 45' CCL + TCA - Por la noche Test de lactato en piscina N:1.800m.

De 1'54"/100 a 1'30"/100

Viernes: B. 68 Kms suaves a 154w. Tengo flojera todavía.

N: 2.400m haciendo 200+2000 (37')+200

Sábado: C:95' CCL

Domingo: B: 88 Kms a 180w (Navidad Aguaverdiana- La Cabrera) incluye La Trampa

30 Seres humanos - Día soleado - Recorrido con muchas cuestas de sube-baja

Resumen de la semana: aprox 15h

//N: 4.200 - B:250Km C: 28 Km

1 Test de Lactato

1 Sesión de Fisio

La beluga se fué a Lanzarote

2009-02-12T15:41:00.001+01:00

Esta semana pasada ... nos fuimos al Stage de Lanzarote

Buscabamos a esta ...

Al final del viaje apareció ...

Resumen:

Jueves:

Llegada a la Santa. cena y ajuste de bicis. Todo en orden.

Viernes:

Salida de Bici 90km. 230w

Por la tarde 1900m de Natación en el circuito del IM en el Puerto del Carmen

Sabado:

Salida de Bici 112km. 200w

Por la tarde 1300m suaves de natación el la pisci de la Santa

Domingo:

Salida de Bici 135km. 200w

Por la tarde cervecita en el Puerto del Carmen

Lunes:

Salida de Bici 95 km. 204w UFFF ya no puedo más!!!

Por la tarde regresamos

Miembros de la expedición:

Javi, Felix, Mac, Iñaki, Kayto, Arturo, Marta, Ricardo, Silvia, Noe, Ana, Jaime, Ruth, Ivan, Carlos y yo

....................................................

Resumen Gráfico:

Y nos plantamos en el Aeropuerto ...

Los que estabamos en el Aeropuerto, algunos suertudos ya estaban en Lanzarote esperando

Departiendo en pleno vuelo sobre lo que nos esperaba

Alberto Contador (Extended Version) con casco Aero

Ricardo atacando a Ruth

Carlos sufrió en Tabayesco pero se encntró bien. Se está poniendo fuerte.

La subidita de Tabayesco se me hizo dura. Lo dí todo. Ya iba gastao de tanto trote.

Los magnificos de Haría que subieron Tabayesco + el Mirador de Haría por la otra cara (no la del IM)

Despedida de la Santa ... Sniff Sniff

¡¡¡Muchas Gracias a los maestros de ceremonias y cerebros de la operación!!!

15

2009-02-02T01:53:00.001+01:00

Lunes: Test RM

Martes: Fisio

Miércoles: DT

Jueves: Viaje a LZ

Viernes: B: 90 Kms a 230w //N:1900m en Puerto del Carmen

Sábado: B: 112 Kms a 200w //N:1300m en La Santa en pisci de 50m

Domingo: B 136 Kms a 200w

Resumen de la semana: aprox 16h SEMANA DEL STAGE DE LANZAROTE

N: 3.200 - B:338Km - C: 0 Km

1 Sesión de FISIO

1 Test RM en Squat

16

2009-01-28T07:11:00.011+01:00

Lunes: Osteópata y descanso

Martes: N:2.300m con Ruth. Me he perdonado 900m

He aquí una foto tomada por Ruth de una ballena beluga que pasó por la pisci de la UEM.

Si la véis ... sonreid.

Miércoles: Test Rampa (Prueba Esfuerzo) B+C. Parece que voy mejorando parámetros. Esperaremos los resultados.

N: 2.800, con Ruth y Jaime variados con palas y aletas. Me he encontrado bien. La espalda mejora.

Jueves: C: 15' CCL+ TCA + 10' CCL

N: 2.600 con Ruth

Viernes: B: 102kms con Ruth - 3h53' - 26,17 Kms/hora - 177w

(Incluye 2x5' a 304w y 317w respectivamente).

Hacía un día no muy bonito con niebla y tal. Hemos decidido no aventurarnos mucho y terminar haciendo unas rectas en el Oso Verde. Hemos sacado petroleo, ya que al final el entreno ha salido bastante bien.

Sábado: DT

Domingo: B: 2h30' de RODILLO en la UEM en un día de nevada generalizada.

Por allí estaba Ruth metiendose una sesión de fuerza y Lola (pisci) con Jose (pisci+bici)

N: 2.000m variados en la Dehesa

Resumen de la semana: aprox 12,5h SEMANA DE REGENERACIÓN

//N: 9.700 - B:100Km + 2h 30' Bici Spinning - C: 10 Km

1 Sesión de Osteopatía

1 Test B + C

17

2009-01-20T06:02:00.010+01:00

Lunes: N: 2.800m con Ruth

Martes: Osteópata y descanso

Miércoles: C: 20' CCM con lastre + 20' CCM sin lastre (4'18"/km)+10' UAN+30' CCL (Total 80'- 15,5 KMs)

Jueves: Osteópata y descanso

Viernes: Descanso

Sábado: C:30' CCL muy suaves con Carlos- 5Kms.

Tengo esperanzas para poder correr mañana.

Domingo: Media Maratón de Getafe - 1:34:23 (My personal Best)

La espalda me ha dejado vivir. La carrera Lluviosa luviosa. Épica.

Termino así otra semana más que andamos parcheando y arreglando como se pueda. El objetivo de la semana era Getafe así que objetivo cumplido.

Resumen de la semana: aprox 4,5h REGENERÁNDOME!!

//N: 2.800 - B:0 Km - C: 42Km

2 Sesiones de Osteopatía

18 to GO

2009-01-14T11:34:00.016+01:00

Lunes: DT (Tengo molestias en la espalda y no voy a nadar)

Martes: B:1h+45' de rodillo UFFFF!! (Tengo molestias en la espalda y no voy a nadar)

Miércoles: Fisio (Tengo molestias en la espalda y no voy a nadar)

Jueves: 50' CCM - 10kms con Carlos

Viernes: N:2.500m con Carlos. Incluye 2x400 a 6'25" y 6'24" resp. (1'36"/100m).

La contractura me ha molestado los primeros 500m

60' CCM - 12 KMs. La contractura me ha molestado los primeros 20' hasta calentar la zona.

Fisio. La espalda otra vez. Quiero dar carpetazo al asunto.

Sábado: B: 50Kms - 2h a 151w con Ruth y con los A-6 boys: Iñaki, Kayto y Javier.

Domingo: Jornada de Carrera+Desayuno+Bici+Cervecita en Casa de Jose y Lola.

C: 87' CCL Accidentados con cuestecitas - 15 Kms

SUPER DESAYUNO

B:70 Kms a 193w 2h39' - 26,5 Kms/h

Recorrido:

Villa-Brunete-Villanueva Cañada-Valdemorillo-Navalagamella-Quijorna-Villanueva Cañada-Brunete-Villa

Grupeta de más de 20 miembros con la creme de la creme del AGUAVERDE

Peludo, Kaki, Tía Concha, Guisa, Ara, Choper, Tortuguita, Josan, Inés, Luidgi, Lalas, Nacho HP, Bea HP, Petrus, Silvia, Ironpeterpan, Nacho"el niño", AleXXX, Gory, Coyote, Abuelita y La tia Abuela. (seguro que me dejo a alguien)

Ritmo ALEGRE

A continuación Cervecita's y ágape con Cocido Montañés incluido.

Un 10.

Resumen de la semana: aprox 11,5h

//N: 2.500 - B:170 Km - C: 37Km

2 Sesiones de Fisio

Atención a Lance!!

2009-01-12T20:33:00.002+01:00

http://www.livestrong.com/lance-armstrong/videos/

19 semanas To GO - Semana de Reyes 5 Enero - 11 Enero

2009-01-05T12:24:00.014+01:00

Lunes: B: 2h 50kms a 159 w y 121 ppm.

Las Rozas- Villanueva del Pardillo-Villanueva de la Cañada-Brunete y vuelta

Mucho frío niebla y pinchazo, que he ido hinchando cada 5-10 kms, un coñazo.

Por la tarde CABALGATA DE REYES

Martes: C: 30' CCM+ 10' UAN + 3' CCL todo ello con lastre 8,5Kms

Miércoles: B:3h37' 86,5 Kms a 158 w (23,85km/h) y 125 ppm

Con Ruth y con un frío que a pesar de que hacía sol, he llegado con los pies HELADOS

Las Rozas- Majadahonda-Valdemorillo-Navalagamella-Qujorna-Villanueva de la Cañada-KarinTurig-Majadahonda-Las Rozas

Jueves: N: 2.700m con Ruth de los cuales 2.625 de HELL ON THE WATER. Digno de recordar.

Viernes: N: 2.300m en la UEM incluye 500m con Palas

Sábado: Descanso. Viaje a Valencia. Lo hemos pasado bien. Como muestran algunas instantáneas.

Los Chicos jugando a cosas de Playa en Piles.

Masajes en sillón de centro comercial en Gandía.

Domingo: 10Km de Valencia. 42:43 (my personal best). Hemos tenido suerte con el tiempo.

Estoy contento, aunque veo que claramente puedo seguir mejorando bastante.

Creo que esta temporada ya he hecho el último 10k ahora a por la 1/2 Maratón de Getafe.

Resumen de la semana: aprox 10h

//N: 5.000 - B:136,5 Km - C: 20Km

Semana de la San Silvestre Vallecana

2008-12-31T09:49:00.013+01:00

Lunes: N:2000 con Ruth (1h)

Martes: N:2500 NCL solito en la UEM (1h)

Miércoles: SanSilvestre 10km+2kmscalentamiento+3kmscooldown (1h)

Jueves: 1 de Enero de 2009 - Salida de bici con Ruth, Jaime y Fernando Cuenllas, en lo últimos kms con Jose y Lola.

Salida desde casa - 2º Desayuno en casa de Ruth y Jaime - 3er desayuno en Cerceda y Vuelta.

Muy amena y agradable con poco "Panchovillismo". Alguna arrancadilla de +1.000w.

B:3h35' 94 Kms (26'15kms/h) a 178w y 117 ppm

Ver mapa más grande

Viernes: C: 50' CCM 10kms con Carlos por el circuito de la Dehesa (Pongamos 2h30' en total del día)

Fuerza Basica 1 x 3 - UEM

N: 1.500 m NCL - UEM

Sábado: C: 90' CCL - 16 kms en la UEM con Ruth y con Carlos. Por allí andaban Jose y Lola haciendo sus cositas también.

Aunque teníamos programada una salida de bici, como llovía hemos cambiado el plan sobre la marcha.

Domingo: B:5h 127 Kms a 167 w (25,36km/h) y 129 ppm

Un gran día frio y soleado con Ruth, Jose, Lola y Carlos

Las Rozas-Majadahonda-Boadilla-Navalcarnero-Chapineria-Quijorna-Villanueva de La Cañada-KT-Majadahonda-Las Rozas

Resumen de la semana: aprox 15,5h

//N: 6.000 - B:221 Km - C: 41Km - Fuerza:1 sesión

Liberémonos por un momento

2008-12-29T16:54:00.006+01:00

¿Conocíais a Matt Harding?

Si podéis, debéis ver la versión en alta definición de Youtube.

Tardó 14 meses en visitar estos 42 paises. Me da envidia.

Era desarrollador de videojuegos en Los Angeles y se sentía enjaulado en lo que él llama su burbuja ...

21 Semanas para la Cita - Semana 22 Dic - 28 Dic

2008-12-22T19:58:00.025+01:00

Lunes: DT (en cama-trancazo) Empezamos bien la semana

Martes: N:2000 con Ruth y Lola. Se me ha hecho ameno gracias a la compañía. (1h)

Miércoles: C:72' CCL Allegro Caminito de la Vega a 1ª hora - (1,25h)

Pulso Medio 154 - Parciales: 27'20"Hotel Tryp Las Matas -42'32"Valla Tiro al Plato - 1h00'19"Puente -1h12'14"Casa

Jueves: B: 90' BTT con Miguel regenerativos (media 106 ppm) + desayuno regenerativo también claro.

Viernes: C: 30'CCL + Pliometría1 + 10'CCL (1h)

B: 1,25h a 162w con Rubén y David - Hemos ido hacia Hoyo y ha empezado a hacer FRIO de verdad

(se me ha metido el FRIO en los oidos) - (1,25h)

Sábado: B:3h10' 87Kms 186W y 145 ppm con fogueos de 30" a más de 500w.

Ha estado bien pero con el ritmo algo alto. Me he encontrado bien aunque me falta fuelle,

LasRozas-Majadahonda-Boadilla-Valdemorillo-El Escorial-Galapagar-Las Rozas

Hemos estado con Ruth, Silvia, Lola, Ricardo, Jose, Jaime y sus chicos del A6: Javier y Félix

Hacía un frío de pelotas. Llevaba dos capas de todo.

Ver mapa más grande

Domingo: (3h30')

C:60' CCM 11,8kms 5'08"/km (pulso medio 159ppm) Parque la Dehesa desde casa con Carlos.
B:90' BTT tranquila regenerativa desayuno con Miguel
N:1700m Variado con Carlos en Entremontes

Resumen de la semana: aprox 13h

A partir de ahora empiezo a poner los Kms en vez de las horas.

//N: 3.700 - B:165 Km - C: 33Km

Esta semana al final ha quedado decente, para como ha empezado y teniendo en cuenta que a la mitad había una cosa que se llama Nochebuena y otra Navidad.

Próximo reto la SanSilvestre Vallecana

2008-12-22T07:36:00.002+01:00

Después de correr los 2 últimos años de manera festiva, creo que este año voy a intentar correr rápido.

Semana de 10K de Aranjuez

2008-12-15T10:28:00.017+01:00

A ver si soy capaz de hacer una semana consistente, que no estoy del todo contento con las anteriores. Y culminar con los 10K de Aranjuez haciendo una carrera decente.

Lunes: A nadar ... .2.400 con Ruth (1h)

Martes: B: 1h de Rodillo 28Kms 160W y 122 ppm de media. variado. (1h)

4'-105w + 7'-135w + 10'-200w + 5'-122w + 5'-254w + 5'-151w + 1'-322w + 5'-152w + 1'-440w + 17' -120w

Miércoles: 20' CCL + 4x25/15 Intermitente de Carrrera 2 (sin lastre ni arrastres) r=3' + 10'CCL - (1h)

Jueves: N 800 m con Ruth - Me encontraba algo cansado- Incluye 6x100 fuertes (30')

Viernes: Descanso

Sábado: B: 1h30' MTB Regenerativo con Miguel (Pulso Medio 110)

Domingo: Día de Aranjuez.- Me acabo de levantar con congestión dolor de cabeza. Y ligero dolor articular y de cgarganta . Me duelen hasta los ojos. Aún así me voy a acercar por allí si no emperoro.

He sufrido como un perro pero al final 43'55'' que está muy bien y me da ánimos para mejorar en las siguientes. Entre la SanSil y Valencia a ver si bajo otro minutito. Carlos había hecho las 6 horas de Rivas y ha hecho 46' 23'' "tranquilos"pero no se lo vamos a tener en cuenta por esta vez.

Resumen de la semana: aprox 6h (Semana de mínimos)

//N: 3.000 - B:1h30' - C: 2h

23 Semanas TOGO: 8 Diciembre - 14 Diciembre

2008-12-09T09:20:00.011+01:00

Lunes: Descanso

Martes: 15CCL+CORE+TCA+10x200 a VAM (Entre 41'' (3'25''/Km) y 44''(3'40''/Km) )+15' Bici Indoor (1h30')

Miércoles: Descanso (No me encuentro del todo bien "tengo algo parecido a un catarro")

Jueves: 72'CCL por mi recorrido habitual DelaVega Short Version 13,5Kms Banda Sonora Gladiator de Hans Zimmer

Natación con Ruth (3h)

Viernes: Descanso

Sábado: 70' CCL DelaVega 13'5Kms (Incluido 4.000 y 3000 a +UAN con r=5') Me he encontrado con Miguel que iba en BTT.

Carlos se ha rajao y no ha venido conmigo.

Cuando llegaba a casa se ha puesto a nevar.Qué bonito!!! Música: BSO Gladiator+BSO Black Hawk Derribado.

Buenas sensaciones., aunque en el inicio me he notado algo cansado.

Domingo: B:1h30 BTT

Resumen de la semana: aprox 7,5h (Semana de mínimos)

//N: 2.000 - B:1h30' - C: 4h

Lo único que he mantenido decentemente es la carrera. Para esta próxima semana que tengo Aranjuez hay que descansar (¿más?) y medir mucho la parte de carrera, sin hacer ni un segundo más de la cuenta.

24 Semanas TOGO: 1 Diciembre - 7 Diciembre

2008-12-01T06:49:00.012+01:00

Lunes: Sesión Gym 15'bici+10'CCL+Fuerza Explosiva+10'bici+15'Eliptica+Estiramientos (2h) N:2.000 con Ruth (1h) - (3h)

Martes: DESCANSO

Miércoles: 30'CCL+3Km (+UAN)+r=4'+2Km (+UAN)+resto a -CCL (1h15')

Me ha costado un poco coger el pulso, pero lo he cogido

Jueves: 10' CCL+TCA+Algo de Fuerza (1h) + N:2.400m con Ruth (1h) - (2h)

Viernes: C:40' CCL+ B:1h20' BTT (2h)

Me he encontrado BIEN pero he necesitado música para recolocar mi inner-ego. Sensación=10. Música Electrohouse. Reforzando mi preparación psicológica para la tolerancia a grandes dosis de esfuerzo. Esto a veces se confunde con el sufrimiento, pero no lo es. Yo lo sé. Sufrir es algo diferente en lo que te sientes indefenso (en mi caso, of course). no voy a poner ejemplos ya que no me apetece. pero eso de servirnos una segunda taza de esfuerzo nos vá, es como si nos depurara ciertas impurezas del alma (pues no me queda nada). Me he quedado con ganas de darme cañita, pero tocaba conciliar con la vida familiar, cosa que no me cuesta en absoluto, pero me he quedado con ganas, Jeje.

Sábado: C:90' CCL+Desayuno con Miguel en "La Puerta"+15'CCL hasta casa (1h45')

Domingo: Descanso

Resumen de la semana: aprox 10h

//N: 4.400 - B:1h - C: 4h

Cálculos de Potencia PowerTap

2008-12-01T06:45:00.005+01:00

FTP=340w*0,9= 305w (redondeando) 3,7w/Kg (no está mal para un gordo de 92Kgs)

1 recuperacion Activa <55% 0-169 w

2 Continuo Extensivo 56-75% 170-229 w

3 Continuo Intensivo 76-90% 230-275 w

4 Umbral 91-105% 276-320 w

5 Potencia Aeróbica 106-120% 323-366 w

6 Potencia anaeróbica >121% >370 w

PD.- Esto está hecho con los pocos datos que tengo. pero creo que la sensación es de que no va a variar mucho. Me servirán como primera aproximación

Del foro SpanishPower ...

Nivel 1 - Recuperación Activa
Potencia Promedio menor al 55%FT
FC Promedio menor al 69%FT
Esfuerzo Percibido menor a 2
Descripción:"Revoleando" o "rodar suave", es decir un nivel de
intensidad demasiado bajo para inducir adaptaciones fisiológicas
significativas. Mínima sensación de esfuerzo. No requiere
concentración para mantener el ritmo y la conversación ininterrumpida
es posible en este nivel. El uso normal es la recuperación activa
después de esfuerzos importantes o para salidas “sociales”.
Ejemplo: Rodar 1h a Nivel 1, la intensidad puede subir al nivel 2 pero
el promedio debería mantenerse en el nivel 1.

Nivel 2 - Fondo
Potencia Promedio 56-75%FT
FC Promedio 69-83%FT
Esfuerzo Percibido 2-3
Descripción: Ritmo al que se puede rodar “todo el día”, típico de los
entrenamientos largos y lentos (LSD). La sensación de esfuerzo es baja
pero puede subir temporariamente (Ej. en cuestas). Solo se requiere
foco para mantener el esfuerzo en la banda superior del rango. La
respiración es mas regular que en el nivel 1, pero todavía es posible
la conversación continua. Es posible entrenar diariamente en este
nivel (en la medida que la ingesta de CHO sea adecuada) con duraciones
moderadas (Ej. 2hs), pero la recuperación completa de entrenamientos
muy largos puede demorar mas de 24hs.
Ejemplo: Rodar 2hs a Nivel 2 en promedio, la intensidad puede subir
temporariamente a nivel 3 en la medida que se compense con períodos
similares a nivel 1.

Nivel 3 - Tempo
Potencia Promedio 76-90%FT
FC Promedio 84-94%FT
Esfuerzo Percibido 3-4
Descripción: Intensidad típica de los entrenamientos tipo Fartlek, o
un pelotón “a ritmo”. La sensación de esfuerzo es mayor que en el
nivel 2 y requiere foco para mantener la intensidad sin que baje al
nivel 2. La respiración es mas profunda y rítmica que en el nivel 2 y
la conversación comienza a ser entrecortada. La recuperación de las
sesiones de nivel 3 es mas difícil pero aún es posible hacerlo en días
consecutivos en la medida que la duración no sea excesiva y la ingesta
de CHO, adecuada.
Ejemplo: 15' entrada en calor a nivel 1/2 + 1h30 a nivel 3 (ritmo
parejo) + 15' nivel 1/2

Nivel 4 - Umbral
Potencia Promedio 91-105%FT
FC Promedio 95-105%FT (puede que no se alcance en las etapas
iniciales)
Esfuerzo Percibido 4-5
Descripción: Justo por debajo o por arriba del umbral funcional,
teniendo en cuenta duración, entrenamiento actual, condiciones
ambientales, etc. Sensación continua de esfuerzo. La conversación es
difícil debido a la profundidad y frecuencia de la respiración. El
esfuerzo es suficientemente alto como para que sostener esta
intensidad en forma continua sea costoso a nivel mental, de allí que
normalmente se realice en bloques de 10 a 30 minutos de duración. Es
posible entrenar días consecutivos a nivel 4, pero estos
entrenamientos generalmente deberían realizarse solo cuando uno está
suficientemente recuperado como para poder mantener la intensidad.
Ejemplo: 15' entrada en calor a nivel 1/2 + 5x(1' a nivel 4)(1' a
nivel 1) + 2x20' a nivel 4 con 5' a nivel 1 como recuperación + 15' a
nivel 1/2

Nivel 5 - VO2 Max
Potencia Promedio 106-120%FT
FC Promedio mayor al 106%FT (puede que no se alcance debido al retraso
en la respuesta de la FC y al techo de la FCMax)
Esfuerzo Percibido 6-7
Descripción: Intensidad típica de los intervalos largos orientados a
incrementar el consumo máximo de oxígeno (3 a 8 minutos). Fuerte
sensación de esfuerzo y fatiga muscular, es difícil sumar mas de
30-40min en este nivel. La conversación no es posible debido a la
respiración agitada. Solo debería realizarse cuando la recuperación es
adecuada, no es aconsejable entrenar a nivel 5 en días sucesivos, aún
si fuera posible.
Ejemplo: 15' entrada en calor a nivel 1/2 + 5x(1' a nivel 4)(1' a
nivel 1) + 6x5' a nivel 5 con 5' a nivel 1 como recuperación + 15' a
nivel 1/2

Nivel 6 - Capacidad Anaeróbica
Potencia Promedio mayor al 121%FT
FC Promedio N/A
Esfuerzo Percibido mayor que 7
Descripción: Intervalos cortos (30 segundos a 3 minutos) de alta
intensidad orientados a incrementar la capacidad anaeróbica. La FC no
es útil como guía de intensidad debido a la naturaleza no estacionaria
del esfuerzo. Severa sensación de esfuerzo y fatiga, conversación
imposible. Normalmente no se intenta entrenar en días consecutivos a
nivel 6.
Ejemplo: 15' entrada en calor a nivel 1/2 + 5x(1' a nivel 4)(1' a
nivel 1) + 10x1' a nivel 6 con 3' a nivel 1 como recuperación + 15' a
nivel 1/2

Nivel 7 - Potencia Neuromuscular
Potencia Promedio N/A
FC Promedio N/A
Esfuerzo Percibido Máximo
Descripción: Esfuerzos muy cortos de muy alta intensidad (Ej. Saltos,
arranques de parado, sprints cortos) que generalmente afectan mas el
sistema muscoloesquelético que el metabólico. La potencia es útil como
guía pero solo en relación a esfuerzos anteriores de la misma
duración, no en relación al umbral funcional.
Ejemplo: 15' entrada en calor a nivel 1/2 + 5x(1' a nivel 4)(1' a
nivel 1) + 10 sprints de 10" con recuperación completa + 15' a nivel
1/2

Calculador de tiempos Ironman

2008-11-26T16:13:00.001+01:00

http://www.bx3.com/phil/tri/tritime.asp

25 Semanas TO GO: 24 Noviembre - 30 Noviembre

2008-11-24T11:05:00.017+01:00

Lunes: Fuerza Explosiva (1h 30') // N:2000 cn Ruth (1h) - (2h30')

Martes: B: 5h BTT - Marathon Festibike con Rubén y David - 75Kms (5h)

Miércoles: 30 CCL + 30 UAN (6,5Kms - 4'37''/km) + 15 CCL - 13,5Kms - (1h15')

Jueves: 10' bici+10' CCL+Fuerza Básica2+25 CCL (1h) N:2000 con Ruth (1h)- (2h)

Viernes: Descanso

Sábado: 2h BTT suave con desayuno incluido (El tiempo estaba desagradable)

Domingo: Duatlón Cross de Parla (5-20-2,5) Puesto 80 de 173 - 1h16'. No me he encontrado mal.

Resumen de la semana: aprox 13h

//N: 4.000 - B:8h - C: 2h

Contento con las sensaciones del Duatlón, ya que estamos empezando la temporada.

26 Semanas TO GO: 17 Noviembre - 23 Noviembre

2008-11-17T10:08:00.015+01:00

Lunes: Fuerza Max (1h 30') // N:2000 cn Ruth (1h) - (2h30')

Martes: 20' CCL+TCA+6x1000 UAN(3'48''-4'09'')+15' CCL (1h)

Miércoles: B:75' BTT

Jueves: 10' CCL + CORE + PLIOMETRÍA1 + 30' CCL' (1h) // N2500 m con Ruth (1h15') - (2h15')

Viernes: Descanso

Sábado: B:120' BTT (2h)

Domingo: C: Carrera 6 millas de Las Rozas (10 Kms) 45'01'' - Es un comienzo. Por delante de Carlos que hizo buena carrera y me obligó a acelerar en el último Km. No iba muy descansado, con algo de resaca. Pero conseguí hacer una carrera según los parámetros de Jonathan:

Hasta el km 3 no fuí en 170 y lo mantuve hasta el Km 6 en el que me empezó a subir a 180.

En el último Km alcancé 187 ppm.La carrera era ondulada.

Resumen de la semana: aprox 10h

//N: 4.500 - B:3h15' BTT - C: 3h

Contento con el desarrollo de la semana aunque al final he desentrenado un poco.